X vabo74 TEMPO RUN

[DaKid13]

Ciao vabo, sono riuscito ad entrare nel campo di calcio del mio paese...ecco l'allenamento che ho fatto

Riscaldamento attorno al campo per 5'

5*200m allungo, tra un allungo e un altro camminata da calcio d'angolo a calcio d'angolo

1' e mezzo di recupero

5*200m allungo

2' e mezzo di recupero

5*200m allungo

3' di recupero

Il tutto in circa 40'...per un totale di 3000m...

Che ne pensi???

P.S. I miei dati:25 anni, 1.87 x 80, gioco a basket!

Grazie!

[vabo74]

200 m sono troppini
cmq sia, potresti fare
60, 80, 100, 150 m
con pause via via crescenti
dopo la fine della serie la pausa deve essere ampia tipo 4-5'
oh, tra rps e serie devi fare push up o crunch

detto questo, ovviamente sei abituato a correre ma devi valutare tu quale metraggio puoi assorbire
dopo di che lo aumenti gradualmente sino a 3.000 m
oh, nei gg successivi ad allenamenti per la forza e potenza usa invece volumi inferiori

[DaKid13]

Ricevuto...

Pensavo di alternare ai tempo run delle belle sedute in piscina...che ne pensi di 1000/1500m di stile libero???

E poi...facendo 60, 80, 100 e 150m, le ripetute devono essere le stesse, tipo:
5*60, 5*80

oppure fatte in modo da raggiungere sempre la stessa distanza con ogni "lunghezza"???

Non so se rendo...

[vabo74]

Ricevuto...

Pensavo di alternare ai tempo run delle belle sedute in piscina...che ne pensi di 1000/1500m di stile libero???

E poi...facendo 60, 80, 100 e 150m, le ripetute devono essere le stesse, tipo:
5*60, 5*80

oppure fatte in modo da raggiungere sempre la stessa distanza con ogni "lunghezza"???

Non so se rendo...

nn servono a niente per il basket
hai bisogno di mattere forza e massa nella parte superiore del corpo
quindi trovati una palestra di WLing

se scrivo 4 x (60, 80, 100, 120, 150) (ok, ho aggiunto 120 m e il n. di serie) nn significa fare 4 x 60 m, 4 x 80 m...
altrimenti avrei scritto 4 x 60 m, 4 x 80 m...
quindi quotando me stesso
200 m sono troppini
cmq sia, potresti fare
60, 80, 100, 150 m
con pause via via crescenti

significa che fai 60 m al 70%
ti fermi
riposi 15" e ti fai una serie di crunch
10" di pausa, riparti e ti fai 80 m
ti riposi 20" e ti fai una serie di push up
20" di pausa e riparti per i 100 m
e così via alternando push up e crunch

dopo la rp sui 150 m ti fermi 3-4' e ti fai una serie di crunch e di push up

VOLUME DI ALLENAMENTO
premesso che devi correre sempre sull'erba queste cose, parti con un volume standard (per te pososno andare bene da subito 1.600) e aumenti il volume di 200 m a seduta (bastano due sedute a settimana)
aumenti il volume quindi per 3 settimane (poi scarichi).
in questo modo, dopo 3 settimane arriveresti a 2.600 m (che bastano e avanzano)
la quarta settimana scarichi (e ti fai 1.600 m)
dalla quinta alla settima settimana invece mantiene un volume costante per seduta (appunto 2.600 m)
semplice!

[vabo74]

oh, almeno 2 gg a settimana devi dedicarli ad un po' di tecnica di basket e quindi 30-60' di 1 vs 1 e 2 vs 2
per la forza (RIPETO), devi trovarti una palestra seria

[DaKid13]

grazie...disponibilissimo come sempre...

Per il basket no problems...gioco quasi tutti i gg

Per la forza...potrei forse iscrivermi ad agosto...

Grazie ancora!

[vabo74]

grazie...disponibilissimo come sempre...

Per il basket no problems...gioco quasi tutti i gg

Per la forza...potrei forse iscrivermi ad agosto...

Grazie ancora!

ti devi iscrivere da subito!
CERCATI UNA PALESTRA SERIE
HAI CAPITO QUESTO PASSAGGIO?
Perché è fondamentale

[DaKid13]

purtroppo sabato parto per 15gg in UK...al limite la trovo lì al college per iniziare...
I tempo run continuerò tranquillamente a farli anche lì!

[vabo74]

ok, divertititi
cmq sia, trovati qualche parco per fare sprint, push up e qualche trazione

[DaKid13]

ok, divertititi
cmq sia, trovati qualche parco per fare sprint, push up e qualche trazione

Per questo non c'è problema...vado nel midlands...lì è tutta aperta campagna...

[vabo74]

ehehe
ma soprattutto pensa a divertirti

[DaKid13]

ok grazie...

Al ritorno ti faccio sapere cosa ho fatto...sportivamente!!!