XVABO: diminuire la massa muscolare

[frasca]

Ho un ragazzo in palestra che pratica uno sport da combattimento con categorie di peso. E’ già magro, molto tirato, il problema è che ha delle gambe enormi(solo muscolo). Per vari motivi, scendere di categoria ma non solo, abbiamo bisogno di fargli perdere un po’ di massa nelle gambe, possibilmente senza perdere troppa potenza…ma siamo disposti anche a un inevitabile calo prestazionale. Tu come imposteresti la cosa sia da un punto di vista dell’allenamento che dell’alimentazione etc? lui ha disponibilità di tempo praticamente completa.
grazie

[PaOloNiX]

Ho un ragazzo in palestra che pratica uno sport da combattimento con categorie di peso. E’ già magro, molto tirato, il problema è che ha delle gambe enormi(solo muscolo). Per vari motivi, scendere di categoria ma non solo, abbiamo bisogno di fargli perdere un po’ di massa nelle gambe, possibilmente senza perdere troppa potenza…ma siamo disposti anche a un inevitabile calo prestazionale. Tu come imposteresti la cosa sia da un punto di vista dell’allenamento che dell’alimentazione etc? lui ha disponibilità di tempo praticamente completa.
grazie

a mio avviso sarebbe + facile e salutare farlo aumentare di massa nel busto e anche nelle gambe e farlo rientrare nella categoria di peso superiore

[frasca]

il problema è che le categorie olimpiche sono -68kg e -80kg, la differenza è troppa!!!!nelle gare con categoria mondiale lui faceva la -72Kg e non c'erano problemi

[Andrea1973]

quindi deve perdere 4 kg ???

come si allena ora?
come mangia?
foto?

[vabo74]

anche secondo me
qualsiasi cosa faccia, alla fine perderà tanta forza e potenza
a meno che sia il tipo che faccia tanta pressa e leg curl e quindi basta toglierli e mettere un po' di pliometria per il mantenimento della forza
oh, per gambe grosse quanti cm intendi (presi al centro e da fresco)?
e nella parte superiore come è messo?

PS: ma i programmi in sala pesi che segue quali sono?
occorre sempre fornire tutti i dati utili

[frasca]

Siamo consapevoli che perderà tanta forza, ma del resto nella categoria -80kg combatte gente che passa spesso i 190 cm, per darvi un idea io che sono 183 cm finchè ho combattuto ad alto livello sono stato nella -58 kg. Il nostro sport, prevede in pratica solo l’utilizzo della parte inferiore del corpo, l’altezza è troppo importante, la massa della parte alta del corpo deve essere per forza di cose molto contenuta, nel caso contrario darebbe un aumento di peso senza portare vantaggi. Questo ragazzo è alto appena 175 cm, è magrissimo nella parte alta del corpo pur avendo un ossatura abbastanza importante. Le gambe le aveva già enormi prima di iniziare con noi, lui ha 23 anni e si allena da 7, prima giocava a calcio. La misura delle gambe non ce l’ho, (stasera la prendo), ma sono davvero smodate, calcola che i nostri atleti non sono bber, anzi di solito sono estremamente magri.
Lui lavora coi pesi quasi tutto l’anno, (agosto-novembre, periodo gare, febbraio-marzo, periodo gare,pausa estiva) ma variando molto il lavoro, passa dal lavoro di forza fatto con gli opportuni esercizi (girate, squat profondo, ½, ¼ , stacchi in varie salse etc) che tu ben conosci, al lavoro pliometrico, coi giubbetti zavorrati, salti in basso, andature varie; cose come pressa e leg ext non le vede praticamente mai, se non per necessità specifiche. Con questo lavoro ha incrementato notevolmente forza esplosività e reattività ma le gambe rispetto a quando è arrivato non si sono ingrossate moltissimo, grasso già ne aveva poco, ora non si prende + nemmeno la pelle. Se hai bisogno di altri dati chiedi pure. Grazie 1000

[vabo74]

allora nn puoi farci proprio niente
se uno fa pesi, è nn mette tanti kg allora vuol dire che nn hai margini per scalare
a meno che sia grasso
ma hai detto che è magro
nn vedo cosa si possa fare per andare indietro

[Franfalu]

Ma no il metodo c'è dai.... manda questo ragazzo in africa a patire la fame.... vedrai quanto muscolo perderà....
Ho fatto questa battuta, forse fuori luogo, ma per farti capire che non è così semplice perdere muscolo, addirittura in maniera localizzata.

