Che ne dite?

**Curva Sud** · 09-07-2006, 14:36:15

Ma nessuno che me la commenta? Pure che me dite che non c'ho capito un asso

**Curva Sud** · 13-07-2006, 16:17:13

**steds** · 13-07-2006, 16:25:49

No minchia lo squat al mp no!!!!
X il resto, mi piace molto. Anch'io stò seguendo una scheda del genere..
Rest? Direi 3'-5' nelle serie pesanti, se ti interessa soprattutto la forza (che poi si cresce eccome..)

**Curva Sud** · 13-07-2006, 16:27:55

Originariamente Scritto da steds Visualizza Messaggio

No minchia lo squat al mp no!!!!
X il resto, mi piace molto. Anch'io stò seguendo una scheda del genere..
Rest? Direi 3'-5' nelle serie pesanti, se ti interessa soprattutto la forza (che poi si cresce eccome..)

E se sto da solo in palestra come posso fare a meno del multipower, cmq per il rest si, diciamo 3/5 min mi ero scordato di metterlo

**steds** · 13-07-2006, 16:29:32

Vabbè tieni un buffer abb elevato nello squat e non avrai bisogno di assistenti. Piuttosto mantieniti veloce. E tira parecchio nello stacco.

**Curva Sud** · 13-07-2006, 16:32:24

Originariamente Scritto da steds Visualizza Messaggio

Piuttosto mantieniti veloce

Cosa intendi?

**steds** · 13-07-2006, 16:33:44

Nello squat scendi abb lentamente ma risali il più veloce possibile. Occhio al lock-out però.

**Curva Sud** · 13-07-2006, 16:38:48

Un altra cosa: come li vedi come esercizi per la forza il curl con bilanciere, il lento avanti, il rematore con bilanciere e la panca a presa stretta?

**steds** · 13-07-2006, 16:43:29

Abb bene. L'unica cosa, inserirei al post del curl le trazioni presa prona stretta (molto).

E in un giorno nel quale ti senti fresco, fatti qualche serie di curl e french press.

Ah, il lento in piedi..

**Curva Sud** · 13-07-2006, 16:46:17

Scusami ma, per i dorsali tu cosa sceglieresti tra lat machine e rematore bilanciere?

**steds** · 13-07-2006, 16:49:52

Attualmente stò facendo il rem busto flesso.
Cmq alterno periodi con il rem a periodi con le traz.

**Curva Sud** · 13-07-2006, 16:50:45

Originariamente Scritto da steds Visualizza Messaggio

Attualmente stò facendo il rem busto flesso.
Cmq alterno periodi con il rem a periodi con le traz.

Ok, grazie di tutto

**Venom4** · 13-07-2006, 16:52:21

Originariamente Scritto da Curva Sud Visualizza Messaggio

Per motivi di studio ho deciso di smettere la palestra in anticipo di un mese, ma a Settembre ricomincero e dopo una infarinata giusto per riprendere il contatto coi pesi faro un programma di forza. Che ne dite di questo programma:

dato che hai deciso di smettere prima la palestra non ti sembra insensato calcolare le percentuali su un massimale vecchio(dato che dopo un periodo di stop in genere è normale perdere un pò di forza)?Fai prima 2-3 settimane di ricondizionamento con una full body ripetuta 3 volte a settimana(tanto per vedere a che livello sei rimasto).......e poi esegui un buon ciclo di forza.

**Curva Sud** · 13-07-2006, 16:54:41

Originariamente Scritto da Venom4 Visualizza Messaggio

dato che hai deciso di smettere prima la palestra non ti sembra insensato calcolare le percentuali su un massimale vecchio(dato che dopo un periodo di stop in genere è normale perdere un pò di forza)?Fai prima 2-3 settimane di ricondizionamento con una full body(tanto per vedere a che livello sei rimasto).......e poi esegui un buon ciclo di forza.

Ma infatti io ho scritto che prima di questo programma una infarinata coi pesi di un paio di settimane la farò e calcolerò i miei nuovi massimali