Info Per Principiante

[thethinwhiteduke]

Salve,
ho appena cominciato ad allenarmi e posto la mia scheda. Consigli dai più
esperti grazie.

Sessione 1
Distensioni su inclinata 3x15
Croci su inclinata 3x15
Curl su inclinata a martello 1x15
Curl alla Zottman 2x15
Curl con il bilanciere a presa inversa 2x15
Crunch 4x15

Sessione 2
Stacchi da terra 2x15
Rematori a presa inversa 3x15
Affondi 2x15
Calf-raise da seduti 2x15
Calf-raise in piedi 2x15

Sessione 3
Alzate laterali 2x15
Distensioni per le spalle 2x15
Alzate di spalle 2x15
Alzate laterali a busto flesso 1x15
French press 1x15
Spinte all'indietro 2x15

Pausa tra una sessione e l'altra: 48 ore.
Pausa tra una ripetizione e l'altra: 90 secondi.

Età: 21 anni
Altezza: 188 cm
Peso: 75 kg
Polso: 17 cm
Petto: 95 cm
Vita: 65 cm
Bicipiti: 35 cm
Polpaccio: 36 cm

Alimentazione (sicuramente da cambiare)

Colazione ore 7.30: Cappuccino e cornetto
Spuntino mattutino ore 10.30: Cappuccino e corn flakes
Pranzo: 2 etti di bresaola o 160 grammi di tonno o 180 grammi di Manzotin
Merenda: 200 grammi di yogurt bianco o budino di soia
Cena: 200 grammi di pollo in padella o spinaci o pollo e patate al forno o 3
hamburger (sempre insalata)
Prenanna: una banana
Post workout: una banana

Ciao e grazie a tutti.

[tartufone]

Salve,
ho appena cominciato ad allenarmi e posto la mia scheda. Consigli dai più
esperti grazie.
obiettivi??
Sessione 1
Distensioni su inclinata 3x15
Croci su inclinata 3x15---->pochi esercizi e troppe rep
Curl su inclinata a martello 1x15
Curl alla Zottman 2x15
Curl con il bilanciere a presa inversa 2x15 troppi ed in modo--->per i bic possono essere troppi e 1-2set nn servono
Crunch 4x15--->l'addome fallo da solo un giorno

Sessione 2
Stacchi da terra 2x15
Rematori a presa inversa 3x15--->altro gruppo grande,altri soli 2esercizi con troppe rep per serie
Affondi 2x15
Calf-raise da seduti 2x15
Calf-raise in piedi 2x15--->gambe e schiena mai

Sessione 3
Alzate laterali 2x15
Distensioni per le spalle 2x15
Alzate di spalle 2x15
Alzate laterali a busto flesso 1x15---->troppi,a che servono?
French press 1x15
Spinte all'indietro 2x15--->poche serie

Pausa tra una sessione e l'altra: 48 ore.
Pausa tra una ripetizione e l'altra: 90 secondi.

Età: 21 anni
Altezza: 188 cm
Peso: 75 kg
Polso: 17 cm
Petto: 95 cm
Vita: 65 cm
Bicipiti: 35 cm
Polpaccio: 36 cm

Alimentazione (sicuramente da cambiare)

Colazione ore 7.30: Cappuccino e cornetto
Spuntino mattutino ore 10.30: Cappuccino e corn flakes
Pranzo: 2 etti di bresaola o 160 grammi di tonno o 180 grammi di Manzotin
Merenda: 200 grammi di yogurt bianco o budino di soia
Cena: 200 grammi di pollo in padella o spinaci o pollo e patate al forno o 3
hamburger (sempre insalata)
Prenanna: una banana
Post workout: una banana--->dieta orrenda

Ciao e grazie a tutti.

ti consiglio di fare:
petto+tric
schiena+bic
gambe(da sole se puoi)
spalle (idem)

3 esercizi da 3-4 serie per i gruppi grandi e 2-3 esercizi da 3 serie per i piccoli

[thethinwhiteduke]

ti consiglio di fare:
petto+tric
schiena+bic
gambe(da sole se puoi)
spalle (idem)

3 esercizi da 3-4 serie per i gruppi grandi e 2-3 esercizi da 3 serie per i piccoli

Calcola che ho i pesi e la panca a casa, quindi posso allenarmi come dici tu.
Gli obiettivi... beh diciamo sicuramente armonia e proporzioni in primis e poi massa.
Saresti così gentile da indicarmi, per ciascun gruppo muscolare gli esercizi da fare e anche la dieta visto che è orrenda???
Ciao e grazie.

