Scheda Ed eccomi anche qui

[Pantegana]

Dopo il post di presentazione metto qui la scheda che avrei intenzione di usare per allenarmi in attesa della riapertura della palestra
anche questa consigliatami dall'amico della dieta

scheda 5 settimane

flessioni a terra e trazioni alla sbarra prime due settimane 2xmax recupero a scalare da 1'30" a 1' poi 3xmax recupero a scalare da 1'30" a 1' max=da 6 a 12 rip a sensazione anche di più

croci 2x12/15 recupero 1' aumento graduale del carico

rematore prime due settimane 2x6/8 recupero a scalare da 1'30" a 1' poi 3x6/8 recupero a scalare da 1'30" a 1'

pull over 2x12/15 recupero 1' aumento graduale del carico

lento avanti prime due settimane 2x6/8 recupero a scalare da 1'30" a 1' poi 3x6/8 recupero a scalare da 1'30" a 1'

alzate laterali 2x12/15 recupero 1' aumento graduale del carico

Curl alternato con manubri 2x12/15 recupero 1' aumento graduale del carico

Tricipiti con manubri 2x12/15 recupero 1' aumento graduale del carico


accetto ovviamente consigli critice etc etc etc

[Bellero]

io non vedo na mazza

[Pantegana]

Fatto ..... scusate

[Pantegana]

Non spingete per rispondere ............ PIANOoooooooooooooooooo..............................

[vabo74]

prima di tutto impara a scrivere meglio le schede
seconda cosa, chiediti:
DOPO IL RIENTRO DALLE VACANZE QUAL E' L'OBIETTIVO N. 1 (NEL PRIMO PERIODO DI ALLENAMENTO INSOMMA)?
rispondi a questa domanda e vedrai che la scheda fa 3 schifi e mezzo

oh, ma fai tutto in un giorno?

[Pantegana]

Ciao Vabo grazie per aver almeno letto

Ho scritto la scheda così perchè non sò scriverla in altri modi
Hai percaso letto anche il post sulla dieta ?? riassumo
gambe da "ciclista" ma per il momento vanno bene così
sopra niente di niente e molta panza che stò cercando di togliere con la dieta
quindi a settembre penso di arrivare con tanta voglia di fare, cosa non lo sò, immagino massa, confido nell'istruttore e nei vostri consigli, con un pò di allenamento fatto in queste settimane spero quindi di avere almeno una piccola base dalla quale partire.
Il mio primo traguardo sarebbe di dare una forma accettabile a quello che adesso è un cilindro con due braccia

la scheda la faccio in un giorno sì ...

[vabo74]

guarda, a me delle gambe sifiliche da ciclista nn interessa
se uno va in sala pesi e nn fa altri sport, O CI VA PER FARE PESI SERIAMENTE oppure meglio che spieghi che ci va per fare ippica
un programma è fatto come prima cosa di esercizi seri
parlo di squat, stacchi, lento, trazioni, rematore
se sei una palestra come si deve, impari pure gli OLs
poi vengono cavi e cavetti
con rispetto per le preferenze e per le gambe da ballerina
ops, da ciclista

[Pantegana]

guarda, a me delle gambe sifiliche da ciclista nn interessa
......................................
con rispetto per le preferenze e per le gambe da ballerina
ops, da ciclista

Scusa vale a me sembra di scrivere in italiano ..............
Se dico che a settembre inizierò seriamente la palestra vuol dire che fino ad ora ho fatto altro OK
Quindi se le gambe pur da ciclista per il momento vanno bene così ed il resto che deve dimagrire e poi cominciare a crescere !!
A casa posso fare poco ma penso che quel poco sia meglio di niente. Poi
se il tuo spirito è quello di solo considerare chi come te da anni fa BB allora dillo subito senza criticare tanto quelle che io ritengo delle buone imtezioni ... le mie .... ti dico questo perchè non sono più un ragazzino e non mi piace essere preso per il culo chiaro !!!!!!!!!!!!

