Scheda per la forza

[vabo74]

dai
tutti nn capiamo all'inizio
spesso siamo mossi dall'entusiasmo e 4 nozioni sballate
nel tuo caso fare forza significa piazzare un 3 x 4 negli esercizi
e credi che il resto nn cambia

ti chiedo invece di prenderti i programmi di sheiko e seguire quelli
1) metti massa
2) metti forza

sono 3- 4 mesi da seguire
cercali e vedrai che avrai meno noie culturali e più gioie in allenamento

[Christian Troy]

dai
tutti nn capiamo all'inizio
spesso siamo mossi dall'entusiasmo e 4 nozioni sballate
nel tuo caso fare forza significa piazzare un 3 x 4 negli esercizi
e credi che il resto nn cambia

ti chiedo invece di prenderti i programmi di sheiko e seguire quelli
1) metti massa
2) metti forza

sono 3- 4 mesi da seguire
cercali e vedrai che avrai meno noie culturali e più gioie in allenamento

thanks ora li cerco

[Naransa]

ecco qualche programma sheiko beginner:

http://www.butenko.org/workout.htm

cmq io non ti consiglio proprio di partire con questo subito da settembre, più avanti ok ...
inoltre lo sheiko è quasi esclusivamente centrato sui 3 sollevamenti del pl

[Christian Troy]

ecco qualche programma sheiko beginner:

http://www.butenko.org/workout.htm

cmq io non ti consiglio proprio di partire con questo subito da settembre, più avanti ok ...
inoltre lo sheiko è quasi esclusivamente centrato sui 3 sollevamenti del pl

thanks anche a te... l'avevo trovato tra i primi risultati e mi ha fatto paura eehehehe, ma fa a me o manca l'allenamento dei dorsali nei due beginners trainings?

[Naransa]

thanks anche a te... l'avevo trovato tra i primi risultati e mi ha fatto paura eehehehe, ma fa a me o manca l'allenamento dei dorsali nei due beginners trainings?

ehhh!! ti ho detto è molto centrato sul PL
qulche modifica io la farei ... tipo aggiungere dei complemantari e togliere del volume sui sollevamenti principali, potresti sicuramente togliere del lavoro sugli stacchi (che ne fa molto!) per aggiungere delle trazioni

cmq quando si fa forza bisogna concentrarsi su pochi esercizi

(gli stacchi cmq ad esclusione del gran dorsale allenano alla grande tutta la schiena)

[vabo74]

ecco qualche programma sheiko beginner:

http://www.butenko.org/workout.htm

cmq io non ti consiglio proprio di partire con questo subito da settembre, più avanti ok ...
inoltre lo sheiko è quasi esclusivamente centrato sui 3 sollevamenti del pl

aspetta
tra le mille cose che ho scritto, c'è pure quella che dopo le vacanze occorre fare un periodi di adattamento con carichi via via crescenti
con un 3:1 (in settimane) + 14:10 (in gg) si può incominciare alla grande un programma di forza serio
c'era la premesse
d'altro canto, i parametri di sheiko nn sono all'inizio così devastanti

ciò premesso e ribadito

[vabo74]

thanks anche a te... l'avevo trovato tra i primi risultati e mi ha fatto paura eehehehe, ma fa a me o manca l'allenamento dei dorsali nei due beginners trainings?

puoi fare delle modifiche e prevedere tra i complementari un po' di trazioni (ti ho anche scritto che puoi concentrarti su due esrcizi e solo su uno per la parte inf)
occorre leggerli i post altrui..

[Christian Troy]

Allora sperando di non far incazzare vabo, e che le sue parole non siano gettate al vento... come vedresti la seguente da eseguire in 3 sett + 1 di scarico (o forse è meglio 4+1?) strutturata così:

lun:
trazioni
rematore
panca presa stretta

mar:
squat
stacchi
crunch

gio:
mezzi stacchi
lento avanti
alzate laterali

ven:
panca
croci su inclinata
curl bilanciere ez

tutte in 5x5 al 70%, con 3' di recupero...
ho toppato anche sta volta?

[Naransa]

stai chiedendo a me o vabo?

[vabo74]

Allora sperando di non far incazzare vabo, e che le sue parole non siano gettate al vento... come vedresti la seguente da eseguire in 3 sett + 1 di scarico (o forse è meglio 4+1?) strutturata così:

lun:
trazioni
rematore
panca presa stretta

mar:
squat
stacchi
crunch

gio:
mezzi stacchi
lento avanti
alzate laterali

ven:
panca
croci su inclinata
curl bilanciere ez

tutte in 5x5 al 70%, con 3' di recupero...
ho toppato anche sta volta?

credimi, fatti lo scheiko e nn ti pentirai!
nn sarai solo più forte ma imparerai ad allenarti
fidati

[vabo74]

una cosa
potresti pure allenarti 4 volte a settimana ma in questa maniera


Sed I (lun)
ti concentri sulla panca + complementari vari per tris e bic

Sed II (merc)
ti concentri sullo squat+complementari per i femorali (tipo GM)

Sed III (ven)
lavoro per la panca, per lo più dinamico
+ lavoro complementare per spalle e braccia (dipende da cosa fai nella sed I)

Sed IV (sab)
ti concentri su una variante degli stacchi (ma con più buffer rispetto a merc)
+ qualche lavoro complementare e dinamico per lo squat
========
sedute brevi! pochi fronzoli e tantissima concentrazione
Per intenderci, quando parliamo di lavoro per i tris nn intendo i cavetti ma bei lavori con le parallele ad esempio!
RIPETO: impara a vedere come reagisci a certi allenametni e fidati quando ti consiglio lo sheiko
il fatto di allenare ogni gg esercizi come lo squat ti insegnerà una marea di cose
fidati

[Christian Troy]

a entrambi... il fatto è che voglio imparare cavolo, detesto l'ignoranza

oki, domanda da ignorantone cosa sarebbe il GM?

[vabo74]

a entrambi... il fatto è che voglio imparare cavolo, detesto l'ignoranza

oki, domanda da ignorantone cosa sarebbe il GM?

dai!
nn devi essere estremista e invece entusiasta di provare nuove cose
la multifrequenza è una di queste

GM = Good morning ma devi trovare qualcuno che te lo insegna per questo invito tutti ad iscriversi in palestre serie

[Christian Troy]

dai!
nn devi essere estremista e invece entusiasta di provare nuove cose
la multifrequenza è una di queste

GM = Good morning ma devi trovare qualcuno che te lo insegna per questo invito tutti ad iscriversi in palestre serie

mmmmm dietro il nome mi ispira un esercizio eseguito alla macchina per le iperextensions... se è quello ho capito qual'è... gambe legermente piegate, ginocchia appoggiate dove nelle iperestensioni van gli zebedei, manubrio fra le mani e si esegue un movimento simile a quello degli stacchi a gambe tese

sempre se è l'esercizio che penso io..

grazie comunque per la pazienza

[vabo74]

nn ho compreso ma forse ti riferisci ai GHR
i GM sono un esercizio in cui piazzi il bil sui trapezi e lavori eseguendo delle estensioni delle anche (sollevi la schiena e la porti dietro dopo che la porti in avanti)
schiena ovviamente leggermente iperestesa per mantenerla (per reazione) neutra
nel punto di massima flessione delle anche (quando la schiena è bassa) l'angolo del ginocchio è leggermente piegato

in poche parole: hai presente l'inchino con la schiena per salutare?
da cui il nome
grandissimo esercizio

cmq sia, anche i GHR sono grandiosi per la catena muscolare posteriore