Aiuto per MASSSSA!!

[gugli]

Ciao, sono alto 176 e peso 61 chili. Mi alleno on&off per 2 anni. Il mio obbiettivo e' mettere su piu massa possibile fino a Febbraio/Marzo prossimo! Ad agosto parto per andare nel emisfero del sud percio non fara' caldo e mi potro' allenare e mangiare tranquillamente.

Circom.Polsi: 16cm
Circom.Gomiti - 25cm
Circom. bicipiti tesi: 31cm
Asciella - Spalla - 41cm
Circom. petto - 93cm
Circom. addominali centrali - 80cm
Circom. Quadricipiti - 47cm
Circom. Polpaccio - 30cm
Circom. Caviglia - 22cm

Praticamente dovrei ingrossare (e di molto braccia e gambe), mi potreste dare un'idea come scheda da seguire con 3 o 4 split?

[GIULIO]

Ciao e ben arrivato!
Per una scheda per massa vai a vedere nell'apposita sezione, e come consiglio pratico: MANGIA MANGIA MANGIA!