[INFO] Migliori Eserc. Sviluppo Trapezi e Spalle

[Cyb3r]

Salve a tutti... Vorrei sapere gentilmente da voi:

Quali sono gli esercizi per i Trapezi e spalle che maggiormente sollecitano l'ipertrofia dei suddetti muscoli?

[MAdMaX++]

bhe'.. non e' una domanda "semplice" perche' e' molto soggettiva la cosa. sia lo stimolo che dai al muscolo, che la risposta, in termini di crescita che ti da, varia da persona a persona..

io personalmente faccio
distensioni al multipower 4 X 8 pesante
alzate laterali 3 X 6 + 6 + 6
alzate laterali su panca inclinata (posteriori) 3 X 12

e per i trapezi solo tirate al mento

per me funziona.. ma la soluzione e' sempre quella.. prova diverse strategie e solo cosii potrai trovare glii esercizi migliori per te!!

[Francy53]

bhe'.. non e' una domanda "semplice" perche' e' molto soggettiva la cosa. sia lo stimolo che dai al muscolo, che la risposta, in termini di crescita che ti da, varia da persona a persona..

io personalmente faccio
distensioni al multipower 4 X 8 pesante
alzate laterali 3 X 6 + 6 + 6
alzate laterali su panca inclinata (posteriori) 3 X 12

e per i trapezi solo tirate al mento

per me funziona.. ma la soluzione e' sempre quella.. prova diverse strategie e solo cosii potrai trovare glii esercizi migliori per te!!

intendy il fly ? cioe' petto parallelo a terra e si fanno le alzate laterali tanto per intenderci come le ali di un uccello?

[GIULIO]

Per le spalle io faccio lento avanti come esercizio principe, poi associo alzate laterali e frontali. Altro buon esercizio sono le distensioni coi manubri.....tutto il resto lo trovo un pò superfluo.
Così pure i trapezi, se fai delle buone alzate laterali non hai bisogno di allenarli con esercizi appositi.....senca contare che se non hai le spalle belle larghe, il trapezio ipertrofico di da un antiestetico effetto a bottiglia, quindi prima sviluppa bene i deltoidi, poi pensa al trapezio.

[MAdMaX++]

intendy il fly ? cioe' petto parallelo a terra e si fanno le alzate laterali tanto per intenderci come le ali di un uccello?

Alzate posteriori..

..solo che sembra essere l'esercizio con piu' nomi nella storia di tutti gli esercizi.... e io prima ho contribuito ad inventarne un'altro!!!

[Chevelle]

Trapezi:
- Stacchi di ogni tipo
- Scrollate, high pulls

Spalle
- Panca inclinata pesante
- Push press
- Strict press in piedi

[Trokji]

Chevelle ma te sei quello di bodynet.org che voleva provare le parallele con 100 kg di sovraccarico? poi ci sei riuscito?

[Chevelle]

Per ora è impossibile per il sottoscritto e ho scoperto che la cintura per il sovraccarico non regge cinque dischi da 20.
Uso una cintura normale collegata ad una catena usata come antifurto per le biciclette.
Ho solo provato mettermi 70 kg alla cintura e ti assicuro che era una cosa bestiale, al limite della normale sopportazione. Se non ho assistenza e non metto qualcosa sotto i piedi, in caso di cedimento, mi fotto le spalle e vado in sala operatoria.

[Trokji]

Grandissimo se un giorno fai una simile mostruosità fai un video Ovviamente fatti assistere da almeno due o tre spotter!!

[Chevelle]

Ne riparleremo tra diversi anni vista la mostruosità dell' impresa. Se per caso tenterò questa sciagurata impresa, tre o quattro spotter e video

[vabo74]

per i trapezi i migliori esercizi sono gli stacchi e gli OLs (se fatti bene dehihihihio)

per le spalle i migliori esercizi sono tutte le miriadi di distensioni verticali e trazioni orizzontali con presa prona (larga) e portata al petto
Dopo che si raggiungono certi livelli di questi sollevamenti diventano importantissime le varie alzate laterali

[Cyb3r]

Capito... Mentre per la parte centrale del petto??? che esercizi potrei fare???

[Trokji]

Chevelle ho letto cmq che hai dei massimali spaventevoli, aumenta ancora di forza così fai l'impresa

[Chevelle]

Si parla di un incremento del peso che uso nelle dip pari al 100%. Diciamo che se mai ci riuscirò farò il video ma anche uno del massimale di panca

[HateEternal]

Io faccio lento avanti (alternato a distensioni con manubri), alzate laterali e tirate al mento ma sembra che mi cresce solo il trapezio, i deltoidi non mi sembra che lavorino molto. Anche i DOMS sono localizzati sul trapezio.

Ci sono degli esercizi di isolamento per i deltoidi ?