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ciao Vabo74 volevo chiderdi, dato che gioco a calcio, in questo periodo di ferma come posso pianificare dei temporun in vista della preparazione pre campionato?
E poi è possibile utilizzarli direttamente in preparazione?
Grazie Venom, xò questo ragazzo pratica basket ed io calcio; inoltre mi piacerebbe sapere come inserirli in un programma di preparaione pre-campionato.
il riferimento di venon4 è corretto
basta aumentare il volume di alelnaemnto e invece di fare serie da 60, 80, 100, 120, 150 m al 65-75% prevederesti serie con rps più lunghe
quanto più lunghe?
1) se sei attaccante e difensore di pochissimo (quindi potresti fare anche 80, 120, 150, 200 m)
2) se sei centrocampista e giocatore di fascia allora allunga ancora le distanze prevendendo prove pure sui 300-400 m
3) fai tempo run nei gg successivi agli allenamenti in cui curi la potenza e la forza
4) cerca di prevedere l'allenamento specifico della resistenza solo quando sei a posto con la forza e la potenza
5) cerca di arrivare in 3- 4 settimane ad un volume per seduta di 3.000 m e poi lo mantieni
6) è chiaro che dovresti conoscere per approssimazione tutti i tuoi record sulle distanze
ho scritto la velocità..
il 65-75%
tipo 45-60" per i 100 m (o meglio, tipo 20" di recupero, serie di push o crunch, 20" di riposo e ripartenza)
90" per i 150 m e così via
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