Pausa negli es. x massa

[CARLO 3]

Sapreste indicarmi quale sia la migliore pausa tra una serie e l'altra nell'allenamento x la massa? Ciao a tutti

[GIULIO]

dipende dal tipo di allenamento!
Come ti alleni x massa?

[Luna Caprese]

se ti alleni con grossi pesi , come si dovrebbe fare , la pausa deve essere lunga da 2 minuti a 4 minuti ; 3 minuti puoi prenderli come riferimento

[chupacabras]

Dovresti ascoltare il tuo corpo, e quando ti senti pronto per svolgere un altra serie al max riparti... Chiaro non 2 ore, ottimo il riferimento di luna!

[GIULIO]

se ti alleni con grossi pesi , come si dovrebbe fare , la pausa deve essere lunga da 2 minuti a 4 minuti ; 3 minuti puoi prenderli come riferimento

In linea di massima sì....ma se ad esempio segui la scheda di Steve allora la pausa è sui 90" !

[mass]

Io sto sui 3 minuti....

Giulio in che palestra ti alleni a bologna?

[TheCrow]

anch'io 3' di pausa tra una serie e l'altra... OT luna: gran firma!!!

[Trokji]

Con 3 minuti si dovrebbe recuperare sul 90%

[SteveTheZane]

Se usi un discreto buffer puoi provare a sperimentare recuperi abbreviati anche usando grossi pesi. Lo stimolo ipertrofico è grande anche per questioni ormonali oltre che per motivi strettamente legati al trofismo muscolare (in soldoni: se esaurisci il substrato energetico con pause abbreviate vai ad intaccare e quindi stimolare quelle componenti muscolari più legati al comparto energetico, un po' come se tu ti spostasi verso lavori con più alte rep, pur continuando a usare grossi carichi con basse rep).
Ovvio che anche in questo caso bisogna scegliere i giusti parametri e adattarli a noi stessi di volta in volta, oltre che ciclizzarli.

[GIULIO]

Io sto sui 3 minuti....

Giulio in che palestra ti alleni a bologna?

LIFE CLUB a Casalecchio

[Federico86]

Dipede dall esercizio !
io massimo faccio 2,30 minuti (trazioni alla sbarra),minimo 1 minuto...
recuperare troppo non va bene (il muscolo lo devi distruggere!) ma anche troppo poco non va bene !

ciao

[Power clean]

Sapreste indicarmi quale sia la migliore pausa tra una serie e l'altra nell'allenamento x la massa? Ciao a tutti

dipende da vari fattori. certamente cambia a seconda del tipo di allenamento che dovresti periodizzare nei vari macrocicli