Allenarsi tutti i giorni

[**ACHILLES**82**]

Fino ad ora ho sempre seguito la filosofia delle 3-4 sedute a settimana, però mi accorgo che spesso dopo petto/schina facendo poi bicipiti/tricipiti non riesco a dare il massimo. Stesso discorso per le gambe, dopo lo squat già è dura fare gli stacchi, figuriamoci gli esercizi di isolamento come leg curl e leg ext che ritengo molto importanti ma finisco per trascurare...infine teoricamente dopo le gambe ci sarebbero le spalle, ma li è ovvio che nel 90%dei casi devo slittare ad un altro giorno(per questo dico 3/4 sedute).
Ora che ho più tempo libero vorrei sperimentare una scheda che prevede un allenamento quotidiano di 1-2 gruppi muscolari; pensavo di suddividere così:

1° Petto
2° Tricipiti+addome
3° Gambe(principalmente quadricipiti)
4° Schiena
5° Bicipiti+addome
6° Gambe(principalmente femorali)
7° Spalle(+addome?)

In particolare per le gambe volevo fare il primo giorno squat+leg ext e il secondo stacco+leg curl

Ditemi un po voi che ne pensate

allora questa rouitine purtroppo non va bene, quando alleni petto e dorso alleni anche bicipiti e tricipiti.....ora da solo puoi capire che se fai petto il giorno dopo fare i tricipiti non ha senso.........

allenarsi 6 giorni su 7 secondo studi fatti dai tecnici autorevoli di nabba italia è controproducente per chi usa farmaci figuriamoci per un natural......ricorda che il reucpero locale e il recupero sistemico sono cose diverse

In luce agli studi letti se non vuoi crescere è la strada giusta

ricorda che fare tricipiti dopo petto e spalle invece è intelligente poichè con poche serie li sfinisci e anche se non li alleneresti in isolamento dopo le 10-15 distensioni fatte li hai allenati lo stesso.....
anche coleman lo sa e si allena di conseguenza...... push+pull+gambe fatti bene sono il meglio

[**ACHILLES**82**]

Sì ma io parlavo di allenamento concentrico

si ma purtroppo gli allungamenti in eccentrica sono fondamentali per diventare enormi l igf-1 a livello locale o te lo inietti oppure lo stimoli cosi


ti dirò che anche lo stretching se fatto bene stimola l iperplasia.....quindi allungare i muscoli fa strabene

[master wallace]

si ma purtroppo gli allungamenti in eccentrica sono fondamentali per diventare enormi l igf-1 a livello locale o te lo inietti oppure lo stimoli cosi


ti dirò che anche lo stretching se fatto bene stimola l iperplasia.....quindi allungare i muscoli fa strabene

Oe', sto' ragazzo sta' imparando troppo!
Mi sa che ci stupira tutti.

[**ACHILLES**82**]

Oe', sto' ragazzo sta' imparando troppo!
Mi sa che ci stupira tutti.

L altro giorno ho chiesto a Dio perchè questi infortuni......Lui mi ha detto con la sete di sapere e potenza che hai se non avessi equilibrato cosi i tuoi vantaggi saresti risultato antipatico con quello che avresti ottenuto



facciamoci due risate e apri msn

[The_machine]

ormai ho desitito, continuerò con le 3-4 volte a settimana anche se resta il problema di farci entrare tutto perchè mettiamo:

1° petto+tricipiti
2°Schiena+Bicipiti
3°Gambe+spalle

ecco, suddividendo così finisce sempre che le spalle non riesco a farle quindi il 4° giorno potrebbe essere Spalle+addome...non so, voi davvero dopo le gambe riuscite ancora ad allenarvi senza poi vomitare?

[menez]

Sposta alcuni esercizi per le gambe al termine delle due sedute 1 e 2 destina l'esercizio base nella seduta per le spalle e hai risolto il tuo problema.

[Naransa]

ormai ho desitito, continuerò con le 3-4 volte a settimana anche se resta il problema di farci entrare tutto perchè mettiamo:

1° petto+tricipiti
2°Schiena+Bicipiti
3°Gambe+spalle

ecco, suddividendo così finisce sempre che le spalle non riesco a farle quindi il 4° giorno potrebbe essere Spalle+addome...non so, voi davvero dopo le gambe riuscite ancora ad allenarvi senza poi vomitare?

se vuoi isolare tutto una volta a week
sposta le spalle con petto/trici
cerca di tenere a distanza la seduta delle gambe da quella della schiena

[Venom4]

ormai ho desitito, continuerò con le 3-4 volte a settimana anche se resta il problema di farci entrare tutto perchè mettiamo:

1° petto+tricipiti
2°Schiena+Bicipiti
3°Gambe+spalle

ecco, suddividendo così finisce sempre che le spalle non riesco a farle quindi il 4° giorno potrebbe essere Spalle+addome...non so, voi davvero dopo le gambe riuscite ancora ad allenarvi senza poi vomitare?

the machine.....di grazia..........tu che cosa inserisci o cosa vuoi inserire nella seduta di gambe?quanti esercizi fai per le gambe?volume?percentuali di carico?insomma che fai nelle sedute di allenamento?

[The_machine]

the machine.....di grazia..........tu che cosa inserisci o cosa vuoi inserire nella seduta di gambe?quanti esercizi fai per le gambe?volume?percentuali di carico?insomma che fai nelle sedute di allenamento?