Eppoi con tutta la gente che ha bisogno di avere belle gambe con un 3d del genere date loro uno shicaffo morale

Cmq mi dispiace per il ragazzo e per il suo problema di rientro nella categoria, davvero. Posso capire benissimo.

Tuttavia suggerisco seriamente, a questo punto, di fargli aumentare di massa e potenza la parte superiore del corpo, pur mantenendo(se non aumentando) la forza e masse delle gambe.
ciao

[vabo74]

aumenti anche la massas delle gambe!
in 2-3 anni deve mettere 6-8 kg di massa magra
capisco i problemi di altezza..
oh, l'unica soluzione sarebbe se il ragazzo fosse grasso
se fosse poi questione di 1- 2 kg basterebbe un digiuno e uno scarico di carbo pre pesatura+ eventuali saune (capisco che sono degli obbrobbri)
ma a 4 kg ci si arriva facendo queste sfacchinate?

[frasca]

purtroppo lui in questo momento nelle gambe non ha nemmeno una forza pienamente proporzionale alla sua massa, cioè ci sono ragazzi che hanno più potenza di lui pur avendo meno massa. Prima di fargli mettere altra massa insomma ci sarebbe ancora da lavorare molto sulle qualità dei muscoli che già possiede. Per darvoi un idea vi dò alcune sue misure:
coscia (nel punto che vabo mi ha indicato) 63 cm
polpaccio 41 cm
vita 78 cm
una misura particolare: la circonferenza alivello dei glutei 105!!!
bicipite 27,5 cm
petto (ad altezza dei capezzoli in totale espirazione) 98cm

[vabo74]

purtroppo lui in questo momento nelle gambe non ha nemmeno una forza pienamente proporzionale alla sua massa, cioè ci sono ragazzi che hanno più potenza di lui pur avendo meno massa. Prima di fargli mettere altra massa insomma ci sarebbe ancora da lavorare molto sulle qualità dei muscoli che già possiede. Per darvoi un idea vi dò alcune sue misure:
coscia (nel punto che vabo mi ha indicato) 63 cm
polpaccio 41 cm
vita 78 cm
una misura particolare: la circonferenza alivello dei glutei 105!!!
bicipite 27,5 cm
petto (ad altezza dei capezzoli in totale espirazione) 98cm

27.5 cm di braccia mi sembrano impossibili
sono presi da contratto?
cmq sia, è un esempio atipico, hai ragione!
una domanda: ma è proprio magro magro?

PS. se gli fai mettere 3- 4 cm di braccia con un po' di gambe recuperi 6 kiletti di massa
devi lavorarci insomma e fare uina scelta
se nn può scendere di peso che lo aumenti!

[frasca]

no scusami 27,5 sono a bicipite rilassato, contratto fa 34 cm.
é magrissimo, avevamo anche fatto impedenziometria e plicometria, ma non ricordo i dati, comunque è davvero molto secco. Il problema è che un aumento di massa nella parte superiore non sarebbe di alcun giovamento, visto che tecniche di braccia non se ne usano e vi è anche poca possibilità di sfruttare una certa "fisicità". E' un gran casino .
Lui ora è a dieta controllata, ma non esasperata, se calo un po' le pro e gli faccio fare un'attività aerobia logorante, c'è la possibilità che venga mangiato un po' di muscolo? non c'è bisogno che ne perda 4kg ovviamente, di tempo ne abbiamo, l'obbiettivo è arrivare al top e nella -69 a febbraio 2008. La vedi proprio senza speranze o qualcosa (anche pochissimo ) si può fare?

[vabo74]

sì, effettivamente gli mancano un 4 cm di braccia
immagino sia scarso anche di spalle dorsali e di schiena
cmq sia, devi capire come può perdere 4 kg
e se sono possibili
d'altronde, occorre essere meno pesanti nel giorno della pesatura

oppure..