Aerobica e tipi di consumo

[menez]

ovviamente il tutto dovrebbe essere coordinato o meglio programmato.
Il passo da farsi quindi è quello di pianificare un certo periodo a cui associerai un nome, la cui durata è strettamente correlata con l'obbiettivo da raggiungere.
Poniamo quindi che tu voglia dedicare 2 mesi di allenamento definito "incrociato" in cui le variabili da adottare potrebbero essere quelle suesposte:
A aerobico di durata
Pa potenziamento parte alte
Pb potenziamento parte bassa
I corsa ad intervalli con procedure differenziate (estensivo-intensivo-fartlek-repetition training).
Ebbene siamo già a metà dell'opera, ma la parte più complessa è distribuire nell'arco della settimana o di due settimane (microciclo) e del ciclo maggiore (mesociclo) le sedute in modo tale che vi sia il maggior scorrimento tra i sistemi esoergonici sollecitati. E qui occorre tenere presente alcuni concetti di cui già vabo accennava, i fattori ormonali la cui gestione avviene (quando non investigato con analisi specifiche) per conoscenza indiretta.

[menez]

vorrei puntualizzare che il fartlek non è una corsa ad intervalli, ma viene reputata quale corsa di durata con tratti (brevi-medi-lunghi) ad andatura con velocità superiore, per cui ho sbagliato nell'inserirlo nella corsa ad intervalli.

[vabo74]

s', nn è una corsa intervallata ma fa variare i battiti durante la corsa in modo evidente
forse il lapsus parte da questo
figurarsi

[erikz1]

SCUSA UNA COSA
supponi che 1 h al massimo delle tue capacità (sempre che tu abbia mai corso!) ti fa dimagrire molto
la prima, la seconda e la terza volta
I TUOI LIVELLI ORMONALI VANNO A PUTTANE
scopri di essere più debole

ti sgonfi muscolarmente
e ti accorgi che nn perdi più massa...
uhm
mi perdo qualcosa?

lo sai chi corre per un'oretta?
i maratoneti quando fanno la mezza
e nn sono magri come i velocisti
i velocisti fanno riscaldamento (lungo sia chiaro)
600 m di lavoro
si fermano o 1 h oppure 4- 6 e vanno a fare pesi
manco si ammazzano la salute
niente lavori sopra le 5 rps (salvo nel GPP)

il giorno dopo vanno a fare tempo run (2 km sotto forma di allunghi e niente più)
e sono più magri facendo un ventesimo del lavoro dei maratoneti

hanno il T/C elevatuccio rispetto a quello depresso di chi fa seriamente lavoro aerobico

Quando parli cosi' mi fai venire una marea di idee qualche volta vengo dalle tue parti in vacanza... occhio che porto sempre un paio di kettlebells con me