Per Iniziare adesso e massificare a fine agosto

[Power clean]

Altra cosa: molti reputano controproducente allenare i bicipiti e tricipiti nella stessa sessione....
ecco perchè ti ho detto che i gruppi muscolari puoi abbinarli come ti senti... non seguire passo passo la mia scheda, bensì prendila come valido sputno e adattati ad essa.
ciao

scusami perchè dovrebbe essere controproducente?

[GIULIO]

forza prima di "massa"

sì, forza prima di massa, che c'è di strano??
Io trovo strano il contrario!

[Power clean]

perchè per un principiante è certamente + indicato fare una periodizzazione che parte da schede di capillarizzazione. quindi passare da volumi più alti (intensità basse) gradualmente a volumi più bassi (intensità alte) nel primo macrociclo del SAG. questo per molteplici motivi,innanzitutto per un'adattamento cellulare,resistenza organica e muscolare. poi per sicurezza dato che molti esercizi nn li conosce perciò nn è opportuno lavorare con "carichi" alti in una fase che dovrebbe essere di apprendimento! nn dimenticando che i tendini "reagiscono" più lentamente rispetto ai muscoli perciò c'è rischio di farsi male.
in tutti i sport un principiante che sò nella pallavolo nn farà subito la "partita" ma avrà una progressione dal palleggio-bacher-ecc.. spesso nel bb si bruciano le tappe solo per sperare di avere risultati immediati

[Franfalu]

scusami perchè dovrebbe essere controproducente?

Premetto che ho detto "dicono" in quanto a me sembra una stupidata....
cmq DICONO che lo sviluppo dell'uno in una sessione di allenamento precluda lo sviluppo dell'altro, ma ripeto a me sembra uan *******ta

[Franfalu]

sì, forza prima di massa, che c'è di strano??
Io trovo strano il contrario!

[Franfalu]

perchè per un principiante è certamente + indicato fare una periodizzazione che parte da schede di capillarizzazione. quindi passare da volumi più alti (intensità basse) gradualmente a volumi più bassi (intensità alte) nel primo macrociclo del SAG. questo per molteplici motivi,innanzitutto per un'adattamento cellulare,resistenza organica e muscolare. poi per sicurezza dato che molti esercizi nn li conosce perciò nn è opportuno lavorare con "carichi" alti in una fase che dovrebbe essere di apprendimento! nn dimenticando che i tendini "reagiscono" più lentamente rispetto ai muscoli perciò c'è rischio di farsi male.
in tutti i sport un principiante che sò nella pallavolo nn farà subito la "partita" ma avrà una progressione dal palleggio-bacher-ecc.. spesso nel bb si bruciano le tappe solo per sperare di avere risultati immediati

oh sì è verissimo quello che dici.
Ma credo che l'autore del 3d sappia un minimo sul bb e non credo sia agli inizi.
Infatti ha bisogno di un periodo di riadattamento, e si presume ciò per il fatto che egli debba riprendere da un periodo di pausa/stop...
Sarà infatti tale periodo che gli ridarà(darà) coordinamento nervoso, caplillarizzazione e adattamento muscolare e delle fibre agli sforzi che dovrà(per forza di cose) sopportare in massa.

[Franfalu]

assolutamente no

... che dici

[Power clean]

oh sì è verissimo quello che dici.
Ma credo che l'autore del 3d sappia un minimo sul bb e non credo sia agli inizi.
Infatti ha bisogno di un periodo di riadattamento, e si presume ciò per il fatto che egli debba riprendere da un periodo di pausa/stop...
Sarà infatti tale periodo che gli ridarà(darà) coordinamento nervoso, caplillarizzazione e adattamento muscolare e delle fibre agli sforzi che dovrà(per forza di cose) sopportare in massa.

sia un principiante che un avanzato nella programmazione di un macrociclo nn partirà mai con una scheda di forza per i motivi che ho scritto e per altri. Poi se vogliamo inventarci le cose facciamolo pure

[Franfalu]

sia un principiante che un avanzato nella programmazione di un macrociclo nn partirà mai con una scheda di forza per i motivi che ho scritto e per altri. Poi se vogliamo inventarci le cose facciamolo pure

Pensala come vuoi... io non invento proprio niente amico.
Inoltre se si considerano principianti tali individui che fanno bb da non più di 2 anni secondo me sbagli a dire che non dovrebbero mai fare forza....
ma questo, onestamente, è un mio pensiero... libero di pensare ciò che vuoi... non è questo l'argomento del thread in questione.
E con ciò chiudo....
ti saluto

p.s.: non mi dire che neanche un avanzato non si programma un ciclo di forza... dai è una cazzata

[Power clean]

ma chi ha mai parlato di nn periodizzare la forza??? ma hai letto ciò che ho scritto o no? nn puoi partire con un ciclo di forza,è diverso! sia per la pericolosità e sia perchè se a settembre inizi subito con la forza i risultati che ottieni nn hanno alcun valore! che fai testi i massimali dopo un mese che sei stato fermo? hai il snc "addormentato",ecc..! ripeto si parte con schede di bassa intensità e si arriva a quelle di alta intensità,questo nn lo dico io ma qualsiasi libro di allenamento! Poi dovremmo anche rivedere il concetto di "massa" che è molto generale

[Franfalu]

ma chi ha mai parlato di nn periodizzare la forza??? ma hai letto ciò che ho scritto o no? nn puoi partire con un ciclo di forza,è diverso! sia per la pericolosità e sia perchè se a settembre inizi subito con la forza i risultati che ottieni nn hanno alcun valore! che fai testi i massimali dopo un mese che sei stato fermo? hai il snc "addormentato",ecc..! ripeto si parte con schede di bassa intensità e si arriva a quelle di alta intensità,questo nn lo dico io ma qualsiasi libro di allenamento! Poi dovremmo anche rivedere il concetto di "massa" che è molto generale

forse sei tu che non hai letto bene ciò che ho scritto....
ecco perchè ho altamente consigliato al ragazzo di farsi almeno 2 settimane di adattamento(PRIMA di fare forza... o massa).
bon, basta così... pace e amore.

p.s.: continua a leggere i libri: sono la cosa migliore.... ma niente eguaglia l'esperienza.
p.p.s.: rivediamo non il concetto di massa, ma l'applicazione di molti principi del bb e di come variano da soggetto a soggetto...

[erikz1]

Certo che il termine "massificare" è il massimo