Frequenza 3 weeks + 1 STOP

[albertomaria]

Un consiglio dai più esperti:
molti metodi di allenamento consigliano 3 settimane di allenamento intenso ed una di scarico (vedi BIIO etc etc).

Secondo voi non è meglio fare 3 settimane al massacro ed una di BREAK totale? Una volta ho sentito Tozzi dire che la settimana di scarico è fatta soprattutto per la testa e per chi non è capaca di restare lontano dai pesi.

Appunto, allora non è meglio secondo voi dare una settiman di TREGUA totale al nostro organismo, dopo che lo abbiamo MASSACRATO per ben 21 giorni?

[GIULIO]

E' molto soggettivo
in linea di massima io faccio 4 settimane toste + 1 leggera di scarico e ogni 3 mesi al posto di quella leggera di scarico sto proprio fermo ( in poche parole parlando di scarico intervallo 2 volte di scarico leggero a 1 di fermo totale )

[sv4]

io mi fermo solo 2 settimane all'anno
è sbagliato, lo so, ma i pesi sono come una droga...

[Xardas]

ogni quanto sarebbe da fare la settimana di scarico diciamo?

[vabo74]

ogni quanto sarebbe da fare la settimana di scarico diciamo?

dipende dagli atleti
nei casi rari, ci sono ragazzi che possono benissimo allenarsi per 5 settimane in modo pesante e poi si fanno 2 settimane variando solo i carichi!
ovvero
se prima facevono 10 x 1 @ 3RM poi passano ad un 4 x 6RM @ 10RM
nn è uno scarico in senso lato
ma questi tollerano bene intensità, frequenza..

dipende dai ragazzi

IN GENERALE, dopo ogni 3 settimane impegnative si scarica una settimana
ma nn come dice Tozzi
sono pochi quelli che nn sopportano frequenze e volumi minimi
con rispetto

PS: oltre che all'individualità occorre vedere come ci si allena e il periodo dell'anno

[albertomaria]

PS: oltre che all'individualità occorre vedere come ci si allena e il periodo dell'anno

Su quest'affermazione, caro Valerio mi trovi PERFETTAMENTE D'ACCORDO !!!

[vabo74]

Su quest'affermazione, caro Valerio mi trovi PERFETTAMENTE D'ACCORDO !!!

ovvero?

[RolloTommasi]

Un consiglio dai più esperti:
molti metodi di allenamento consigliano 3 settimane di allenamento intenso ed una di scarico (vedi BIIO etc etc).

Secondo voi non è meglio fare 3 settimane al massacro ed una di BREAK totale? Una volta ho sentito Tozzi dire che la settimana di scarico è fatta soprattutto per la testa e per chi non è capaca di restare lontano dai pesi.

Appunto, allora non è meglio secondo voi dare una settiman di TREGUA totale al nostro organismo, dopo che lo abbiamo MASSACRATO per ben 21 giorni?

Ma non si tratta di fare 3+1, 3+stop oppure 4. Detto cosi non può significare un granché....

Che intendi per massacro e cosa intendi per tregua?

Lo sai che esistono periodizzazioni che non prevedono scarichi? Mica quello che dice Tozzi o Mc Rober è il vangelo?

Se desideri un parere a mio avviso:
1. Dovremmo constatare il punto di partenza.
2. Definire un obiettivo da raggiungere.
3. Decidere il percorso da seguire (programmazione del macrociclo)
4. Vedere se hai raggiunto l'obbiettivo

[menez]

il criterio dello scarico è scientifico innanzittutto.
E' una delle variabili dell'allenamento e, ad essere pignoli la formula 3+1 non è la sola esistente, vi sono anche altre formule.
I metodi di scarico sono integrati nei mesocicli e nei microcicli attraverso procedure di training differenziato, seduta pesante, leggera, media.
E' ovvio che la seduta leggera integrata nell'ambito di un microciclo settimanale ha la funzione di scaricare in modo attivo il sistema neuromuscolare da una seduta pesante o da due sedute medie successive.
Lo scarico è fisiologico ed è correlato all'obbiettivo da perseguire.
La funzione primaria è senz'altro quella di attuare i processi di compensazione necessari affinchè la qualità prestativa possa partire nel tempo considerato da un livello superiore.

[albertomaria]

Ok Ok Ok
Avevo chiesto semplicemente un parere. non c'è bisogno di prendersela in questo modo.
Non ho mai detto che Tozzi o Mc Roberts sono Vangelo.

Comunque grazie per i consigli