Parto con squat(completo) 3x8 con 60kg poi stacco gambe tese 3x6 con 80kg(ho qualche problema di impugnatura, ma questo è un altro discorso) poi passo al leg curl e leg ext quì il volume è variabile, dipende da come son messo in genere do quello che rimane quindi possono essere 3 serie da 10 o a volte una sola ma a cedimento...poi non dico che vomito(solo una volta ho veramente rischiato) però dopo non ne ho più.


edit: le percentuali rispetto ai massimali non le conosco esattamente perchè in questi esercizi mi tengo lontano da pesi che non controllo bene, cmq a spanne starò sul 70-75%

[Venom4]

Parto con squat(completo) 3x8 con 60kg poi stacco gambe tese 3x6 con 80kg(ho qualche problema di impugnatura, ma questo è un altro discorso) poi passo al leg curl e leg ext quì il volume è variabile, dipende da come son messo in genere do quello che rimane quindi possono essere 3 serie da 10 o a volte una sola ma a cedimento...poi non dico che vomito(solo una volta ho veramente rischiato) però dopo non ne ho più.


edit: le percentuali rispetto ai massimali non le conosco esattamente perchè in questi esercizi mi tengo lontano da pesi che non controllo bene, cmq a spanne starò sul 70-75%

finalmente un pò di luce........volevo solo capire come ti allenavi.....adesso tutti risolto;prova a suddividere in questo modo:

1)petto-spalle-bicipiti
2)dorso-tricipiti
3)gambe-addome

se non ti piace la suddivisione(o ti trovi male).........inserisci tranquillamente una seduta a parte per le spalle e per l'addome(o in altra maniera).

[Agente007]

The machine, se vuoi allenarti tutti i giorni, provalo senza farti dei problemi (almeno la domenica riposa però). Lascia stare tutte le teorie che girano sul web che tanto sono tutte cazzate.

Piuttosto cerca di capire la tua genetica.
In palestra mia c'è un ragazzo che come il tuo amico, si allena tutti i giorni, è natural ovviamente, e ha un fisico che è perfetto, tra l'altro alza anche molto peso, nonostante ci và tutti i giorni, e non prende nemmeno integratori, e mangia da schifo, nel senso che mangia spesso cioccolata e non segue una dieta equilibrata e ricca di proteine, fatto stà che ha un fisico perfetto, ed è meno di 1 anno che è in palestra. Tra l'altro il suo allenamento non è neanche regolare, nel senso che fà un pò gli esercizi che gli pare, e poi in un ora non si riposa mai, fà un esercizio per le spalle ad esempio, e poi dopo 20 secondi passa ad uno per bicipiti, poi ritorna alle spalle, poi ai bicipiti, ecc...
La genetica è tutto


Sempre in palestra mia ci sono 3 persone grossissime e natural, che sono da 10 anni in palestra, e ci vanno tutti i giorni per 2.30, 3.00 ore, e pensa che questi dopo l'allenamento in palestra, non mangiano mai carboidrati e grassi per tutta la sera, ma solo proteine e carne, credono che i carboidrati non gli fanno aumentare la massa.

Saranno anche stupidi, ma questo è per farti capire the machine, che le teorie le devi lasciare stare, e se ti senti in grado di andarci tutti i giorni, vacci, fai quello che ti chiede il tuo fisico, se hai molta voglia, vacci e basta.

[Franfalu]

The machine, se vuoi allenarti tutti i giorni, provalo senza farti dei problemi (almeno la domenica riposa però). Lascia stare tutte le teorie che girano sul web che tanto sono tutte cazzate.

Piuttosto cerca di capire la tua genetica.
In palestra mia c'è un ragazzo che come il tuo amico, si allena tutti i giorni, è natural ovviamente, e ha un fisico che è perfetto, tra l'altro alza anche molto peso, nonostante ci và tutti i giorni, e non prende nemmeno integratori, e mangia da schifo, nel senso che mangia spesso cioccolata e non segue una dieta equilibrata e ricca di proteine, fatto stà che ha un fisico perfetto, ed è meno di 1 anno che è in palestra. Tra l'altro il suo allenamento non è neanche regolare, nel senso che fà un pò gli esercizi che gli pare, e poi in un ora non si riposa mai, fà un esercizio per le spalle ad esempio, e poi dopo 20 secondi passa ad uno per bicipiti, poi ritorna alle spalle, poi ai bicipiti, ecc...
La genetica è tutto


Sempre in palestra mia ci sono 3 persone grossissime e natural, che sono da 10 anni in palestra, e ci vanno tutti i giorni per 2.30, 3.00 ore, e pensa che questi dopo l'allenamento in palestra, non mangiano mai carboidrati e grassi per tutta la sera, ma solo proteine e carne, credono che i carboidrati non gli fanno aumentare la massa.

Saranno anche stupidi, ma questo è per farti capire the machine, che le teorie le devi lasciare stare, e se ti senti in grado di andarci tutti i giorni, vacci, fai quello che ti chiede il tuo fisico, se hai molta voglia, vacci e basta.

[Agente007]

Forse dal mio post mi avete un pò frainteso. Io sono del parere che la dieta è importantissima, così come il riposo e l'allenamento. Però la genetica è ancora più importante, quindi se The machine se la sente di andare tutti i giorni, lasciatelo provare, perché potrebbe avere anche risultati migliori. Fategli una buona dieta e una buona scheda d'allenamento, però se vuole andare tutti i giorni lasciatelo provare.