Quesiti sugli sprint

[vabo74]

devastanti!!

con rispetto, gli sprint nn sono devastanti!
allenandosi bene per lo sprint, i singoli allenametni nn pesano
chiaramente, una cosa è alelnarsi, un'altra gareggiare!

ahimé, in Italia impera la cultura del lavoro "lattacido" sotto forma di tempo intensivo
il tempo intensivo è molto oneroso e pochi riescono a sopportarlo!
un lavoro serio di sprint per i velocisti "veloci" comprende rp corte e pause lunghe
e si lavora dal 95% in su!
per il lavoro lattacido, si lavora sul 90-95% e su distanze di 150-300 m
chiaramente via via che passa la stagione si aumenta l'intensità e si abbassa il volume
Pause da leggermente ampie ad amplissime
Ben Johnson 3 settimane prima di Seoul corse 2 prove sui 200 m in 19"5 con una pausa tra queste di 40' (minuti, hai letto bene! in italia se riposi più di 3' ti guardano male.. ehehe, e poi vanno lenti lenti)

tema volume:
parlando di un velocista di elite, questo arriva a fare 600 m di sprint a seduta ma nn più di 3- 4 volte a settimana
Se si allena intensamente (alla CF per intenderci- quindi parliamo) allora si fanno 3 sedute (lunedì, mercoledì e venerdì mentre negli altri gg si fanno allenamenti feeder ovvero tempo run e qualche circuito con pallone medicinale)
Oppure si fanno 2 allenamenti di sprint intensi e nei gg successivi 2 sedute a bassa intensità di sprint (distanze lunghe)
O altre combinazione

ma un lavoro realmente serio di sprint, nn è bruto!!!!!
ragazzi, nn stiamo parlando di maratone

[Francy53]

hai letto cosa ho scritto?
mi sa di notte
quoto me stesso
e gli sprint ancora più (seppure nn ci può allenare più di 2- 3 volte a settimana)

con rispetto: nn hai minima idea di cosa significhi un allenamento di sprint
ahimé, PUOI ESSERE SOLO SEGUITO DA QUALCUNO
altrimenti rischi grosso (infortuni, sovrallenamento e bla bla bla)

PS: ma da quando il guerrilla cardio è un allenamento di sprint?
nn è nemmeno tempo intensivo bensì una sorte di suicidio
lasciamo perdere..
mah

beh dimmi allora come dovrei eseguire l'allenamento questo era una specie di guerrilia cardio con piu' riposo..
8 sprint non spinti al massimo credo siano sopportabili.. logicamente se servono piu minuti di riposo li faro'..
poi il guerrilia non si arriva al 90% credo ma al 75%

cmq ne capisco poco so che devi arrivare al massimo della velocita' e accellerazione per un 100 metri, se ne capissi non posterie qui no?ma come ti dicevo non ne ho mai fatto uno di sprint anche se fisicamente sono ok..

[lo zar I]

con rispetto, gli sprint nn sono devastanti!
allenandosi bene per lo sprint, i singoli allenametni nn pesano
chiaramente, una cosa è alelnarsi, un'altra gareggiare!

ahimé, in Italia impera la cultura del lavoro "lattacido" sotto forma di tempo intensivo
il tempo intensivo è molto oneroso e pochi riescono a sopportarlo!
un lavoro serio di sprint per i velocisti "veloci" comprende rp corte e pause lunghe
e si lavora dal 95% in su!
per il lavoro lattacido, si lavora sul 90-95% e su distanze di 150-300 m
chiaramente via via che passa la stagione si aumenta l'intensità e si abbassa il volume
Pause da leggermente ampie ad amplissime
Ben Johnson 3 settimane prima di Seoul corse 2 prove sui 200 m in 19"5 con una pausa tra queste di 40' (minuti, hai letto bene! in italia se riposi più di 3' ti guardano male.. ehehe, e poi vanno lenti lenti)

tema volume:
parlando di un velocista di elite, questo arriva a fare 600 m di sprint a seduta ma nn più di 3- 4 volte a settimana
Se si allena intensamente (alla CF per intenderci- quindi parliamo) allora si fanno 3 sedute (lunedì, mercoledì e venerdì mentre negli altri gg si fanno allenamenti feeder ovvero tempo run e qualche circuito con pallone medicinale)
Oppure si fanno 2 allenamenti di sprint intensi e nei gg successivi 2 sedute a bassa intensità di sprint (distanze lunghe)
O altre combinazione

ma un lavoro realmente serio di sprint, nn è bruto!!!!!
ragazzi, nn stiamo parlando di maratone

il mio "devastanti" era riferito all'efficacia!!

[vabo74]

il mio "devastanti" era riferito all'efficacia!!

recepito,capito e condiviso

[pippoo]

mi sono perso un pezzo....ma dite che gli sprint possono essere utili anche per mettere su un po' di massa?

