Nuova Scheda...qualche Consiglio Per Correggerla?

[sirusblack]

Ciao a tutti ragazzi, ogni tanto vengo su questo forum per chiedere dei consigli.

Vengo al dunque: da un mese ho una scheda nuova. Non sono del tutto convinto sulla ripartizione degli esercizi e vorrei migliorarla. Mi aiutate?


Tra l’altro farò il periodo di scarico solo dal 28 luglio al 10 agosto…poi riprendo…

Lunedì (gambe spalle)

Cardio (15 minuti)
Stacchi da terra 3X10
Flessioni leg standing curl 3X10
Polpacci alla leg press 3X10
Bilanciere lento avanti 3X10
Manubri lento avanti 3X10
Addominali Crunch 3x10
Cardio 10 minuti

Mercoledì (petto bicipiti)
Cardio 15 minuti
Distensioni panca piana (3X10)
Croci 3X10
Distensioni bilanciere per bicipiti 3X10
Manubri concentrati 3X10
Cardio 10 minuti


Venerdì (dorso tricipiti + altro)
Cardio 15 minuti
Vertical traction 3X10
Low Row 3X10
Lat machine 3X10

Tricipiti cavi 3X10
Klimbered panca 3X10

Leg extension 3X10
Squat 3X10

Piegamenti sulle braccia 3X15 (mani strette)

Addominali Crunch

[GIULIO]

innanzitutto a cosa servirebbe questa scheda?
E comunque non mi piace per un sacco di motivi:
- gambe fatte metà il lunedì e metà il venerdì???
- spalle 2 esercizi uguali???
- manca il bilancere per il petto
- troppe ripetizioni per alcuni muscoli come petto e dorso
- il cardio fatto un pò prima e un pò dopo non serve a nulla, soprattutto se ti vuoi asciugare, fanne 30' alla fine e sei a posto!
- IL VENERDI' E' UN DELIRIO!

[MAdMaX++]

devi modificare le spalle perche' fai due esercizi che in realta' sono uno simile all'altro, inserici piuttosto delle alzate.. non mi piacciono le gambe divise in due parti.. fai un richiamo con lo squat? e non lo fai nel giorno delle gambe??

Come mai fai tutto 3 X 10?
non capisco, la scheda che finalita' ha?

Innanzitutto metti lo squat nel giorno delle gambe ed elimina il richiamo, poi al posto di fare il cardio prima, che penso tu faccia blandamente come riscaldamento, fai magari 5' di cyclette prima delle gambe e lascia il cardio a fine allenamento, se vuoi asciugarti, se no non farlo proprio e fai sessioni di cardio a parte quando non ti alleni, tipo giovedi', sabato..
Poi togli un esercizio per le spalle e sostiuscilo con altri come le alzate laterali o frontali, posteriori...

Poi riposta che vediamo!!

[sirusblack]

ok ragazzi.
Grazie.
INizio con questi correttivi:
1) Squat il giorno delle gambe
2) Sostituisco uno degli esercizi per le spalle con alzate laterali.


Non capisco quale sia la finalità. UN mese fa mi è stata fatta questa scheda dall'istruttore della palestra dove vado.
il venerdì è un delirio, e infatti quella scheda non riesco mai a terminarla ma sono obbligato a dividerla in due giorni.