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i lockout è il lento o la panca negli ultimi cm di movimento
quindi poni i rack molto alti e fatti solo delle parziali (di parziali)
occorre poi bloccare i gomito (massimo ROM insomma)
per quanto riguarda i JM press, no!
è panca stretta con enfasi sull'estensione di gomiti e spalle contro l'adduzione (orizzontale)
in pratica porti il bil a livello delle spalle invece che del petto
oppure lavori con movimenti 1 e 1/2 in alto
fai una rp
scendi solo metà
ti fermi
sposti il bil di qualche cm verso la testa e lo riporti di nuovo in alto
riscendi completamente
questa è una rp completa di una variante letta sul JM press
i lockout è il lento o la panca negli ultimi cm di movimento
quindi poni i rack molto alti e fatti solo delle parziali (di parziali)
occorre poi bloccare i gomito (massimo ROM insomma)
per quanto riguarda i JM press, no!
è panca stretta con enfasi sull'estensione di gomiti e spalle contro l'adduzione (orizzontale)
in pratica porti il bil a livello delle spalle invece che del petto
oppure lavori con movimenti 1 e 1/2 in alto
fai una rp
scendi solo metà
ti fermi
sposti il bil di qualche cm verso la testa e lo riporti di nuovo in alto
riscendi completamente
questa è una rp completa di una variante letta sul JM press
Avevo un pò confuso allora
Il lockout mi pare un bel esercizio completamente incentrato sulla forza.
Mentre in pratica il JM è "a metà" tra i press stretti e gli skullcrusher. Pure questo mi pare molto per la forza.
Che dici si potrebbero inserire nello stesso giorno, magari con un esercizio di press dietro la testa, ad esempio fare: JM, french dietro la testa (rep parziali da metà in giù) e Lo?
Grazie
All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.
..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.
Per eseguire il lockout devi metterti sono un power rack
1) Posiziona il bilancere sui fermi
Per il lockout uso tra i 10 ed i 20 cm di ROM con impugnatura larghezza spalle, senza arco da PL.
Appena che stacchi il bilancere, trattienilo per circa 5/8 secondi con i gomiti bloccati.
Il lockout mi pare un bel esercizio completamente incentrato sulla forza.
Mentre in pratica il JM è "a metà" tra i press stretti e gli skullcrusher. Pure questo mi pare molto per la forza.
Che dici si potrebbero inserire nello stesso giorno, magari con un esercizio di press dietro la testa, ad esempio fare: JM, french dietro la testa (rep parziali da metà in giù) e Lo?
Grazie
se fai JM press nn c'è bisogno di fare lockout
cmq sia, ok per JM press ed estensioni tris sopra la testa
Per eseguire il lockout devi metterti sono un power rack
1) Posiziona il bilancere sui fermi
Per il lockout uso tra i 10 ed i 20 cm di ROM con impugnatura larghezza spalle, senza arco da PL.
Appena che stacchi il bilancere, trattienilo per circa 5/8 secondi con i gomiti bloccati.
Percui usi un ROM brevissimo, presa larghezza spalle... mentre i gomiti devo portarli verso l'esterno, l'interno od è ininfluente?
Ricordati che, una volta bloccato il bilancere, lo devi trattenere in quella posizione per diversi secondi, altrimenti l' esercizio non serve a un bel niente.
Ricordati di ciclizzare il lockout. Non spararti dei lockout tutte le settimane...
Ricordati che, una volta bloccato il bilancere, lo devi trattenere in quella posizione per diversi secondi, altrimenti l' esercizio non serve a un bel niente.
Ricordati di ciclizzare il lockout. Non spararti dei lockout tutte le settimane...
Capito, lo tengo per 5-10 sec con gomiti bloccati, come m'hai detto ieri. Lo userò solo per schede di forza, che per ora non ho intenzione di fare. Mi ricorderò di ciclizzare
All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.
..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.
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