secondo voi puo andare?.....

[tylerdurden84]

.....questa scheda inventata da me


GIORNI DI ALLENAMENTO 4...LUN MAR GIO VEN

PETTO TRICIPITI ADDOMINALI + 30 MIN CARDIO
GAMBE + 30 CARDIO

DORSALI BICIPITI ADDOMINALI 30 MIN CARDIO
SPALLE POLPACCI 30 CARDIO

I GIORNO

panca piana 12 10 10 8
spinte panca 30 gradi 8 8 10
croci 10 10 12
pullover manubrio 2 x 15

french press 3 x 10
cavi alti 3 x 12

sit up 3 x 20
gambe a squadra 3 x 20

II GIORNO

squat 15 12 10 8
leg press 8 8 10
leg estenxion 3 x 12

leg curl orizzontale 3 x 10
leg curl verticale 3 x 12

III GIORNO

rematore manubrio 12 10 10 8
pulley basso 8 8 10
lat machine 3 x 12
trazioni alla sbarra 3 x max

curl bilancere 3 x 10
concentrato manubrio 10 10 12

crunch 3 x 20
gambe a squadra alle parallele 3 x 20

IV GIORNO

shoulder press 12 10 10 8
alzate laterali 3 x 10
alzate laterali busto flesso 3 x 10
tirate al mento 3 x 8

culf 45 3 x 20
culf seduto 3 x 20