Corsa veloce per dimagrire ?

[mikysurf09]

scusami valerio che centra la congiuntivite ?_?

[vabo74]

nn chiedermi il perché
in pratica sudando (quando si corre lo si fa), l'occhio va a puttane
e sono cavoli
in pratica mi diventa rosso fosforescente
l'iride da castano diventa verde
ho secrezioni bestiali
in pratica è delicato

prendi la doccia
nn posso più farle intere ovvero con gettiti che arrivano alla testa e scendono ma prima mi lavo a parte i capelli e poi faccio la doccia dal pomo d'adamo in giù
sabato scorso (a dire il vero ero copn una ragazza), per essere disattento, mi è entrata dell'acqua nell'occhio (forse con un po' di shampoo=
MORTO per 5 gg

mi capita a volte anche con l'aria condizionata
figurarsi che posso essere sudatissimo, mi sparo l'aria condizionata addosso o niente
MA MI capita la giornata storta e addio occhio

[murr]

Vabo ma cosa sono i "tempo run"?

[vabo74]

i tempo run è un tipo di lavoro "a intervalli"
esistono varie forme, le "estensive" e le "intensive"
Le ultime sono da utilizzare in caso di sport in cui esiste una notevole importanza alla resistenza prolungata alla velocità (200 metristi e 400 metristi).
In italia i 100 metristi li usano e infatti si vedono i pessimi risultati (per un centometrista i tempo run intensivi nn sono né carne né pesce) mentre 200 e 400 metristi ne abusano
In pratica le intensità usata vanno dall'80 al 90% con brevi intervalli di riposo

I tempo run "estensivi" hanno
le seguenti caratteristiche
rps sui 60-300 m (rarissimamente sui 400 m!) al 65-75% con tempi di recupero dai 30" ai 2-3'

scopi dei tempo run
1) migliorare la componente fitness
2) migliorare il recupero
3) migliorare la capillarizzazione nei velocisti (fondamentale)

il volume di allenamento:
un centometrista di livello arriva a fare 2.000 m (cala solo a ridosso delle gare)
un 200ista sui 2.500 m mentre un 400ista arriva sino a 3.000 metri
Una persona tipo BBer o soggetto sedentario da questo punto di vista (oppure atleti che nel loro sport nn sono costretti a tanti metri come i pallavolisti) nel tempo di 3 settimane di allenamento possono arrivare a fare 1.400-1.600 m
ATTENZIONE!
si può fare di più ma a detrimento di certe cose!

dove correre
si corre sull'erba! e per svariati motivi intuibili
niente asfalto quindi..

seduta di tempo run
è una seduta di allenamento seria che nn ha niente a che vedere con la corsa continua in stile io mi piazzo l'ipod sul braccio e cazzeggio per il parco

niente di tutto ciò! occorre, fare un certo wu (riscaldamento) ed esattamente basta il WU1 (il WU2 si aggiunge alla sedute di sprint)
WU1 (semplificazione)
- corsa lenta di 800 m
- stretching statico specie a flessori dell'anca, polpacci, glutei, piriformi e schiena in generale
- qualche allungo utilizzando come mezzo "che invita a farli" i palloni medicinali (leggeri, da 1-2 kg)
in pratica si fanno vari tipi di lanci (submassimali! tipo rimessa laterale del calcio, ad un braccio, dal petto, dal basso, dorsali) e ad ogni lancio si rincorre la palla
- stretching miofasciale ai muscoli più rigidi
- andature varie (marcia As, marcia Bs, skip As e Bs)
- esercizi di mobilità sfruttando gli ostacoli alti e usando pure i palloni medicinali per aumentare la difficoltà (pensate a scavalcare ovviamente nn saltando! facciamo mobilità! un ostacolo - ovvero ci si passa sopra - tenendo alto un pallone medicinale)
A limite prima degli esercizi di mobilità fatti AIS per i muscoli più rigidi
- altre andature (tipo corsa indietro, corsa laterale, corsa laterale con passi incrociati)