[vabo74]

mi sono perso un pezzo....ma dite che gli sprint possono essere utili anche per mettere su un po' di massa?

certo
a femorali, polpacci e adduttori
MA ESISTE UN SECONDO CONSIGLIO
nn fateli
se nn avete uno che vi guida rischiate molto
tra riscaldamento e come programmare solamente una seduta
su cosa concentrarsi per sprintare..
insomma, troppe variabili che portano a rishciare inutilmente
un esempio ce lo abbiamo ovvero la promessa di sprintare 4-5 volte a settimane: seeeeeeee
è un esempio banalissimo per farti capire che nn vai e sprinti
ci vuole ASSOLUTAMENTE QUALCUNO CHE TI INSEGNI I RUDIMENTI DI RISCALDAMENTO E PROGRAMMAZIONE DI UNA SEDUTA

[LOTHAR]

oltre tutto lo sprint è una questione di equilibrio, e di concentrazione dello sforzo nella parte superiore del corpo...si corre sempre e si sprinta sempre più con la parte superiore...se sbagli i movimenti su, perdi efficacia sulle gambe.
Come dite voi, quel fenomeno perde nei 30m finali ed è molto scomposto...la traduzione è semplice

[vabo74]

va be', ma nn è questo il punto
4 consigli e si sprinta bene
il discorso è legato alle stramberie che si pososno fare

vedi la proposta delle 4-5 sedute a settimana
vedi chi pensa a fare un 8 x 150 m (che poi è un volume enorme se pensate che in fase di "accumulo" all'HSI arrivano a fare proprio 1.200 m di volume massimo! ma parliamo di super campioni, con tanto di terapisti con loro! e possibilmente dopati. per dire..)
poi c'è chi si metterebbe ad enfatizzare la lunghezza dei passi perché i velocisti fanno passi lunghi

c'è chi nn saprebbe come riscaldarsi (cosa grave)
c'è chi farebbe la prima seduta di sprint dopo soli 3- 5 gg dall'ultima seduta di gambe (tanto senza doms..)

Insomma, per esperienza posso dire che bastano 4 dritte per fare sprintare decentemente una persona
oh, in questa 4 ditte nn c'è cosa fare con i piedi..
dehihihiho

[Naransa]

v
c'è chi farebbe la prima seduta di sprint dopo soli 3- 5 gg dall'ultima seduta di gambe (tanto senza doms..)

non ho capito??

[vabo74]

non ho capito??

con la troppo rigidità di un allenamento pesante da BBer per le gambe SI RISCHIA DI STRAPPARSI
e nn scherzo
mi hanno raccontato una marea di aneddoti su questo aspetto (già solo con le prove brevi, per dire)
tanto per fare un esempio, uno dovrebbe prendersi uno scarico di 10-14 gg prima di incominciare un programma di sprint
Sì, avete capito bene
GLi sprinter nn fanno BBing
ehehehe

[murr]

E' vero che il mezzo squat è migliore rispetto a quello parallelo per coloro che vogliono migliorare le prestazioni sulla corsa o sul salto?

[Trokji]

Credo ti sbagli col Jump squat che è cosa ben diversa.. cmq lo squat profondo è importante in altre fasi della preparazione

[vabo74]

E' vero che il mezzo squat è migliore rispetto a quello parallelo per coloro che vogliono migliorare le prestazioni sulla corsa o sul salto?

no
infatti i velocisti italiani fanno squat profondo sino ad aprile (grosso modo)
lo tolgono e hanno grossi risultati (a maggio giugno)
da luglio in poi penano
ehehehe

la morale è che la forza è sempre generale per uno che salta e sprinta
e che lo squat completo aiuta a reclutare meglio i glutei
per quanto riguarda le espressioni di potenza, SONO NETTAMENTE SUPERIORI LE VERSIONI POWER DEGLI OLs
con grossi carichi sia chiaro

per quanto riguarda la pliometria
é efficace
molto
ma per uno sprinter è relativa in quanto questi fa pliometria quando sprinta (lo sprint in pista è pura pliometria!)

la morale?
occorre allenare tutte le qualità che ti servono ma con un "peso" differente
setta i livelli di forza che ti servono e prioritizza questa
nel tempo la potenza dovrà essere priorizzata (per questo gli Ols diventono più efficaci successivamente)
e così via

Ricorda pure che se sprint, la pliometria concorre grosso modo con le stesse risorse dello sprint
e quindi NN SI PUO' ABUSARNE COME SI FA IN ITALIA

[Francy53]

per sprint intendevo allunghi.. cioe' uno scatto.. cosa che possono fare tutti anche i ragazzini delle medie (almeno che non sofrono di patologie)
io parlavo di 8 scatti a velocita' sostenuta logicamente non essendo un atleta i tuoi scatti saran diversi dai miei.. come tu spingerai un tot io spingero' la meta' non essendo allenato..

molti qui promuovono il guerrilia cardio..
io parlavo di un guerrilia cardio magari meno tosto con 30 60 sec di riposo ma fatto 8-10 volte in due settimane in ipocalorica

[vabo74]

allora nn sono sprint
gli sprint sono "corse" dal 95 al 100% per quanto riguarda le prove brevi
e dal 90-95% per le prove più lunghe (che per un campione possono essere sino ai 300 m)
chiaramente, anche nelle prove lunghe puoi andare oltre ma dipende da tanti fattori
gli allunghi sono o tempo estensivo o tempo intensivo