per steve the zane e vabo....scheda forza

[**ACHILLES**82**]

(tutte le percentuali sono riferite al 6 RM)

LUN giorno pesante (5x5+1x8): 60/70/80/90/100/90%

MER giorno leggero (5x5): 60/65/70/75/80%

VEN gionro medio (5x5+1x8): 60/70/80/85/90/85%



dovrebbe essere il metodo alla bill starr.......ho due dubbi

1) il riscaldamento non si fa dato che si parte con il 60% e solo l ultima serie è intensa ?

2)5 colpi al 100% su 6rm= buffer di 1 ripetizioni giusto ?

3)la serie da 8 colpi che ha carico del 90% su 6RM è portata a cedimento ?

[sv4]

non ci ho capito assolutamente niente, mi spieghi a quale teoria o metodo di allenamento ti sei ispirato?

[**ACHILLES**82**]

metodo di bill starr:

3 gg di allenamento:1 pesante 1 leggero 1 medio
solo esercizi multiarticolari di base 5x5

[vabo74]

un consiglio
nn fare gli esercizi pesanti per ogni esercizio ma ruotali durante4 la settimana
ancora
la serie da 8 rps falla con il tuo 60-65%1RM e nn con il 70%
sii veloce!

la seduta del venerdì (la terza) è completamente sbagliata
devi fare 2 doppie (starr consiglia triple ma io ti dico di fare doppie!) con il carico che pensi di sollevare il lunedì successivo (o meglio, la I seduta del microciclo successivo per ogni tuo esercizio) pesanti a cui agigungi due quintuple conb l'85% e il 90% del 6RM

PS: evidentemente nn c'è bisogno di riscaldarsi

[ataru75]

VAle io un minimo di warm up preferisco metterlo sempre, giusto per vascolarizzare le giunture

[**ACHILLES**82**]

un consiglio
nn fare gli esercizi pesanti per ogni esercizio ma ruotali durante4 la settimana
ancora
la serie da 8 rps falla con il tuo 60-65%1RM e nn con il 70%
sii veloce!

la seduta del venerdì (la terza) è completamente sbagliata
devi fare 2 doppie (starr consiglia triple ma io ti dico di fare doppie!) con il carico che pensi di sollevare il lunedì successivo (o meglio, la I seduta del microciclo successivo per ogni tuo esercizio) pesanti a cui agigungi due quintuple conb l'85% e il 90% del 6RM

PS: evidentemente nn c'è bisogno di riscaldarsi

azz vabo prendendo l esempio del giorno pesante con 100 kg come massimale su 6rm......cosa dovrei fare venerdi nel giorno medio ????


ps:allora 0 riscaldamento dato che si parte gia dalla prima serie con il 60% ok ?

come considerazione finale massaroni filippo mi ha indicato questo metodo di bill starr come il miglior metodo per un natural per fare forza e massa che en pensi ?

[**ACHILLES**82**]

vabo mi aspetto le percentuali precise da un luminare come te ;-)

bene o male ho capito ma fai prima tu a risponderti che se ti faccio la domanda viene stralunga lol

[vabo74]

scusami, le % le hai date tu!
cmq sia, se il lunedì successivo sollevi massimo 102.5 kg allora il venerdì ti fai 2 x 2-3 @ 102.5 kg + 2 quintuple così come le hai scritte tu (le ultime due insomma)
semplice o no?

[**ACHILLES**82**]

scusami, le % le hai date tu!
cmq sia, se il lunedì successivo sollevi massimo 102.5 kg allora il venerdì ti fai 2 x 2-3 @ 102.5 kg + 2 quintuple così come le hai scritte tu (le ultime due insomma)
semplice o no?

o semplicissimo ! quindi nel giorno medio fai
2x2
2x5 con 85-90% ok !!!!!

la serie di back up da 8 non la fai ?




altra domanda.........dopo le seirei da 5 rep si fa la serie da 8.......ho l impressione che starr la faccia per mandare in acidosi i muscoli cosa importante per il gh e per lo stimolo endogeno di rafforzamento dei tessuti connettivi...........ora mi chiedo e se invece di fare 8 rep la facciamo da 12 rep con buffer di 1 rep ? cosi il muscolo va in acidosi di piu e produci piu gh

[Naransa]

alla fine 1/2 complementari con meno serie pensi di metterli?

[**ACHILLES**82**]

alla fine 1/2 complementari con meno serie pensi di metterli?

ma non penso....fai conto che sto organizzando una rotazione fatta da 4 microcicli basata sempre su 3-4 sedute settimanali in cui però frequenza-volume-intensita vengono cambiati drasticamente !

il microciclo alla bill starr lo dedico tutto alla forza ! non so quanto fare durare ogni microciclo penso al massimo 3 settimane !

i complementari li metto quando faccio le schede di ipertrofia alla master wallace !

[vabo74]

o semplicissimo ! quindi nel giorno medio fai
2x2
2x5 con 85-90% ok !!!!!

la serie di back up da 8 non la fai ?




altra domanda.........dopo le seirei da 5 rep si fa la serie da 8.......ho l impressione che starr la faccia per mandare in acidosi i muscoli cosa importante per il gh e per lo stimolo endogeno di rafforzamento dei tessuti connettivi...........ora mi chiedo e se invece di fare 8 rep la facciamo da 12 rep con buffer di 1 rep ? cosi il muscolo va in acidosi di piu e produci piu gh

no!

[**ACHILLES**82**]

tra bill starr e pliquin chi è piu affidabile ?

[menez]

tra bill starr e pliquin chi è piu affidabile ?

.....chi li legge e capisce ciò che dicono e dopo aver capito.....

[**ACHILLES**82**]

.....chi li legge e capisce ciò che dicono e dopo aver capito.....

APPLICA e fino a qua ci siamo


dato che mi sto avvicinando solo ora a cicli di forza pura da ciclizzare con cicli di ipertrofia mi chiedo chi sia il piu efficace........

domanda astratta lo so...........ma massaroni mi ha consigliato starr.....ho letto qlc di poliquin e vorrei sapere pregi e difettti dei due sistemi da chi li ha provati