P.s. sul vocabolario non l'ho trovato me lo spieghi tu ?? gambe sifiliche

[Pantegana]

A scusa hai ragione dovevo postare QUI ma comunque il mio errore non ti dà il diritto ribadisco di prendere per il CULO

[vabo74]

Scusa vale a me sembra di scrivere in italiano ..............
Se dico che a settembre inizierò seriamente la palestra vuol dire che fino ad ora ho fatto altro OK
Quindi se le gambe pur da ciclista per il momento vanno bene così ed il resto che deve dimagrire e poi cominciare a crescere !!
A casa posso fare poco ma penso che quel poco sia meglio di niente. Poi
se il tuo spirito è quello di solo considerare chi come te da anni fa BB allora dillo subito senza criticare tanto quelle che io ritengo delle buone imtezioni ... le mie .... ti dico questo perchè non sono più un ragazzino e non mi piace essere preso per il culo chiaro !!!!!!!!!!!!

P.s. sul vocabolario non l'ho trovato me lo spieghi tu ?? gambe sifiliche

io considero la sala pesi un posto nn dico sacro perché nn lo è
Ma prezioso
vuoi mettere massa e dimagire?
devi fare squat, stacchi, affondi
nn ti prendo per il culo ti dico come stanno le cose

settembre o nn settembre devi imparare da subito ad allenarti bene

[vabo74]

cmq sia, le gambe da ciclista nn sono gambe piacevoli perché macano di femorali e glutei
nn so se mi spiego

[Pantegana]

io non riesco a capire ........................ ma se ti stò dicendo che ho ancora panza pur avendo già perso 3KG da quando faccio la dieta non ho pettorali non ho bicipiti non ho spalle non ho niente della parte superiore del corpo e tu mi dici di fare esercizi per le gambe (quelli sicuramente li farò immagino già dalle prime sedute in palestra ) adesso a casa e ripeto a casa vorrei seguire quel tipo di scheda per far lavorare la parte alta del corpo
Quello che chiedevo era un giudizio mirato alle mie velleità sia come dieta che come allenamento per questo mese poi in palestra ovviamente tutto cambierà

[vabo74]

io non riesco a capire ........................ ma se ti stò dicendo che ho ancora panza pur avendo già perso 3KG da quando faccio la dieta non ho pettorali non ho bicipiti non ho spalle non ho niente della parte superiore del corpo e tu mi dici di fare esercizi per le gambe (quelli sicuramente li farò immagino già dalle prime sedute in palestra ) adesso a casa e ripeto a casa vorrei seguire quel tipo di scheda per far lavorare la parte alta del corpo
Quello che chiedevo era un giudizio mirato alle mie velleità sia come dieta che come allenamento per questo mese poi in palestra ovviamente tutto cambierà

bravo
io ti dico
DEVI FARE SQUAT, stacchi, affondi.. ANCHE CON LE TUE MISERE VELLEITA'
vuoi che te lo ripeto ancora?

ascolta, hai poche idee e confuse
ma se ti dico che anche per le tue velleità occorre allenare seriamente le gambe con squat, stacchi e bla bla bla ci sarà un motivo

[Pantegana]

OK bene io ho poche idee e confuse allora aiutami a capire dove e perchè sopratutto sbaglio. io l'ho ammesso non sò niente di questo nuovo mondo che voglio intraprendere.
la mia attrezzatura, e questo non lo avevo specificato, si limita a una panca "artigianale" e a una coppia di manubri per un totale di 20kg di peso .. non ho un bilancere quindi immagino che senza questo sarà dura fare gli esercizi che mi dici di fare.Hai qualche alternativa da propomi al posto del bilancere non ho intenzione di comprare dell'attrezzatura per un mese ... la panca e i manubri li ho presi da un mio amico che non li usava più.
Gli esercizi che mi dici di fare li potrei inserire nella scheda che ho già o come dovrei fare?
grazie e scusa ma le tue prime risposte mi avevano alterato abbastanza ........ le ultime non è che cambino molto ma si vede che mi sono calmato un pò

[vabo74]

con i manubri si possono fare step up, lunge, back lunge, split squat, squat bulgari, affondi/stacchi, PC, snatch, lumberjacks (nn le scarpe), farmer's walking..
c'è l'imbarazzo della scelta
nel frattempo comprati più pesi per caricare via via di più

puoi farti dei circuiti incredibili per dimagrire (visto che ti interessa dimagire)
oltre che a sedute per ritemprare le tue gambe