POTETE ORA INCOMINCIARE I TEMPO RUN!

parte dei tempo run
supponiamo di voler fare 1.800 m di allenamento
suddividiamo il lavoro in set e rps
ad esempio 3 x 3 x 200 m oppure 3 x 4 x 150 m
fate un allungo sui 200 m al 65-75% delle tue capacità (ovvero, se potessi correre i 200 m in 25" li correresti in 33"5-38"5)
riposa 30-40" circa e ti fai una serie o di crunch o di push up da 8-10
riposi altri 30-40" e riparti per un'altra prova
riposi altri 30-40" e ti fai una serie di push up o di crunch (se prima hai fatto crunch ora fai push up!)
..
finita la serie ti prendi 2- 3' di recupero e ti fai una serie di crunch e push up. un po' di riposo e ti fai la seconda serie di tempo run
e così via

Se hai un compagno, dopo la seduta di allenamento puoi farti dei circuiti per l'allenamento degli addominali con il pallone medicinale da 1-2 kg
A fine seduta, microstretching e decompressione della colonna
poi doccia
e poi ghiaccio

avvertenze
MAI STRAFARE
MAI ANDARE IN AFFANNO!
è una seduta sia di fitness sia di rigenerazione e quindi nn dovete spompare
è naturale che i battiti salgano e un po' di fiatone
ma nn è giusto andare in particolare affanno

[murr]

Ok grazie Vabo,quindi i velocisti inseriscono questo tipo di lavoro nei giorni in cui non fanno sprint e pesi!

[vabo74]

sì
ma parliamo di velocisti americani e nn italiani..
gli italiani fanno cross
dehihihiho
a parte qualcuno che conosco, in italia penso nn si usino molto

[vabo74]

premesso che esistono v

[vabo74]

premesso che esistono varie scuole di pensiero (sia chiaro) ma un sistema iper flessibile e che funziona realmente,

[vabo74]

premesso che esistono varie scuole di pensiero (sia chiaro) ma un sistema iper flessibile e che funziona realmente, PER GLI ATLETI DI ELITE PREVEDE QUESTA SCHEDULE (PER I VELOCISTI)
Giorn I
sprint + pesi

giorn II
tempo run

Giorn III
sprint + pesi

Giorn IV
tempo run

Giorn V
sprint + pesi

Giorn VI
tempo run

Giorn VII
riposo

per quanto riguarda le sedute di sprint
> 95%
volume basso
lun
heavy
Merc
easy
ven
med

in pratica ci sono 3 giornate dure (hard- chiaramente relativamente parlando!) e 3 easy
delle 3 dure, abbiamo una classificazione così come scritta sopra
in pratica il mercoledì si fa special endurance ad esempio 2 x 200-250 m oppure 3 x 150 m @ 95% con pause lunghe ovviamente

PESI
full
ovvero
OL
panca
lat machine
squat
+ complementari da ruotare

[mikysurf09]

nn chiedermi il perché
in pratica sudando (quando si corre lo si fa), l'occhio va a puttane
e sono cavoli
in pratica mi diventa rosso fosforescente
l'iride da castano diventa verde
ho secrezioni bestiali
in pratica è delicato

prendi la doccia
nn posso più farle intere ovvero con gettiti che arrivano alla testa e scendono ma prima mi lavo a parte i capelli e poi faccio la doccia dal pomo d'adamo in giù
sabato scorso (a dire il vero ero copn una ragazza), per essere disattento, mi è entrata dell'acqua nell'occhio (forse con un po' di shampoo=
MORTO per 5 gg

mi capita a volte anche con l'aria condizionata
figurarsi che posso essere sudatissimo, mi sparo l'aria condizionata addosso o niente
MA MI capita la giornata storta e addio occhio

aia brutta cosa...non c'è un qualcosa per guarire dalla congiuntivite?o almeno placarla che so

