Tabella HST Full Body

[Zbaino]

Vi chiedo gentilmente di postarmi qualche link di qualche tabella di allenamento HST con una full body da 2 volte a settimana (3 volte la ritengo eccessiva per un natural).
Grazie in anticipo

[Trokji]

Ti sbagli di grosso, non è affatto eccessiva. Puoi fare 2 volte ma non è più HST

[Zbaino]

Ti sbagli di grosso, non è affatto eccessiva. Puoi fare 2 volte ma non è più HST

ah ok, non lo sapevo

ma qualche link??

[Trokji]

Per 2 volte non so che dirti, perché nessuno lo fa, a quel punto fai un allenamento periodizzato di altro tipo. se sei interessato 3 volte ci sono molti link, se vuoi te ne dò qualcuno (cmq li trovi facilmente anche da te)

[Zbaino]

Per 2 volte non so che dirti, perché nessuno lo fa, a quel punto fai un allenamento periodizzato di altro tipo. se sei interessato 3 volte ci sono molti link, se vuoi te ne dò qualcuno (cmq li trovi facilmente anche da te)

se HST significa 3 volte allora mi adeguo, se tu mi fornissi qualche link con tabelle già fatte (che poi modifico per me) ti sarei veramente grato

[Trokji]

Ok allora: http://www.olympian.it/index3.cfm poi http://www.olympian.it/index3.cfm ci sono diversi articoli (cerca quelli di bryan haycock di thinkmuscle) e poi meglio di tutti ma in inglese:
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html e c'è anche il forum di Bryan

[Zbaino]

Ok allora: http://www.olympian.it/index3.cfm poi http://www.olympian.it/index3.cfm ci sono diversi articoli (cerca quelli di bryan haycock di thinkmuscle) e poi meglio di tutti ma in inglese:
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html e c'è anche il forum di Bryan

ottimo

[**ACHILLES**82**]

spaino allenare 1 muscolo 3 volte a week è possibile dato che aumenti la frequenza ma diminuisci l intensita......l hast non sa nemmeno cosa vuol dire il cedimento per cui non preoccuparti

[Zbaino]

spaino allenare 1 muscolo 3 volte a week è possibile dato che aumenti la frequenza ma diminuisci l intensita......l hast non sa nemmeno cosa vuol dire il cedimento per cui non preoccuparti

grazie achilles, da domani parto con l'HST perchè sono veramente curioso di vederne i risultati visto che ne ho sentito parlare bene

p.s.: aggiungimi a msn così ogni tanto ti chiedo pareri

[Trokji]

Non è esatto, l'HST è organizzato in maniera che a volte ci sia il cedimento..cmq Spaino attieniti ai principi del programma, i risultati non tardano ad arrivare

[**ACHILLES**82**]

grazie achilles, da domani parto con l'HST perchè sono veramente curioso di vederne i risultati visto che ne ho sentito parlare bene

p.s.: aggiungimi a msn così ogni tanto ti chiedo pareri

allora...per l hst è un allenamento carino....ma come tipologia full body amo molto di piu quella alla bill starr alla 5x5........

diciamo che cmq il miglior allenamento rimane 20-25 serie a seduta priamidali inversi che scientificamente sono il meglio per esaurire i substrati energetici e quindi indurre all ipertrofia nel rispetto della curva dell acido lattico, con ripetizioni eseguite con la tecnica della tensione continua praticamente alla coleman:

1)petto+spalle+tricipiti 10+6+6
2)dorso+bicipiti+addominali 10+6+6
3)quadricipiti+femorali+lombari 10+6+6

tutto a cedimento riscaldi il primo gruppo della catena cinetica

per al frequenza puoi eseguire la tabella ogni settimana oppure fare 4 allenamenti a settimana seguendo lo schema a-b-c-a b-c-a-b c-a-b-c
cosi facendo ogni muscolo viene toccato ogni 5 gg invece che ogni 7......considerando che si tira tutto a cedimento 5 gg sono il minimo recupero consigliato..........
Massaroni e menchi docet

[**ACHILLES**82**]

Non è esatto, l'HST è organizzato in maniera che a volte ci sia il cedimento..cmq Spaino attieniti ai principi del programma, i risultati non tardano ad arrivare

vero ma la norma non è il cedimento ogni tanto ce lo infili annettendo anche la tecnica delle negative.....

[Trokji]

Scusa è il cedimento, quando fai 100% dovresti essere a cedimento concentrico (che poi può non essere tale se ti attieni ai pesi calcolati, nel caso in cui sei aumentato di forza, ma volendo uno può benissimo andare anche in tal caso a cedimento concentrico e ricalcolarsi i pesi). per le negative si possono fare dopo la fase da 5 rip, ma soprattutto all'inizio non sono indispensabili. Certo è vero che anche così e 1 seduta a cedimento su 6, ma è un vantaggio non uno svantaggio

[**ACHILLES**82**]

Scusa è il cedimento, quando fai 100% dovresti essere a cedimento concentrico (che poi può non essere tale se ti attieni ai pesi calcolati, nel caso in cui sei aumentato di forza, ma volendo uno può benissimo andare anche in tal caso a cedimento concentrico e ricalcolarsi i pesi). per le negative si possono fare dopo la fase da 5 rip, ma soprattutto all'inizio non sono indispensabili. Certo è vero che anche così e 1 seduta a cedimento su 6, ma è un vantaggio non uno svantaggio

il concetto che volevo esprimere sull hst è che sistematicamente non vai ac edimento quindi puoi allenare un muscolo 3 volte a week.......

il cedimento ciclizzato 1\6 delle sedute è accettabile........frequenza\intensita sonovariabili inversamente proporzionali........il volume invece per un natural è quello 20-30 serie ad allenamento 3-4 volte a settimana non ci si scappa

[**ACHILLES**82**]

cmq spaino attento a chi ti dice ho cambiato allenamento e in 2 mesi di hst progressi incredibili.......chiunque un minimo esperto sa che quando cambi scheda dopo mesi di allenamento identico fai dei progressi enormi !!!!!

Quindi cosa si impara da questo teorema ???? ciclizzare l allenamento variando intensita\frequenza\volume è la vera scheda magica !
certo per dosare queste variabili bisogna stare stra attenti a non fare cappelle cosi da evitare under\over tranining............in piu ogni settimana deve avere un sovraccarico maggiore della precedente per migliorarsi !!!!!