progetto lungo termine

[maestro78]

LA DEPRESSIONE DELL'ALLENAMENTO DELLE GAMBE
NN SOPPORTO VEDERE LE GAMBE
1) ALLENATE 1 SOLA VOLTA
2) ALLENATE CON ALTRI GRUPPI

domanda: ma perché nn piazzate ivnece squat il lunedì prima del petto?
mai visto nelle split..
mai!

ma scvusa se fai lo squat prima del petto le alleni con un altro muscolo e non è proprio la cosa migliore

[vabo74]

nn ho detto che devi farlo!
era una provocazione
dicevo che pochi sono quelli che si rovinano l'allenamento del petto in favore dello squat
invece ci si rovina l'allenamento dello squat facendo prima spalle (o anche dopo)
e poi: c'è gente che fa spalle 3 volte a settimana e gambe 1
sono cose che nn sopporto

PS: nn mi dire che nn avevi capito l'ironia perché nn ci credo

[maestro78]

nn ho detto che devi farlo!
era una provocazione
dicevo che pochi sono quelli che si rovinano l'allenamento del petto in favore dello squat
invece ci si rovina l'allenamento dello squat facendo prima spalle (o anche dopo)
e poi: c'è gente che fa spalle 3 volte a settimana e gambe 1
sono cose che nn sopporto

PS: nn mi dire che nn avevi capito l'ironia perché nn ci credo

ok.

[lubga]

ma se le gambe per me non hanno questa grande priorità, perchè:

- sono corte e risultano subito tozze se si ingrossano troppo

- vado in bici e roller e d'inverno a scirare

...potrei anche allenarle una volta a settimana come tutti gli altri muscoli e volendo farei solo quelle (e addominali) in un giorno... ok?

Tipo:

Giorno A: Gambe e addome

Squat
leg estension
leg curl
calf

crunch
altro es x addome

Giorno B: Petto, tricipiti, deltoidi anteriori

Panca inclinata
Spinte con manubri su piana

Dips
french press

shoulder press
alz laterali

Giorno C: Dorso, bicipiti, deltoidi posteriori

Trazioni sbarra
pulley
Rematore

Alzate posteriori

Curl su scott
hammer curl


Oppure dividere in
A: petto + dorso
B: Gambe + addome
C: Deltoidi + bicipiti + tricipiti

Però dividere in 4 la scheda poi vado ad allenare i gruppi ogni 9 giorni circa... non so, non mi ispira molto... io lascerei divisa in 3 parti (per molto tempo sono andato 3 volte con la scheda splittata in due parti solamente)

[gianba85]

la seconda ABC per me va bene

[vabo74]

ma se le gambe per me non hanno questa grande priorità, perchè:

- sono corte e risultano subito tozze se si ingrossano troppo

- vado in bici e roller e d'inverno a scirare

...potrei anche allenarle una volta a settimana come tutti gli altri muscoli e volendo farei solo quelle (e addominali) in un giorno... ok?

Tipo:

Giorno A: Gambe e addome

Squat
leg estension
leg curl
calf

crunch
altro es x addome

Giorno B: Petto, tricipiti, deltoidi anteriori

Panca inclinata
Spinte con manubri su piana

Dips
french press

shoulder press
alz laterali

Giorno C: Dorso, bicipiti, deltoidi posteriori

Trazioni sbarra
pulley
Rematore

Alzate posteriori

Curl su scott
hammer curl


Oppure dividere in
A: petto + dorso
B: Gambe + addome
C: Deltoidi + bicipiti + tricipiti

Però dividere in 4 la scheda poi vado ad allenare i gruppi ogni 9 giorni circa... non so, non mi ispira molto... io lascerei divisa in 3 parti (per molto tempo sono andato 3 volte con la scheda splittata in due parti solamente)

quanto hai di braccia e quanto di gambe (prese al centro e da rilassati)?

[lubga]

quanto hai di braccia e quanto di gambe (prese al centro e da rilassati)?

gamba relax 55, tirata 56/57 (wow, che differenza!)

polpaccio 37\38...

braccio relax 34, tirato 38....

sono 172cm, peso 67Kg

[Trokji]

dovresti fare un po' di fondamentali, più che altro

[vabo74]

gamba relax 55, tirata 56/57 (wow, che differenza!)

polpaccio 37\38...

braccio relax 34, tirato 38....

sono 172cm, peso 67Kg

allora nn hai gambe tozze (rispetto alla parte sup)
devi lavorarci e seriamente!
avrei potuto capire 60 vs 34 invece hai 55 vs 38
DEVI LAVORARCI E DI BRUTTO insomma, perché hai gambe indietro (ti mancano 5 cm..)

[Franfalu]

Si, vabo ha ragione... e cmq non basta una sciata all'anno o un pò di roller per sviluppare gambe da super figo! Fosse così facile... bisogna fare tanti squat, pressa,leg ext, calf, ecc,ecc....

vabo, com'è secondo te polpacci 42 e bicep 40? C'è proporzione? Potrebbe anadare come armonia?
P.s.: da quando mi hai consigliato come fare i calf da seduto ho avuto un netto miglioramento del soleo e dei polpacci nel loro complesso, pur rimanendo cmq fini... ti ringrazio

[Trokji]

Mi pare che i polpacci dovrebbero essere uguali ai bicipites brachiales

[Franfalu]

Mi pare che i polpacci dovrebbero essere uguali ai bicipites brachiales

uhm, già è vero, dicevano che collo e polpacci e biceps dovrebberoa avere stesse misure.... mah....

[Rusk]

Mi pare che i polpacci dovrebbero essere uguali ai bicipites brachiales

...e ci aggiungo uguali anche al giro collo...questi sono i canoni estetici necessari per non essere in disarmonia nelle forme...
PS:bicipiti=polpacci=collo
PS2ps...non avevo letto ciò che aveva scritto l'utente precedente.
a questo punto se lo abbiamo sentito vociferare in 2..non posso far altro che approvare!