[Francy53]

domanda stupida ma utile come li calcoli 200 metri?
ho provato con i passi ma faccio un po fatica a capire passi->metro

avevo calcolato 4 passi brevi 3 metri..



cmq io per il discorso sprint corsa e cardio son del idea che sprint consumi di piu' ma sono anche pesanti da fare

invece per il cardio le calorie che bruci nella fascia 60-70% sai che le togli dal grasso.. quindi se riesci a fare un attivita' sostenuta restando nella fascia sai che quelle calorie bruciate, il grosso le togli dal grasso

non voglio dire cazzate ma alzando il metabolismo e quindi la richiesta energetica.. probabile ti verra' anche voglia di mangiare di + invece il grasso bruciato effettivamente lo levi via..
in piu anche il cardio alza un po il metabolismo cosa che non si dice.. meno ma un po

penso funzioni cosi' tecnicamente

se 1 ora di cardio bruci 500 calorie di cui 325 di grasso alzi il metabolismo del 10%
con gli sprint brucerai un 100 calorie ma probabile alzerai il metabolismo di 30-40%

io voto sprint anche se crepi a farli la cardio ti fai una bella passeggiata in generale non son da buttare via lo sprint in generale devi essere preparato alla signora e' difficile che glielo fai fare devi avere 20-30 anni e voglia di spaccarti

[vabo74]

per fare sprint devi essere seguito
con rispetto
per passeggiare no

cmq sia, 200 passi lunghi (passeggiando ed essendo normali come altezza) approssimano 200 metri

[menez]

vi è una considerazione importante da fare, in genere un allenamento di forza aumenta le proteine costituenti il muscolo (apparato contrattile) e non produce un aumento dei mitocondri (autentiche centrali energetiche per sforzi di durata), anzi proprio perchè aumenta la massa essi si ritrovano maggiormente diluiti e quindi subiscono una diminuzione della loro attività specifica.
Gli allenamenti di cui sopra, sprint, fondo o intervalli intensivi ed estensivi fanno si che invece vi sia un aumento degli enzimi mitocondriali, tale aumento è maggiore nell'allenamento di fondo(30-40%) e minore negli altri due casi (15-25%).
Quindi per il principio della specificità e della continuità (scivolamento e non contrapposizione dei sistemi impiegati),sarebbe opportuno, parallelamente ad esercizi di forza, cercare di introdurre saltuariamente anche corse a velocità elevata di cui si pronunciava precedentemente vabo, fermo restando la condizione di salute generale e il controllo dell'intensità cardiaca.

[Francy53]

come dicevo nel altro post se io...

a stomaco vuoto di prima mattina faccio

20-30 minuti di marcia lenta in soglia cardio.. e gli ultimi 10 minuti li dedico agli sprint cosa succede? (non so 5 sprint)

e se faccio l opposto? 10 minuti di sprint tipo 5 sprint e poi corro cardio? (credo che la seconda sia quasi impossibile almeno per me'..

ma il primo caso? unirei la cardio con lo sprint farei meglio?

(per i passi) credo che devono essere proprio la massima falcata delle gambe solo che fare 200 passi cosi' ci metti na vita un passo breve da passeggiata in centro forse e' mezza falcata..

[vabo74]

fai una cretinata
se nn l'ho scritta allora la scrivo adesso
1) gli sprint si fanno sempre per prikma cosa e mai dopo lavoro aerobico
MAI!
a MENO CHE tu sia un maratona e vuoi provare il rush finale (oppure un fondista o mezzofondista in genere!)
2) mai sprint di mattina!
ragazzi, occorre avere un SN ben attivato e il giusto rom nelle articolazioni

ma può essere che ci ingegniamo nelle cose più assurde e nn pensiamo a fare le cose semplici e giuste?

PS: falcata ampia significa che ti conti 200 passi
stop
che vita e vita ci impieghi!
lo fai in riscaldamento e buonanotte