allenamentoa a corpo libero...

[maigap]

[Andrea1973]

Solitamente porto con me qualche manubrio per fare qualcosina. Ovviamente per alcuni gruppi muscolari si può fare

e qui ti sbagli con i manubri puoi allenare tutti i gruppi muscolari!!!

Certo piegamenti in varie salse
trazioni e parallele sono eccezzionali

ma con i manubri puoi fare un'infinita' di esercizi (meglio se sono manubri componibili)

P.S. search

[starsky]

Grazie per avermi risposto, so che con i manubri si possono fare molti esercizi. Mi daresti qualche consiglio per i pettorali, considero che ora dove mi alleno non ho una panca quindi solo sdraiato a terra e solo con manubri componibili.
Cosa mi consigli?

[starsky]

Ciao Ragazzi ho trovato questo su google http://www.bodybuildingrealista.it/BBR/callisthenic2.htm . Ottime esecuzioni per qualsiasi gruppo muscolare ma non per essere noioso e ripetitivo, ma anche a corpo libero si riescono a fare allenamenti abbastanza faticosi. Se eseguo allenamento a corpo libero, quante volte la settimana devo allenare gli stessi gruppi muscolari? Basta una volta alla settimana per gruppo oppure è risulterebbe inefficace allenarli con questa cadenza?

[maigap]

http://www.trainforstrength.com/workouts.shtml

ora questo link funziona.
per quanto riguarda la frequenza degli allenamenti tutto dipende da come ti senti tu: se senti di aver recuperato allenati tranquillamente di nuovo.
io nei periodi in cui mi alleno a corpo libero mi alleno anche 5 volte a settimana, però alterno giorni con volume e intensita elevati a giorni con volume e intensità bassi.

[starsky]

Stilo il mio programma di allenamento a corpo libero ovviamente con un giorno di recupero in mezzo, poi tu che sei esperto giudichi se ne vale la pena effettuare più allenamenti alla settimana:
1° giorno:
Pettorali - Piegamenti 6x15/max 1' di recupero tra una serie e l'altra
Arnold press 6x15/max 1' di rec.
Croci disteso 6x15/max 1' di rec.
Bicipiti - Come sopra.
2° giorno: Dorsali - pulley con manubri 16xmax.
Tricipiti - piegamenti a presa stretta 6x12/max
martello sdraiato - 6x15/max
curl in piedi - 6x8/max
Così anche per le gambe e spalle.
In questo modo stresso molto i gruppi muscolari. A questo proposito mi interessa sapere se ogni gruppo muscolare lo devo allenare una volta la settimana o anche più volte. Voglio dire, so che un sovrallenamento porta a bruciare massa magra, il contrario non porterebbe benefici.
Vorrei trovare una via di mezzo, il giusto.