Salve ragazzi, son FBoy, ho 19 anni e mi son iscritto molto tempo fa su quest forum. Non ho postato molto, ma cmq vi seguo abbastanza frequentemente.
Ho iniziato settembre scorso ad allenarmi (quasi) seriamente e ho notato un miglioramento, anke se non eccessivo - perciò ho deciso di darci dentro seriamente per arrivare la prossima estate squartato :P
Premetto ke mi sono molto informato e ho letto libri e articoli, ma non sono molto esperto per quanto riguarda la parte tecnica, l'alimentazione (non ho mai seguito una dieta specifica), e l'assunzione di proteine ecc... infatti fin'ora mi sono allenato tanto per mantenermi.
Per ora sono 183 cm x 79 kg, ques'anno ho notevolmente allargato le spalle (è la prima cosa ke mi cresce), e ho notato un buon miglioramento nelle braccia (anke se sono ancora a 35 =( ....ma prima ero combinato male! :P ).
Il mio punto debole è il giro vita...ho gli addominali appannatissimi, si vedono poco solo quelli superiori quando sono sottosforzo e mentre li faccio altrimenti nulla.
Visto ke voi siete i guru del BB kiedo info a voi.
Innanzitutto ecco la scheda ke ho intenzione di seguire da settembre in poi:
a questa scheda vanno aggiunti gli addominali (accetto consigli) e 15 min di corsa. (manca l'allenamento D per le gambe)
(per ora ke è estate sto mantendo la mia vekkia scheda..nientre di ke... :|)
Innanzitutto vorrei sapere se questa scheda è ben impostata...io sono del parere ke gli esercizi migliori sono quelli base e ke si devono fare poke ripetizioni con tanto peso ecco perchè non è eccessivamente eleborata.
Se avete consigli datemeli please (anke per le gambe).
Adesso passiamo al secondo argomento:
durante questo anno ho preso a cicli di un mese si e uno no creatina, 5 gr prima di allenarmi e 3 gr nei giorni di riposo. l'ho presa sempre con acqua, ma ho letto ke si dovrebbe prendere con una bibita dolce...ad esempio? un succo di frutta? un the freddo?
Continuo così?
Quest'anno inoltre vorrei iniziare l'assunzione delle proteine... cosa mi consigliate? In questo campo non so quasi nulla, sono bianco, non so proprio da dove iniziare, come si assume, dove e quando si prende..ecc.
1000 grazie a ki mi da una mano a scolpirmi =)
ciao a tutti
Ah si scusate, ho dimenticato di kiedervi una dieta…qualcuno sarebbe così gentile da farmela? Se avete domande ditemi, non so cosa serve sapere.
Per dieta intendo una dieta indicativa, non per forza cibi specifici da mangiare.
Ho iniziato settembre scorso ad allenarmi (quasi) seriamente e ho notato un miglioramento, anke se non eccessivo - perciò ho deciso di darci dentro seriamente per arrivare la prossima estate squartato :P
Premetto ke mi sono molto informato e ho letto libri e articoli, ma non sono molto esperto per quanto riguarda la parte tecnica, l'alimentazione (non ho mai seguito una dieta specifica), e l'assunzione di proteine ecc... infatti fin'ora mi sono allenato tanto per mantenermi.
Per ora sono 183 cm x 79 kg, ques'anno ho notevolmente allargato le spalle (è la prima cosa ke mi cresce), e ho notato un buon miglioramento nelle braccia (anke se sono ancora a 35 =( ....ma prima ero combinato male! :P ).
Il mio punto debole è il giro vita...ho gli addominali appannatissimi, si vedono poco solo quelli superiori quando sono sottosforzo e mentre li faccio altrimenti nulla.
Visto ke voi siete i guru del BB kiedo info a voi.
Innanzitutto ecco la scheda ke ho intenzione di seguire da settembre in poi:
Allenamento A
- Pettorali -
Riscaldamento
Panca Orizzonatale - 4 x 12-10-8-6
Panca Inclinata - 4 x 12-10-8-6
Croci su panca orizzonatale - 3 x 10
Croci su panca inclinata - 3 x 10
Allenamento B
- Dorsali -
Riscaldamento
Lat Machine - 4 x 12-10-8-6
Pulley - 4 x 12-10-8-6
* Dorso ai cavi - 3 x 10
- Tricipiti -
French Press orizzontale - 4 x 10-10-8-8
Tric. Machine - 3 x 10
Deep su panca - 3 x 10 + 1 a cedimento
Allenamento C
- Deltoidi -
Riscaldamento:
Spinte - 4 x 12-10-8-
Alzate Laterali - 3 x 10
Alzate Frontali - 3 x 10
- Bicipiti -
Man. Alternati - 3 x 10
Curl Scott - 4 x 8
Hammer Alternati - 3 x 10
a questa scheda vanno aggiunti gli addominali (accetto consigli) e 15 min di corsa. (manca l'allenamento D per le gambe)
(per ora ke è estate sto mantendo la mia vekkia scheda..nientre di ke... :|)
Innanzitutto vorrei sapere se questa scheda è ben impostata...io sono del parere ke gli esercizi migliori sono quelli base e ke si devono fare poke ripetizioni con tanto peso ecco perchè non è eccessivamente eleborata.
Se avete consigli datemeli please (anke per le gambe).
Adesso passiamo al secondo argomento:
durante questo anno ho preso a cicli di un mese si e uno no creatina, 5 gr prima di allenarmi e 3 gr nei giorni di riposo. l'ho presa sempre con acqua, ma ho letto ke si dovrebbe prendere con una bibita dolce...ad esempio? un succo di frutta? un the freddo?
Continuo così?
Quest'anno inoltre vorrei iniziare l'assunzione delle proteine... cosa mi consigliate? In questo campo non so quasi nulla, sono bianco, non so proprio da dove iniziare, come si assume, dove e quando si prende..ecc.
1000 grazie a ki mi da una mano a scolpirmi =)
ciao a tutti
Ah si scusate, ho dimenticato di kiedervi una dieta…qualcuno sarebbe così gentile da farmela? Se avete domande ditemi, non so cosa serve sapere.
Per dieta intendo una dieta indicativa, non per forza cibi specifici da mangiare.
non saprei cosa fare...
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