distribuzione carbo e gh

[Arturo Bandini]

mi sono sempre allenato alle 18, cosicchè dopo il wo prendevo solo il beverone ad alto ig e poi cena con un po' di verdure.
adesso mi vedo costretto ad andare in palestra alle 15, e in questo modo prenderei ancora il destrosio postwo, ma alle 17 ho quello che avrei dovuto mangiare a pranzo (il pranzo vero e proprio lo salto: faccio colazione alle 8, pasto alle 11, 1 frutto + proteine alle 14 per il prewo), quindi alle 17,30 avrei un pasto comprensivo di circa 90 gr di carbo.
il mio dubbio è questo: si dice di non mangiare carbo nelle ore serali perchè l' insulina sopprime il picco notturno di gh, e vabbè, le 17,30 non è proprio cena, e a cena di carbo non ne mangio, ma non è che tutti questi carbo nel pasto successivo al wo mi sopprimono lo stesso il gh che viene prodotto proprio di conseguenza all' allenamento?

[Bellero]

come mai questa suddivisione strana dei pasti?...
se fgai colazione alle 8, spuntino alle 11 potresti benissimo pranzare alle 13 ed allenarti alle 15(senza necessità di fare lo spuntino pre workout)...un'altra cosa...nel beverone post allenamento devi aggiungere delle whey almeno 30gr..in ultimo...ma sei vegetariano?....la verdura soltanto a cena come mai?

[Arturo Bandini]

non lo so, ho cercato di rabberciarla un po', non sono capace, ero abituato con le regole della zona...
ora ci penso un po'.
comunque le whey nel post wo ce l'ho, e le verdure le avrei anche a pranzo, solo che così il pranzo non so dove metterlo perchè quello delle 11 è un vero pasto, 2 h sono poche...

[Bellero]

allora se puoi fai lo spuntino alle 11 a poi alle 13 pranzi....2 ore fra un pasto ed un altro vanno più che bene....cerca di riaggiustarla un pochino così poi la vediamo insieme...ciao

[Superfustakkion]

cioè una volta preso il beverone la sera te ne esci con un pò di insalata? nessun cibo proteico?

[Arturo Bandini]

allora se puoi fai lo spuntino alle 11 a poi alle 13 pranzi....2 ore fra un pasto ed un altro vanno più che bene....cerca di riaggiustarla un pochino così poi la vediamo insieme...ciao

8colazione: albumi fiocchi avena olio mela
10,30 wasa bresaola mandorle
13 pollo olio verdura riso
15,30 wo
16,45 whey + dextrosio
18,15 bresaola 1 mela mandorle (inizio già a diminuire i carbo)
21 pollo verdura olio
23,30 caseine

meglio?

[Arturo Bandini]

cioè una volta preso il beverone la sera te ne esci con un pò di insalata? nessun cibo proteico?

parlavo solo dei carbo...

[nick_gh]

mi sono sempre allenato alle 18, cosicchè dopo il wo prendevo solo il beverone ad alto ig e poi cena con un po' di verdure.
adesso mi vedo costretto ad andare in palestra alle 15, e in questo modo prenderei ancora il destrosio postwo, ma alle 17 ho quello che avrei dovuto mangiare a pranzo (il pranzo vero e proprio lo salto: faccio colazione alle 8, pasto alle 11, 1 frutto + proteine alle 14 per il prewo), quindi alle 17,30 avrei un pasto comprensivo di circa 90 gr di carbo.
il mio dubbio è questo: si dice di non mangiare carbo nelle ore serali perchè l' insulina sopprime il picco notturno di gh, e vabbè, le 17,30 non è proprio cena, e a cena di carbo non ne mangio, ma non è che tutti questi carbo nel pasto successivo al wo mi sopprimono lo stesso il gh che viene prodotto proprio di conseguenza all' allenamento?

Male, un pò di carbo la sera ci vogliono, meno del pranzo ma non evitarli soprattutto nei giorni di allenamento. Poi se "si dice" differente fai un pò come credi...

[nick_gh]

8colazione: albumi fiocchi avena olio mela
10,30 wasa bresaola mandorle
13 pollo olio verdura riso
15,30 wo
16,45 whey + dextrosio
18,15 bresaola 1 mela mandorle (inizio già a diminuire i carbo)
21 pollo verdura olio
23,30 caseine

meglio?

Io come già affermato, soprattutto nei giorni di allenamento, introdurrei un pò di carbo anche la sera (riso in bianco o patate lessate, ovvio scondite..).

[Arturo Bandini]

Male, un pò di carbo la sera ci vogliono, meno del pranzo ma non evitarli soprattutto nei giorni di allenamento. Poi se "si dice" differente fai un pò come credi...

mangio 1\2 kg d' insalata a cena...

[Bellero]

8colazione: albumi fiocchi avena olio mela
10,30 wasa bresaola mandorle
13 pollo olio verdura riso
15,30 wo
16,45 whey + dextrosio
18,15 bresaola 1 mela mandorle (inizio già a diminuire i carbo)
21 pollo verdura olio
23,30 caseine

meglio?

come suddivisione dei pasti va molto meglio..però così ad occhio senza quantità e senza sapere i tuoi dati è un po difficile dirti se può andare o meno...ciao

[Arturo Bandini]

Io come già affermato, soprattutto nei giorni di allenamento, introdurrei un pò di carbo anche la sera (riso in bianco o patate lessate, ovvio scondite..).

ma non gli dà noia al gh? non basta il destrosio post wo e un frutto a merenda?

[Bellero]

Io come già affermato, soprattutto nei giorni di allenamento, introdurrei un pò di carbo anche la sera (riso in bianco o patate lessate, ovvio scondite..).

dipende.....a me non piace assumere carbo la sera......

[Bellero]

ma non gli dà noia al gh? non basta il destrosio post wo e un frutto a merenda?

secondo me sono più che sufficenti i carbo del post workout ed i carbo dello spuntino successivo all'allenamento....non preoccuparti di inserire i carbo a cena...anzi proprio per il fatto che fai un'altro spuntino prima della cena li eviterei....eventualmente nello spuntino prima di cena metti o 2 mele o 3-4 wasa

[Arturo Bandini]

come suddivisione dei pasti va molto meglio..però così ad occhio senza quantità e senza sapere i tuoi dati è un po difficile dirti se può andare o meno...ciao

ho da distribuire 300 gr di carbo... pensavo di fare 80 ai primi 3 pasti, 25 destrosio postwo, 25 mela spuntino, 10 lattuga a cena