che ne pensate

[animal84]

questa scheda l'ho partorita stamattina pero non mi sembra niente male ditemi voi che ve ne pare e che cambiamenti apportereste:
ho pensato a 3 esercizi per i gruppi grandi e 2 per i piccoli con pause tra 1,5 e 2 minuti
allora

giorno 1 petto,spalle e bicipiti
panca piana 8x5
panca inclinata 30°con manubri 4x15
aperture su piana 3x10-12
lenato avanti 8x5
alzate laterali 4x8
curl alterno con i manubri 8x5
curl in piedi con la barra ez 4x12

giorno 2 schiena tricipiti addome
trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
rematore con manubrio 4x8
alzate a 90°4x12
panca stressa 8x5
push down singoli 4x12
crunch 4x20

giorno 3 gambe
squat 6x5
leg extension 4x12
leg curl sdraiato 4x12
polpacci in piedi 4x20

che ve ne pare?...criticatemi che siete tutti molto competenti e ci tengo a imparare qualcosa di nuovo per rendere migliore il mio allenamento che non l'ho detto ma ha finalità di massa

[Venom4]

giorno 1 petto,spalle e bicipiti
panca piana 4x6
aperture su piana 4x10-12
lenato avanti 4x6
alzate laterali 4x8-10
curl alterno con i manubri 4x6
curl in piedi con la barra ez 4x12

giorno 2 schiena tricipiti addome
trazioni alla sbarra presa larga 4x6
rematore con manubrio 4x8
alzate a 90°4x12
panca stressa 4x6
push down singoli 4x12
crunch 4x20

giorno 3 gambe
squat 5x5
leg extension 4x12
leg curl sdraiato 4x12
polpacci in piedi 4x20

ho fatto solo qualche piccola modifica(ho diminuito di poco il volume)........ma complessivamente mi sembra un buon allenamento.
ps.fai questo tipo di allenamento per 2 mesi........poi passa ad altro(se cominci a stallare si intende).

[DORIAN]

vedrei meglio petto-spalle-tri e dorso e bi....suddivisione spinta trazione.

[Venom4]

vedrei meglio petto-spalle-tri e dorso e bi....suddivisione spinta trazione.

hmmm..troppo stress su i tricipiti(nella prima sessione)e troppo stress per bicipiti(nella seconda sessione).

[DORIAN]

maggior recupero pero'...sn due vie valide a mio avviso...entrambe..

[animal84]

intanto vorrei ringraziarvi per i consigli..oggi ho provato le soluzioni che mi ha proposto venom e devo dire che mi sono trovato bene non e stato troppo stancante ma molto intenso
ora vi pongo un altro quesito...gli avambracci...so che vengono stimolati in molti esercizi ma rispetto sono sempre stati un gruppo molto carente e sono effettivamente indietro rispetto al resto...come potrei allenarli? avevo pensato ma non so se e giusto con i curl con la barra ez e la presa inversa...mi sembra che siano buoni per questo muscolo...che dite?

[DORIAN]

a mio avviso e' un muscolo che nn va allenato...

[animal84]

be io non l'ho mai allenato in effetti...pero mi scoccia un po vedere che stanno indietro...ma alla fine forse e solo uno di quei gruppi che crescono con piu tempo

[Venom4]

a mio avviso e' un muscolo che nn va allenato...

concordo.

be io non l'ho mai allenato in effetti...pero mi scoccia un po vedere che stanno indietro...ma alla fine forse e solo uno di quei gruppi che crescono con piu tempo

se vuoi allenarli basta semplicemente inserire gli stacchi(oppure eseguendo delle trattenute sulla sbarra a fine esercizio).
ps.nella seduta di gambe varia di settimana in settimana tra squat e stacchi(una volta inserisci squat e un altra volta inserisci stacchi).

[DORIAN]

giustissima nota....

[animal84]

allora, rieccomi qui a dirvi che ho seguito fin ora la scheda che trovate sopra corretta dal saggio venom...ora per dare un nuovo stimolo alla mia muscolatura ho pensato di intraprendere questo nuovo cammino
la scheda e basata su 3 allenamenti con tempi di recupero di 2minuti
allenamento1-petto,spalle,bicipiti
panca piana 4*8
panca inclinata 4*12
croci su piana 3*10
lento avanti 4*8
arnold press 4*12
curl alterno con i manubri in piedi 4*8
curl panca scott 4*12
Allenamento2 dorso e tricipiti
pull'over con manubrio 3*15
rematore bilancere 4*6
lat machine o trazioni alla sbarra appesantite 3*max
panca stretta 4*6
french press 4*12
Giorno 3 gambe e addome
squat 4*6
leg ext 4*10-12
stacchi 4*6
leg curl 3*10
crunch 4*20-25
come vedete il volume e un po piu alto pero mi sembra sia una buona scheda...gli accoppiamenti muscolari li ho gia sperimentati e mi ci trovo bene quindi non vorrei cambiarli
per il resto ditemi voi cosa ve ne pare..
ciao ciao

[DORIAN]

la routine e' buona...farei una set in meno nelle distensioni su inclinata,eliminerei l'arnold press in ragione di alz laterali da seduto 3-4x12-10..
dorso:lat o trax,lat inv,rematore bil...il resto ok...
p.s. io allenerei le gambe il mercoledi' cosi' da far recuperare al meglio il distretto superiore.

[animal84]

hai perettamente ragione, stamane ho provato il giorno 1 e infatti le note che ho preso sono proprio queste...eliminare una serie di panca inclinata, sostituire l'arnold press..non mi ci sono trovato un granche...infatti penso andro sulle alzate laterali...allenare le gambe il mercoledi potrebbe essere un ottima soluzione...provero questa settimana e vediamo come va..
per il dorso non capisco cosa vuoi dire...cioe dovrei scegliere tra lat, trazioni e lat inversa e associare il rematore con il bilancere?

[DORIAN]

no...primo esercizio lat avanti o trazioni un 4x6 poi lat inversa un 4x8
poi rematore 3-4x10...il resto ok.stacchi 4x8...4x6 la vedo grigia dopo lo squat..concentrati sull'esecuzione lavora sulle 8 rip

[animal84]

ok, grazie dei consigli...un altra cosa...la lat inversa la faccio con una presa larga quanto le spalle o piu stretta?...si in effetti dopo lo squat gli stacchi sono massacranti...ma il detto dice go hard or go home