X Vabo74: Applicabilità dei Temporun

[bosi19.2]

ciao Vabo74 volevo chiderdi, dato che gioco a calcio, in questo periodo di ferma come posso pianificare dei temporun in vista della preparazione pre campionato?
E poi è possibile utilizzarli direttamente in preparazione?

[Venom4]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=94129

[bosi19.2]

Grazie Venom, xò questo ragazzo pratica basket ed io calcio; inoltre mi piacerebbe sapere come inserirli in un programma di preparaione pre-campionato.

[Venom4]

capito.......sorry.^^''

[vabo74]

il riferimento di venon4 è corretto
basta aumentare il volume di alelnaemnto e invece di fare serie da 60, 80, 100, 120, 150 m al 65-75% prevederesti serie con rps più lunghe
quanto più lunghe?
1) se sei attaccante e difensore di pochissimo (quindi potresti fare anche 80, 120, 150, 200 m)
2) se sei centrocampista e giocatore di fascia allora allunga ancora le distanze prevendendo prove pure sui 300-400 m
3) fai tempo run nei gg successivi agli allenamenti in cui curi la potenza e la forza
4) cerca di prevedere l'allenamento specifico della resistenza solo quando sei a posto con la forza e la potenza
5) cerca di arrivare in 3- 4 settimane ad un volume per seduta di 3.000 m e poi lo mantieni
6) è chiaro che dovresti conoscere per approssimazione tutti i tuoi record sulle distanze

[bosi19.2]

Un' ultima cosa Vabo, aumentando la distanza sulle rps in quanto tempo dovrei percorrere le varie distanze, equanto recuperare tra una reps e l'altra?

[vabo74]

ho scritto la velocità..
il 65-75%
tipo 45-60" per i 100 m (o meglio, tipo 20" di recupero, serie di push o crunch, 20" di riposo e ripartenza)
90" per i 150 m e così via