[PROTEINS]

secondo me può andare bene ma vedo pochi esercizi per i dorsali

[menez]

Colazione ore 7.30: Cappuccino e cornetto
Spuntino mattutino ore 10.30: Cappuccino e corn flakes
Pranzo: 2 etti di bresaola o 160 grammi di tonno o 180 grammi di Manzotin
Merenda: 200 grammi di yogurt bianco o budino di soia
Cena: 200 grammi di pollo in padella o spinaci o pollo e patate al forno o 3
hamburger (sempre insalata)
Prenanna: una banana
Post workout: una banana

alimentazione????

[Trokji]

Alimenta alimenta, con pane e lardo si mette su molta massa, si diventa davvero massosi

[tartufone]

Sessione 1
Distensioni su piana con bil 3x8
Croci su inclinata 3x8
distensioni con manub su inclinata3x6(8)
Curl alla Zottman 3x8
Curl con il bilanciere 3x6(8)


Sessione 2
trazioni sbarra3xmax
Rematori a presa inversa 3x8
stacchi3x6
french press3x8
spinte3x8


Sessione 3
Alzate laterali 3x8
Distensioni per le spalle 3x8
Alzate alla columbu(difficili,conosci?) 3x8

sessione4:
squat3x6(8)
affondi3x12(15)
calf3x10(15)

per me così è meglio,cerca di aumentare il carico ad ogni serie

Calcola che ho i pesi e la panca a casa, quindi posso allenarmi come dici tu.
Gli obiettivi... beh diciamo sicuramente armonia e proporzioni in primis e poi massa.
Saresti così gentile da indicarmi, per ciascun gruppo muscolare gli esercizi da fare e anche la dieta visto che è orrenda???
Ciao e grazie.

sezione apposita

[tartufone]

Alimenta alimenta, con pane e lardo si mette su molta massa, si diventa davvero massosi

guarda che cè chi ti prende sul serio!!!

[Trokji]

[thethinwhiteduke]

per me così è meglio,cerca di aumentare il carico ad ogni serie

Ok, da oggi provo questa nuova scheda.

sezione apposita

Già fatto e aspetto delucidazioni.
Ciao e grazie.

[thethinwhiteduke]

per me così è meglio,cerca di aumentare il carico ad ogni serie

Oggi ho provato la prima sessione e devo dire che, commentando a caldo, devo dire che è decisamente meglio... poi ho aumentato di serie in serie i carichi arrivando a 35 kg al bilanciere e 16 alle croci (a inizio maggio, quando cominciai, facevo 8 di bilanciere e 4 di croci).
Ah le alzate alla columbu che sono??
Ciao e grazie.

[Trokji]

8 di bilanciere? ma come è possibile una cosa simile?

[thethinwhiteduke]

8 di bilanciere? ma come è possibile una cosa simile?

All'inizio sì, calcola che, sino a 21 anni, il mio unico sport è stato il lancio del telecomando anzi, dicevo che non avrei mai alzato un bilanciere, invece...
Poi mi è venuta la voglia di provare guardando il wrestling (Batista, livello irraggiungibile da natural) e ho deciso di cominciare.
Ora, dicono che già rispetto a prima si nota il cambiamento soprattutto nelle braccia (un misero 35) e nelle spalle (specialmente con qualche maglietta particolare)... tutto quì.
Ciao ciao.

[Trokji]

Allora ok, continua così e non perdere mai l'entusiasmo, mi raccomando se fosse possibile ti aumenterei la reputazione, ma non posso per 24 ore, se lo fai te ti ricambio presto

[thethinwhiteduke]

Allora ok, continua così e non perdere mai l'entusiasmo, mi raccomando se fosse possibile ti aumenterei la reputazione, ma non posso per 24 ore, se lo fai te ti ricambio presto

Già fatto in precedenza, l'entusiasmo spero mi accompagni... io temevo di gettare la spugna dopo 2 settimane invece sono 2 mesi che mi alleno, ovviamente con musica ad hoc...
Ciao ciao.