Scheda Ripetizioni-serie

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  • edo
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2006
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    Scheda Ripetizioni-serie

    Questa è la scheda da fare 2 volte a settimana alternatamente che vorrei seguire dal prossimo ciclo di massa
    Secondo voi va bene come serie- ripetizioni??


    A

    SQUAT 3x10

    REMATORE 5x6

    PANCA 5x6

    SCROLLATE 3x10

    CURL BILANCERE 2x8
    superserie
    FRENCH PRESS DA SDRAIATO 2x8

    SIDE BEND 2x15



    B

    STACCO 5x6

    LENTO MANUBRI 4x6

    TRAZIONI ALLA SBARRA 5xMax

    PANCA 4x8

    CURL MANUBRI 2x10
    superserie
    DIP TRA PANCHE 3x8

    CRUNCH 4x20



    Non porto a cedimento, lascio un buffer si 1 rip, il tempo di riposo tra le serie varia dai 2-3 min per i muscoli grandi come(squat,panca,stacco,lento) e 1'30''-2' per gli altri es...



    Che dite?può andare??
    Originariamente Scritto da gabriele81;
    Bam Bam, di colpo lui,Bam Bam, la trapanò e a terra ti gettò.
  • Bellero
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2005
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    • Lariano - Roma
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    #2
    io da profano ti dico soltanto che le superserie in massa non mi piacciono proprio...intanto leverei quelle e modificherei di conseguenza alcuni esercizi
    "è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)

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    • GIULIO
      The D.I.L.F.
      • May 2002
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      • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
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      #3
      Secondo me non ci stai entro i 60' di work out, e andare oltre è sconsigliato per la produzione di cortisolo che aumenta notevolmente.
      Anche io in questo periodo, causa il caldo, la stanchezza e vari impegni mi alleno solo 2 volte a settimana con una full body, però faccio sempre esercizi multiarticolari da 3x8

      Originariamente Scritto da Gandhi
      c'ha più zigomi che zinne dasha

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