"inspessimento" addominale...e esercizi

[f.b.o]

Ciao ragazzi, sono un triathleta (ex agonista) che stà pensando ad Armonizzare il suo fisico, (magari con un pochino piu' di volume nella muscolatura), avrei bisogno di un consiglio (e chi meglio di un B.B., me lo puo' dare?): per aumentare lo spessore addominale (Inspessire il muscolo, non definirlo), che serie, che esercizi, che frequenza (in allenamento (RECUPERO TRA LE SERIE) E in settimana) occorre seguire?grazie , sono cero di ottenere preziose indicazioni!!

[GIULIO]

L'addominale è un muscolo come gli altri,
quindi se lo vuoi inspessire puoi fare 6 serie ( 3 alti e 3 bassi addominali ) 2/3 volte a settimana da 12/15 reps con del sovrappeso, tipo un disco di ghisa dietro la nuca x l'addome alto o un manubrio in mezzo ai piedi per l'addome basso.
Recupero 1,5 minuti

[Power clean]

fai squat,trazioni,stacchi ols,ecc.. vedi come si inspessiscono! poi a fine seduta puoi fare qualche esercizio di contorno soprattutto per gli obliqui. ottime tutte quelle situazioni di disequilibrio

[robinhood75]

visto come dice giulio ,l'addome e' 1 muscolo come 1 altro quindi vanno scelti esercizi fatti con sovraccarico,ok 2 volte alla settimana 3-4 serie a seduta

[Power clean]

si un muscolo come un'altro ma essendo uno stabilizzatore viene fortemente sollecitato in esercizi poliarticolari ancor di più in situazioni di disequilibrio

[robinhood75]

si un muscolo come un'altro ma essendo uno stabilizzatore viene fortemente sollecitato in esercizi poliarticolari ancor di più in situazioni di disequilibrio

ovvio lo stesso discorso vale per i lombari !