Ampiezza dorsali

[indulgenza]

Come da titolo, è possibile lavorare sull' ampiezza dei dorsali senza trazioni???

Ad agosto mi alleno a casa e non ho la possibilità di usare la barra a muro.

Grassie

[Sly83]

Come da titolo, è possibile lavorare sull' ampiezza dei dorsali senza trazioni???

Ad agosto mi alleno a casa e non ho la possibilità di usare la barra a muro.

Grassie

se hai a disposizione abbastanza ghisa..rematori e stacchi.
IMHO le trazioni sono troppo sopravvalutate.

[PaOloNiX]

il gran dorsale si apre a ventaglio quindi se lavori in spessore (vedi stacchi- rematori) aumenti anche l'ampiezza

[indulgenza]

Si, di ghisa ne ho ma non ho i manubri.

Posso fare rematore con bilanciere???

[PaOloNiX]

Si, di ghisa ne ho ma non ho i manubri.

Posso fare rematore con bilanciere???

certamente rematore classico presa prona o rematore yates con presa supina

ps:domani ti ricambio la rep oggi ho sparso troppo seme :P

[Sly83]

Si, di ghisa ne ho ma non ho i manubri.

Posso fare rematore con bilanciere???

si, però OCCHIO ALLA TECNICA o ti spacchi la schiena.
serviti di diverse prese, l'enfasi ai gran dorsali la dai con presa supina stretta.
enfasi sul centro schiena con presa prona larga.

[indulgenza]

certamente rematore classico presa prona o rematore yates con presa supina

ps:domani ti ricambio la rep oggi ho sparso troppo seme :P

Figurati, di niente

si, però OCCHIO ALLA TECNICA o ti spacchi la schiena.
serviti di diverse prese, l'enfasi ai gran dorsali la dai con presa supina stretta.
enfasi sul centro schiena con presa prona larga.

Scusate l' ignoranza ma l' esercizio è questo???

[Sly83]

quello è appunto un rematore a presa prona larga eseguito con il culo.
scherzi a parte, shiena il più possibile dritta e sguardo avanti, cerca di non dondolare, ginocchia flesse e base d'appoggio stabile (meglio se larga anche un pelino più delle spalle).
poi, subito allungamenti per la catena posteriore.

[indulgenza]

ok domani inizio

[Sly83]

ovviamente si presuppone che tu non abbia problematiche alla schiena
se è la prima volta che esegui l'esercizio, è altamente probabile che ne rimarrai deluso a causa dell'indolenzimento alla bassa schiena.
usa un carico moderato e cura la tecnica!

[vabo74]

le trazioni nn sono sopravvalutate
occorre sollevare molto ma realmente molto
e poi occorre variare molto realmente molto
ancora
nn sono sufficienti!
per questo il rematore completa alla grnade il lavoro
considerate due categorie di atleti
ginnasti e canoisti
hanno entrambi grossi dorsali ma li lavorano diversamente
da cui la GROSSA VARIETA' CHE IMPONE QUESTO GRUPPO MUSCOLARE

ps: gli stacchi ci vogliono ma i PLer nn sono famosi per i dorsali

[Sly83]

giusto oggi 8 rip di trazioni a presa prona con 25kg di sovraccarico

[vabo74]

dai dai che devi beccarti un massimale vero con il doppio del tuo peso corporeo
quindi qunato?
75 kg? ehehehe
cmq sia, raccomandazioni per tutti:
1) petto alla sbarra a fine concentrica
2) concentrarsi nella risalita (oh, gomiti interamente estesi in basso e senza rimbalzo) sui gomiti immaginandovi di spingerli in basso
e fa

[Sly83]

mazza che obiettivo...1RM con 78kg attaccati (ad oggi)
ce la farò

[vabo74]

ehehehe
scherzi a parte, con le trazioni occorre andarci pesanti realmente
d'altronde i ginnasti fanno cose incredibili ed hanno dorsali abnormi

invece i canottieri e canoisti remano e usano volumi esagerati (e basse intensità)
penso che in questi casi la varietà la dica tutta