ecco il mio ultimo mese massa e integrazione

***rocky 80*** · 07-07-2006, 18:39:26

Originariamente Scritto da fangalactic Visualizza Messaggio

allora elenco qui la mia routine:

lunedì (dorso-bicipiti) pausa tra rip 1 minuto

trazioni presa neutra 4xmax (pausa 40'')
rematore con bilanciere 4x8/6
lat machine avanti presa larga 3x8 (stripping)
rematore con manubrio singolo 3x8
iperestensioni 3x15
curl su scott 4x10-8-8-6
curl su panca 45° 3x8/6
curl inverso barra ez 2x10

mercoledi (gambe - spalle) pausa tra rip 1 minuto

squat al multipower 4x12-10-8-6
affondi con manubri 3x10
calf in piedi 4x15-12-10-8
arnold press 4x10-8-8-6
alzate laterali 3x8 (stripping)
alzate a 90° 2x10
addominali 4xmax
obbliqui 3x15

venerdi (petto - tricipiti) pausa tra rip 1 minuto

panca 30° 4x5/3 pausa 40''
panca piana manubri 3x8/6
croci panca 45° 3x10/8
parallele 2xmax
french press manubri 4x10-8-8-6
dips tra panche 4xmax
push down 3x8 (stripping)

integrazione nei giorni wo:
mattino : 5gr glutamina
pre wo : 4gr creatina
post wo : 1 banana (150 gr)
30 gr whey (on) + 10 gr glutamina + 4 gr creatina
300 ml succa frutta uva + ananas
prenanna : 5 gr glutamina + fiocchi latte 200 gr

nei giorni pausa:
mattino: 5gr glutamina + 4gr creatina+ 30 gr whey
prenanna: 10 gr glutamina

ditemi cosa ne pensate

per la creatina sto facendo bene o è meglio assumerla sempre la mattina? o magari tagliare la porzione e fare metà la mattina e meta pre wo?

l'allenamento non è male ma i recuperi se devi fare massa (quindi avere carichi consistenti) mi sembrano troppo bassi; e troppo alte il numero totale si serie per allenamento;
per quanto riguarda l'intergrazione io la gluta la aumenterei nel post eliminadola al mattino; la banana la toglierei dal pwo come pure l'ananas (tanto per veicolizzare la gluta c'è il succo)

ciao

**Trokji** · 07-07-2006, 19:49:46

Ultima.. in che senso??

**fangalactic** · 08-07-2006, 17:49:40

ultima nel senso la ultima routine... poi ne farò un'altra e poi un'altra e cosi via

**fangalactic** · 08-07-2006, 17:52:49

cosa sugerisci quindi per l'integrazione?

che pause consigli? tenendo che voglio lavorare con carichi all'85% massimale?

**Trokji** · 08-07-2006, 21:20:10

Allora l'ultima per modo di dire, mangia tanto

**Triggerman** · 09-07-2006, 01:17:34

scusate se mi intrometto ma il periodo di massa nn è il caso di farlo in stagione invernale? cmq da settembre in poi? cioè io ne avrei bisogno sempre però...

***DORIAN*** · 09-07-2006, 09:24:27

recuperi brevi...troppo brevi....troppe serie per i muscoli piccoli gia' preaffaticati dai grandi.....
creatina 5g al mattino sempre e 5 g post w.o. nn pre....
300ml succo+5g crea+5g gluta+30g whey.....poi pasto solido dopo 45-90 minuti.ciao...

**fangalactic** · 09-07-2006, 13:06:36

x trokji

non ti preoccupare per l'alimentazione mangio abbastanza e pulito

x dorian

quindi le pause di quanto? 1 min e mezzo?
comunque sono due settimane che faccio gia questa scheda e devo dirti che mi vedo meglio... nel senso che reagisco bene... anzi più del previsto!
e non ho ancora integrato con creatina

***DORIAN*** · 09-07-2006, 15:40:10

io direi serie toste 2-30 le altre 1-1.30....
beh se reagisci bene continua.

**fangalactic** · 10-07-2006, 00:59:37

x dorian
che

**fangalactic** · 10-07-2006, 01:02:24

x dorian

che tempi consigli?
comunque ho gia provato questa scheda per due settimane e rispondo bene.. anzi più del previsto e la crea ancora la devo inserire

dimmi di preciso come integrare con la crea....

**fangalactic** · 10-07-2006, 01:03:51

la crea QUINDI SOLO DI MATTINA? COME?

e post wo con il bibitone ad alto igt ovviamente per facilitare l'assimilazione

**fangalactic** · 10-07-2006, 01:09:48

x dorian

ok non ho capito come mai non mi ha datosubito le tue risposte comuque preferirei tenere dei tempi molto brevi in modo da non permettere il recupero completo di alcune fibre in modo da coinvolgerne altre... mi rendo conto io stesso che i tempi sono molto brevi per tutto il carico di lavoro... ma devo ripetermi sento di rispondere bene

***DORIAN*** · 10-07-2006, 08:38:55

se rispondi bene mantieni tutto cosi' amico che problema c'e' nn esistono w.o. e tempi di recupero per tutti.la crea ne prendi 5g al mattino e 5g post w.o.
ciclizzala 6sett si 2 no oppure 4 si e 1 no...