Scheda per DEFINIZIONE

***vabo74*** · 11-07-2006, 14:59:41

invede di darti risposte ti chiedo alcune cose
secondo, quali sono gli elementi che (oltre ad una dieta e integrazione specifica) devono identificare una scheda di definizione?

**Reaper** · 11-07-2006, 15:06:25

dunque, a me la definizione (a parte attività aerobica) era stato spiegato che fondamentalmente si trattasse di elevato numero di reps con minor peso, e meno riposo tra 1 serie e l'altra..

***vabo74*** · 11-07-2006, 16:14:55

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dunque, a me la definizione (a parte attività aerobica) era stato spiegato che fondamentalmente si trattasse di elevato numero di reps con minor peso, e meno riposo tra 1 serie e l'altra..

può andare
ma manca un elemtno fondamentale:
L'IMPATTO sul sistema
tu pensi che facendo solo una volta gambe (e per altro con un programma nn voluminoso! ehi, basta leggerli bene i programmi) e piazzando esercizi come polpacci, french press, alzate laterali.. ti possa aiutare tanto?

PS: hai ben definito il problema ma cavolo, nella tua scheda il volume manca

**Venom4** · 11-07-2006, 17:21:18

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dunque, a me la definizione (a parte attività aerobica) era stato spiegato che fondamentalmente si trattasse di elevato numero di reps con minor peso, e meno riposo tra 1 serie e l'altra..

oltre a questo conta molto l'alimentazione

er cui ti consiglio di postarla in maniera tale da dirti se puoi o non puoi fare quel tipo di allenamento.

**Reaper** · 11-07-2006, 17:59:49

Originariamente Scritto da Venom4 Visualizza Messaggio

oltre a questo conta molto l'alimentazione

er cui ti consiglio di postarla in maniera tale da dirti se puoi o non puoi fare quel tipo di allenamento.

sisi, questo era ciò che sapevo a parte alimentazione e integratori, come richiesto da vabo! cmq x il momento, per quanto riguarda l'alimentazione, sembra che stia andando, ho perso 2/3 chili, non troppo in fretta, quindi spero di aver preservato un po' il muscolo..

@vabo: ok, dici che manca il volume.. scusa l'ignoranza, ma cosa intendi? o meglio, come potrei modificarla x adattarla alle mie esigenze?

Scusa se ti rompo, ma sono praticamente un neofita.. sto cercando di imparare, prima mi prendevo le schede che mi davano e basta!

***vabo74*** · 11-07-2006, 18:09:16

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sisi, questo era ciò che sapevo a parte alimentazione e integratori, come richiesto da vabo! cmq x il momento, per quanto riguarda l'alimentazione, sembra che stia andando, ho perso 2/3 chili, non troppo in fretta, quindi spero di aver preservato un po' il muscolo..

@vabo: ok, dici che manca il volume.. scusa l'ignoranza, ma cosa intendi? o meglio, come potrei modificarla x adattarla alle mie esigenze?

Scusa se ti rompo, ma sono praticamente un neofita.. sto cercando di imparare, prima mi prendevo le schede che mi davano e basta!

mi spiego
se lavori nel range ipertrofico (molto generale) puoi fare benissimo 12, 10, 8, 7
anche con buffer
Ma il volume è basso

Se invece vuoi più alti volumi devi aumentare il buffer

**erikz1** · 12-07-2006, 12:44:14

Chad Watebury fa fare un 10x3@75% (comunque un peso che ti permetta 10 ripetizioni) riposo tra i set 45''.
Allenamento da dimagrimento non deve per forza essere identificato con alte reps.

***vabo74*** · 12-07-2006, 14:29:11

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Chad Watebury fa fare un 10x3@75% (comunque un peso che ti permetta 10 ripetizioni) riposo tra i set 45''.
Allenamento da dimagrimento non deve per forza essere identificato con alte reps.

lo dice lui che è per dimagrire!
con rispetto parlando è una vaccata
Un limite può essere l'uso di un 10 x 5 @ 60-65%
Ma è il limite in quanto l'impennata del lattato nella singola serie si ha dopo la sesta rp (mediamente)
con un 10 x 3 fai poco (oltre ad un basso volume che nel nostro caso è di 30 rps ovvero 2.250)
con un 10 x 5 fai invece 50 (66% in più) ovvero 3.000-3.250 (il 35-40% in più in termini di kg)
E accumulando fatica accumuli acido lattico

infatti nei circuiti di dimagrimento trovi schemi tipo 4 x 12 (e tanti esercizi sia chiaro con pause minimissime)
lo fai per il volume (avresti tipo 4 esercizi con un 4 x 12 e multiarticolari e altre 2 quindi avresti una cosa come 288 rps e circa 11.000-12.000 di tonnellaggio-chiaramente a basse intensità!!!!!)

hai in mente queste cose
se vuoi essere proprio al limite con l'acido lattico ti fai un 10 x 6 per 2 esercizi multiarticolari (o solo 1 se fai squat o stacchi) e avresti
20 serie da 6 @ 60% ovvero 7.200 a fronte di 4.500 (nel 10 x 3)
Nel primo caso dopo la terza serie sei già "cumulo" di lattato
nel secondo no!*

*chiaramente né accumuli!

**erikz1** · 12-07-2006, 15:41:58

Una volta in un Q&A su OL un ragazzo esponeva una scheda a Buzzichelli era composta da 3x15 in tutti gli esercizi.
Buzzichelli sostenne (vado a memoria) che atleti avanzati possono sviluppare molto lattato anche con reps piu' basse cosi' come principianti o chi ha un basso condizionamento 15 ripetizioni possono essere anche poche... probabilmente lui aveva esposto i due capi dell'iceberg.

***PROTEINS*** · 12-07-2006, 15:48:27

scusate ma lui dice di allenamentoper definirsi fare parecchie ripetizioni e poi ne fa 8?

**erikz1** · 12-07-2006, 16:24:07

Originariamente Scritto da PROTEINS Visualizza Messaggio

scusate ma lui dice di allenamentoper definirsi fare parecchie ripetizioni e poi ne fa 8?

A mio avviso è importante anche la tipologia di esercizio che si appresta ad eseguire, una chest press la puoi fare anche per 50-100 ripetizioni per serie uno strappo di potenza 10 ripetizioni (indipendentemente dal carico) mi sembrano gia' belle alte...

***vabo74*** · 12-07-2006, 16:27:15

Originariamente Scritto da erikz1 Visualizza Messaggio

Una volta in un Q&A su OL un ragazzo esponeva una scheda a Buzzichelli era composta da 3x15 in tutti gli esercizi.
Buzzichelli sostenne (vado a memoria) che atleti avanzati possono sviluppare molto lattato anche con reps piu' basse cosi' come principianti o chi ha un basso condizionamento 15 ripetizioni possono essere anche poche... probabilmente lui aveva esposto i due capi dell'iceberg.

chiaramente!
ma produci lattato anche facendo 2 salti
il problema è il livello di lattato

PS: un atleta avanzato produce più lattato perché ha più muscolatura e meglio allenata

**erikz1** · 12-07-2006, 16:41:34

personalmente mi trovo bene tra le 8 e le 12 ripetizioni minimo 3 set (spesso sono 4) poi come ho scritto sopra dipende dalla tipologia dell'esercizio se fai un combos ... dipende dal combos! a proposito dei combos mi sono sempre chiesto perche' non applicarli anche alle schede per il dimagrimento C. Thibideau fa fare combos anche coi bilanceri.