Corsa veloce per dimagrire ?

[gbpackers]

Domanda da ignorante: non ho ancora capito se per bruciare i grassi è meglio correre a circa il 75% del proprio massimo per 45' oppure 20' fatti più sparati....

[lo zar I]

premesso che esistono varie scuole di pensiero (sia chiaro) ma un sistema iper flessibile e che funziona realmente, PER GLI ATLETI DI ELITE PREVEDE QUESTA SCHEDULE (PER I VELOCISTI)
Giorn I
sprint + pesi

giorn II
tempo run

Giorn III
sprint + pesi

Giorn IV
tempo run

Giorn V
sprint + pesi

Giorn VI
tempo run

Giorn VII
riposo

per quanto riguarda le sedute di sprint
> 95%
volume basso
lun
heavy
Merc
easy
ven
med

in pratica ci sono 3 giornate dure (hard- chiaramente relativamente parlando!) e 3 easy
delle 3 dure, abbiamo una classificazione così come scritta sopra
in pratica il mercoledì si fa special endurance ad esempio 2 x 200-250 m oppure 3 x 150 m @ 95% con pause lunghe ovviamente

PESI
full
ovvero
OL
panca
lat machine
squat
+ complementari da ruotare

La mia preparazione è praticamente questa, logicamente non essendo uno sprinter, le sedute di sprint sono solo 2, una viene sostituita da lavoro a circuito con palla medicinale e lavoro pliometrico...

mi sto trovando a meraviglia....

[lo zar I]

a parte qualcuno che conosco, in italia penso nn si usino molto

io

sto contagiando anche i miei compagni di squadra...

[lo zar I]

aia brutta cosa...non c'è un qualcosa per guarire dalla congiuntivite?o almeno placarla che so

OT: si, l'utilizzo di un gel per la protezione corneale, che serve a proteggere e lubrificare la superficie dell'occhio ai disturbi causati da stress meccanico (ad esempio l'uso di lenti a contatto), da stress ambientale (aria condizionata, vento, aria secca, fumo) e da stress visivo (l'uso del pc ad esempio)...

ad esempio io utilizzo il BLUgel (ma ve ne sono tantssimi altri in commercio) e sono dei flaconcini monodose..

[lo zar I]

i tempo run è un tipo di lavoro "a intervalli"
esistono varie forme, le "estensive" e le "intensive"

vale, curiosità:
per il mio sport (rugby) ci siamo cosi?
ovvero 2x4x100mt + 5x60, sempre lavori lenti e controllati, quindi 70-80%...

e si dovrebbero aumentare di settimana in settimana le distanze? oppure non è obbligatorio ciò?

[vabo74]

La mia preparazione è praticamente questa, logicamente non essendo uno sprinter, le sedute di sprint sono solo 2, una viene sostituita da lavoro a circuito con palla medicinale e lavoro pliometrico...

mi sto trovando a meraviglia....

essendo uno sprinter ma nn di livello vanno bene due allenamenti a settimane
ehehehe
nn scherzo

ho visto
per il rugby spiazzerei da 60 a 150 m
cmq sia, la lunghezza delle rps dipende dalla soggettività e dal ruolo
ad esempèio un difensore del calcio potrebbe fare 60, 80, 100 mentre un centrocampista può e deve arrivare sui 300 m
e perché no, anche 400 m

[mikysurf09]

marco porca ***** sei tu...io m ero convinto che era un altro utente..poi hai cambiato avatar...ti ho mandato 2000 mila mail rispondimiiii

[murr]

PESI
full
ovvero
OL
panca
lat machine
squat
+ complementari da ruotare


Scusa Vabo ma in che termini fanno i pesi? Seguono programmi di allenamento per la forza vero? se sì,quali sono? quelli comunemente usati dai powerlifter tipo westside,sheiko,korte? l'ho sparata lì,probabilmente ho detto una cretinata!!!!

[murr]

Con quei nomi intendo programmi per la forza in generale, ovviamente non saranno proprio quelli!

[lo zar I]

marco porca ***** sei tu...io m ero convinto che era un altro utente..poi hai cambiato avatar...ti ho mandato 2000 mila mail rispondimiiii

non mi è arrivato nulla...
chi sà a chi hai mandato tutto quel popò di roba!!

[mikysurf09]

non mi è arrivato nulla...
chi sà a chi hai mandato tutto quel popò di roba!!

aia...eppure me la da anche in posta inviata..cmq te lo dico qui: devi aiutarmi con la preparazione atletica...io son rimasto che devo fare ipetrofia forza e potenza, piu i vari scatti e tempo run ma non ho la minima idea di come impostare helpppp!!!

(ovviamente rispondimi sull email)

[Dedi]

Domanda da ignorante: non ho ancora capito se per bruciare i grassi è meglio correre a circa il 75% del proprio massimo per 45' oppure 20' fatti più sparati....

è la stessa cosa che cerco d capire da un bel po' d tempo... rispondete pls

[Power clean]

a me interesserebbero letture a tal proposito

[Meco]

a me interesserebbero letture a tal proposito

ho trovato questo:

http://www.albanesi.it/Corsa/sportmagro.htm

[vabo74]

albanesi è preparato ma folkoristico
ricordo alcuni suoi scambi
una volta gli dissi che i velocisti prendevono EPO e nn credeva
ehehehe
a parte tutto, quando ti scrive l'esempio della corsa di un'ora nn vi dice niente?