Il Mio Allenamento:

[Nabuco]

LUNEDI
Squat
panca
trazioni alla sbarra
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Alzate laterali
Tirate al mento
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Addominali


MERCOLEDI
Squat
panca
trazioni alla sbarra
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Curl bilanciere
Curl con Manubri
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Addominali

VENERDI
Squat
panca
trazioni alla sbarra
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French press seduto
Macchinario Tricipiti
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Addominali

MARTEDI' o GIOVEDI'
?????????????????

che cosa fare in uno di questi due gg??
grazie
cosa ne pensate??

[mass]

Dovresti indicarci anche il volume..... un conto è se fai un 3x6 un altro se fai 5x20 .....
Mi pare di aver capito che il tuo obbiettivo è metter su massa.....

Comunque.... io in un WO allenerei solo due muscoli....
ad esempio
Lunedì petto-bicipiti
Mercoledì spalle-tricipiti
Venerdì dorso-gambe
Martedì e giovedì stai a riposo, è indispensabile per crescere.
L' addome lo puoi allenare tutti e tre i giorni....