push down e french press

[Socio]

quindi è la gestione degli esercizi ke è sbagliata non è la mancanza di un esercizio mirato a quella parte del petto," la pectoral machine "in quella palestra si è rotta e non è stata + riparata .eh poi ora tenterò di abbassare il numero degli esercizi alzando i carichi e arrivando allo sfinimento,

Tutto quello ke ha detto Sly è giustissimo
Resto però dell'idea ke con la pectoral è più facile coinvolgere la parte interna ke a te manca

[manitas]

troppo poco variata...
personalmente programmo con schemi che per un periodo perevdono un 5x5 (misto forza-ipertrofia, un solo esercizio 3 volte a settimana), per un altro un 6x6 (massa, due esercizi diversi ogni seduta), e per un altro ancora 4x10 (qualità, 3 esercizi nell'unica seduta).
devi capire con l'esperienza come variare, per ora posso dirti che quello schema di esercizi-rep può essere arrivato al capolinea per te.
giocatela sulle%di carico e sulle pause, e non fare troppi esercizi.

ciao sly!
in rif. a quanto hai scritto puoi dirmi se ho capito?
ad esempio
1 periodo
forza-ipert.: lunedi - merc.-venerdi
panca 5x5
rematore 5x5
squat 5x5

2 periodo
massa :
lunedi
panca 6x6
croci 3x8
curl bilan. 6x6

mercoledi
squat/stacchi 6x6
lento avanti 6x6
alzate 3x8

venerdi
rematore 6x6
trazioni 3x8
tricipiti 6x6

3 periodo
qualità ???
lunedi
???
???

ps. puoi dirmi cosa modificare e soprattutto come organizzare il periodo "qualita"?
ps2. scusa psicooo...non voglio sporcare il tuo mess. ma visto che sly era qui ho pensato bene di approffittare

grazie.

[Psicooo]

"socio" vista l'assenza della pectoral machine, sapresti consigliarmi un esercizio che interessi d + la parte interna del petto scusami se sono ripetitivo.
ps : manitas

[PaOloNiX]

"socio" vista l'assenza della pectoral machine, sapresti consigliarmi un esercizio che interessi d + la parte interna del petto scusami se sono ripetitivo.
ps : manitas

croci piane ai cavi anche se non vi è lo stesso isolamento della pectoral sul pettorale xòcmq vi è un mantenimento costante della tensione su tutto l'arco di movimento e soprattutto nel punto chiave di massima contrazione quindi cmq puoi usare quello

[gabriele81]

Lo stretching nn aiuta...?

Mi associo a socio
Lo stretching dei tricipiti aiuta moltissimo a ridurre/eliminare i problemi con alcuni esercizi.

[Socio]

croci piane ai cavi anche se non vi è lo stesso isolamento della pectoral sul pettorale

Esatto.. croci ai cavi.. ma qui si va a lavorare "di fino".. mentre con la pectoral è comunque meglio (per la parte interna)

[Sly83]

Tutto quello ke ha detto Sly è giustissimo
Resto però dell'idea ke con la pectoral è più facile coinvolgere la parte interna ke a te manca

la pectoral è un esercizio che permette più di altri di "spremere", cioè di ottenere una contrazione completa e soprattutto senza angoli morti.
Se hai a disposizione quella che simula il movimenti delle croci è il top per le macchine per i pettorali IMHO
peccato che psicooo tu non ne possa disporre, ma leggi su a proposito dei cavi che sono un'alternativa buona.

[Sly83]

ciao sly!
in rif. a quanto hai scritto puoi dirmi se ho capito?

scuso per l?OT...questa è una pianificazione adatta a me..

periodo misto (di solito 2settimane, alla terza scarico e test sull'ipotetetico nuovo 7RM):

lun-merc-ven: bench press 5x5@7RM 180" pausa



periodo ipertrofia (di solito 3 settimane, alla 4 scarico e test sull'ìipotetico nuovo 10RM):

lun:incline bench press 6x6@10RM 90" pausa

giov: decline bench press 6x6@10RM 90"pausa


periodo qualità (di solito 3 settimane, alla 4 scarico e test eventuale nuovo 15 RM):

martedì:incline bench press con manubri 4x10@15RM 60"pausa
chest press: 4x10@15RM 60"pausa
croci su inclinata: 4x10@15RM 60"pausa



estremamente schematico. perconalmente non mi trovo con le tecniche d'intensità, nè con il cedimento alla morte..termino la serie all'ultima ripetizione decente, cioè quando la velocità di esecuzione inizia a scendere troppo.
Punto a terminare le rip prefissate, eventuialmente scalo il peso.
Questo perchè alleno spesso ogni gruppo più volte a settimana, se allenassi sempre e solo una volta, l'intensità sarebbe più importante, ma su dime non funge

