Ciao ragazzi, sono un triathleta (ex agonista) che stà pensando ad Armonizzare il suo fisico, (magari con un pochino piu' di volume nella muscolatura), avrei bisogno di un consiglio (e chi meglio di un B.B., me lo puo' dare?): per aumentare lo spessore addominale (Inspessire il muscolo, non definirlo), che serie, che esercizi, che frequenza (in allenamento (RECUPERO TRA LE SERIE) E in settimana) occorre seguire?grazie , sono cero di ottenere preziose indicazioni!!
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"Infilarti le penne nel c**o, non fa di te una gallina..." Tyler Durden -
L'addominale è un muscolo come gli altri,
quindi se lo vuoi inspessire puoi fare 6 serie ( 3 alti e 3 bassi addominali ) 2/3 volte a settimana da 12/15 reps con del sovrappeso, tipo un disco di ghisa dietro la nuca x l'addome alto o un manubrio in mezzo ai piedi per l'addome basso.
Recupero 1,5 minuti
Originariamente Scritto da Gandhi -
fai squat,trazioni,stacchi ols,ecc.. vedi come si inspessiscono! poi a fine seduta puoi fare qualche esercizio di contorno soprattutto per gli obliqui. ottime tutte quelle situazioni di disequilibrioLast edited by Power clean; 18-07-2006, 17:17:47.Dottore in Scienze Motorie
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visto come dice giulio ,l'addome e' 1 muscolo come 1 altro quindi vanno scelti esercizi fatti con sovraccarico,ok 2 volte alla settimana 3-4 serie a sedutaCommenta
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si un muscolo come un'altro ma essendo uno stabilizzatore viene fortemente sollecitato in esercizi poliarticolari ancor di più in situazioni di disequilibrioDottore in Scienze Motorie
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ovvio lo stesso discorso vale per i lombari !Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio
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