X vabo74 TEMPO RUN

***vabo74*** · 12-07-2006, 23:04:45

200 m sono troppini
cmq sia, potresti fare
60, 80, 100, 150 m
con pause via via crescenti
dopo la fine della serie la pausa deve essere ampia tipo 4-5'
oh, tra rps e serie devi fare push up o crunch

detto questo, ovviamente sei abituato a correre ma devi valutare tu quale metraggio puoi assorbire
dopo di che lo aumenti gradualmente sino a 3.000 m
oh, nei gg successivi ad allenamenti per la forza e potenza usa invece volumi inferiori

**DaKid13** · 13-07-2006, 11:53:04

Ricevuto...

Pensavo di alternare ai tempo run delle belle sedute in piscina...che ne pensi di 1000/1500m di stile libero???

E poi...facendo 60, 80, 100 e 150m, le ripetute devono essere le stesse, tipo:
5*60, 5*80

oppure fatte in modo da raggiungere sempre la stessa distanza con ogni "lunghezza"???

Non so se rendo...

***vabo74*** · 13-07-2006, 12:26:11

Originariamente Scritto da DaKid13 Visualizza Messaggio

Ricevuto...

Pensavo di alternare ai tempo run delle belle sedute in piscina...che ne pensi di 1000/1500m di stile libero???

E poi...facendo 60, 80, 100 e 150m, le ripetute devono essere le stesse, tipo:
5*60, 5*80

oppure fatte in modo da raggiungere sempre la stessa distanza con ogni "lunghezza"???

Non so se rendo...

nn servono a niente per il basket
hai bisogno di mattere forza e massa nella parte superiore del corpo
quindi trovati una palestra di WLing

se scrivo 4 x (60, 80, 100, 120, 150) (ok, ho aggiunto 120 m e il n. di serie) nn significa fare 4 x 60 m, 4 x 80 m...
altrimenti avrei scritto 4 x 60 m, 4 x 80 m...
quindi quotando me stesso
200 m sono troppini
cmq sia, potresti fare
60, 80, 100, 150 m
con pause via via crescenti

significa che fai 60 m al 70%
ti fermi
riposi 15" e ti fai una serie di crunch
10" di pausa, riparti e ti fai 80 m
ti riposi 20" e ti fai una serie di push up
20" di pausa e riparti per i 100 m
e così via alternando push up e crunch

dopo la rp sui 150 m ti fermi 3-4' e ti fai una serie di crunch e di push up

VOLUME DI ALLENAMENTO
premesso che devi correre sempre sull'erba queste cose, parti con un volume standard (per te pososno andare bene da subito 1.600) e aumenti il volume di 200 m a seduta (bastano due sedute a settimana)
aumenti il volume quindi per 3 settimane (poi scarichi).
in questo modo, dopo 3 settimane arriveresti a 2.600 m (che bastano e avanzano)
la quarta settimana scarichi (e ti fai 1.600 m)
dalla quinta alla settima settimana invece mantiene un volume costante per seduta (appunto 2.600 m)
semplice!

***vabo74*** · 13-07-2006, 12:35:18

oh, almeno 2 gg a settimana devi dedicarli ad un po' di tecnica di basket e quindi 30-60' di 1 vs 1 e 2 vs 2
per la forza (RIPETO), devi trovarti una palestra seria

**DaKid13** · 13-07-2006, 13:50:33

grazie...disponibilissimo come sempre...

Per il basket no problems...gioco quasi tutti i gg

Per la forza...potrei forse iscrivermi ad agosto...

Grazie ancora!

***vabo74*** · 13-07-2006, 13:57:00

Originariamente Scritto da DaKid13 Visualizza Messaggio

grazie...disponibilissimo come sempre...

Per il basket no problems...gioco quasi tutti i gg

Per la forza...potrei forse iscrivermi ad agosto...

Grazie ancora!

ti devi iscrivere da subito!
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