allenamento spalle

[laccamen]

ciao a tutti, mi potete suggerire qualche esercizio da fare a casa senza attrezzi(ho solo 2 pesi da 4 kg) per pompare le spalle, sopratutto dietro.
grazie

[vabo74]

nn ci fai niente tranne che.. trovi una sbarra alta e ti fai trazioni
ed una sbarra bassa per fare trazioni orizzontali (pause al petto di 4")

[laccamen]

ma in questo modo si sviluppa anche il muscolo della spalla dietro??? perchè ho notato che si sviluppa più facilmente quello davanti.

[vabo74]

ma in questo modo si sviluppa anche il muscolo della spalla dietro??? perchè ho notato che si sviluppa più facilmente quello davanti.

trazioni orizzontali?
sì
meglio se usi una presa prona e portata alle spalle (con pausa di 4" alle spalle)

[erikz1]

Mah puoi fare una tir di swing io a volte faccio le flessioni verticali a testa in giu .... procurati almeno un manubrio da 12-16kg