[PaOloNiX]

scuso per l?OT...questa è una pianificazione adatta a me..

periodo misto (di solito 2settimane, alla terza scarico e test sull'ipotetetico nuovo 7RM):

lun-merc-ven: bench press 5x5@7RM 180" pausa



periodo ipertrofia (di solito 3 settimane, alla 4 scarico e test sull'ìipotetico nuovo 10RM):

lun:incline bench press 6x6@10RM 90" pausa

giov: decline bench press 6x6@10RM 90"pausa


periodo qualità (di solito 3 settimane, alla 4 scarico e test eventuale nuovo 15 RM):

martedì:incline bench press con manubri 4x10@15RM 60"pausa
chest press: 4x10@15RM 60"pausa
croci su inclinata: 4x10@15RM 60"pausa



estremamente schematico. perconalmente non mi trovo con le tecniche d'intensità, nè con il cedimento alla morte..termino la serie all'ultima ripetizione decente, cioè quando la velocità di esecuzione inizia a scendere troppo.
Punto a terminare le rip prefissate, eventuialmente scalo il peso.
Questo perchè alleno spesso ogni gruppo più volte a settimana, se allenassi sempre e solo una volta, l'intensità sarebbe più importante, ma su dime non funge

varia da persona a persona io mi trovo bene allenando ogni gruppo una sola volta la sett con alti volumi set portati a cedimento esercizi base con basse reps intorno alle 6 poi complementare da 8 reps isolamento 10 reps e pump 12 reps finale x i grandi gruppi x i piccoli un es base 8reps e pump/isolamento sulle 12 reps xò è soggettiva la cosa

ps: routine di 3 split settimanali portata avanti x 6-8 week inframezzati da uno scarico se necessario di 1-2 week parlando di massa/ipertrofia

[DR. MORTE]

Lo stretching dev'essere una costante.. nn credere ke lo fai una volta e cambi le cose

scusa, ma lo stetching x il french press...e l'articolazione del gomito con problemi quali rischio di calcificazioni...cosa ci azzecca?

p.s. a prescindere dall'utilità indiscutibile dello stretch.

[Socio]

scusa, ma lo stetching x il french press...e l'articolazione del gomito con problemi quali rischio di calcificazioni...cosa ci azzecca?

Bè, io se il problema del ragazzo è il riskio di calcificazioni nn lo so
Con lo stretching ho eliminato piccoli fastidi ke avevo ai gomiti... forse le mie articolazioni sono ignoranti e nn lo sapevano ke lo stretching nn serviva..?

[stylus]

salve , la mia è più che altro una domanda per avere un informazione teorica , visto che il mio istruttore prepara schede e non conosce esercizi cmq io devo svolgere 2volt a sett. il "french press" ; ma non sò perchè l'esercizio mi prende fortemente le articolazioni del gomito,quasi come se lavorassero solo i legamenti, e cmq avevo rimediato da solo svolgendo il push down che non mi creava problemi........ora però m sorge il dubbio se il french press è un esercizio completamente diverso dal push down o posso farne a meno rimediando in questo modo..interessano la stessa parte del muscoloo ??

puoi fare anche i dip...ottimi..comunque il french press specie se con carichi elevati infiamma parecchio i gomiti...

[rocky 80]

la french press da problemi a tanti...il bilancere angolato migliora la situazione.
alternative sono la panca presa stretta e le parallele. i push down a loro volta sono comuqnue un ottimo esercizio.

com'è la panca presa stretta???

[Sly83]

utilizzi una presa del bilancere circa larghezza spalle, con i gomiti vicini al corpo e non larghi.

[rocky 80]

utilizzi una presa del bilancere circa larghezza spalle, con i gomiti vicini al corpo e non larghi.

forse ho capito