Il mio allenamento per l'elevazione

[LeBron.Iverson]

Ciao ragazzi sn nuovo, io gioco a basket e cm tutti i cestisti vorrei aumentar l'elevazione. Io sn alto 1,82 per 67kg. Io faccio qst allenamento: lunedi, mercoledi e venerdi vado in palestra per rafforzare la parte superiore del corpo piochè è un po indietro rispetto alle gambe e poi il venerdi in palestra faccio esercizi per le gambe, e il martedi e il giovedi invece vado al campeto a giocare per 3-4 ore. Che ne pensate? secondo voi cosi potrò acquisire quei 15-20 cm che mi servono? Se no cosa dovrei fare?

[maigap]

Ci servono più informazioni per poterti consigliare, tipo quanti anni hai, il programma di allenamento che stai seguendo...

15-20 cm non sono pochi comunque.

[Trokji]

Devi prima avere una buona forza di base.. buono sarebbe il doppio del tuo peso per lo squat in parallelo (ancora meglio se completo!)

[maigap]

Quando giocavo, io sono riuscito ad arrivare a schiacciare con la costanza. Non facevo nemmeno pesi. Ero testardo: passavo i pomeriggi d'estate al campetto e continuavo a provarci.
Anche se ti mancano 20 cm, ogni volta che fai un terzo tempo, salta come se volessi schiacciare.

[erikz1]

anni fa quando mi allenavo nella vecchia palestra si allenavano dei pallavolisti eseguivano molti front-squat, jump squat ed esercizi pliometrici per migliorare l'elevazione non chiedermi le modalita' perche' non glielho mai chiesto

[maigap]

se mastichi un po' di inglese, ho trovato un forum dedicato esclusivamente a questo:

http://www.terminalvertical.com/forum/

[Trokji]

Bello

[vabo74]

ho letto alcuni spunti e devo dire che ci sono tante cavolate
così come tutti i forum di media e bassa qualità

cmq sia, se uno gioca tanto a basket deve ridurre ai minimi termini il lavoro pliometrico in quanto il basket è di per sé pliometrico
basket + esercitazioni pliometriche potrebbe significare la frittura delle ginocchia

ciò premesso, il modo migliore per mettere elevazione è mettere forza negli stacchi, squat profondo e box squat

per quatno riguarda le esercitazioni pliometriche meglio preferire quelle a basos impatto (skip As e bs per i riscaldamenti) e medio impatto (lanci di palloni medcinali e squat jump onto box)

il non plus ultra sarebbero gli Ols.. avendo speranza tra 3 anni di sollevare bei carichi

[maigap]

ho letto alcuni spunti e devo dire che ci sono tante cavolate
così come tutti i forum di media e bassa qualità

penso che sia una caratteristica di tutti i forum, anche di bodyweb.
bisogna sempre cercare di selezionare le informazioni

[vabo74]

penso che sia una caratteristica di tutti i forum, anche di bodyweb.
bisogna sempre cercare di selezionare le informazioni

ma è difficilissmo
ti faccio un esempio
GLI OLs sono eccezionali per la potenza e quindi per l'elevazione
esiste una correlazione elevatissima tra i valori di OLs e il salto verticale

lasciamo perdere gli altri 1.000 benefici (tra cui la massa..)

Ebbene
Leggi da alcuni che i sollevamenti veloci siano pericolosi
da altri che li hanno provati che sono inutili
come fai a discriminare le info?
ehe
apparentemente nn è facile (seppure chi afferma che siano inutili o pericolosi o che nn servono per i BBer NN HA CAPITO MAZZA DI QUESTI ESRCIZI)

[vabo74]

ed ecco il secondo paradosso
c'è chi li prova e nn ha risultati
chiedi e:
1) o nn ti sa rispondere sul perché
2) oppure in modo arrogante afferma con certezza che nn servono perché bla bla bla

OVVIAMETNE LA RISPOSTA E' SEMPLICE MA VALLA A DISCRIMINARE
faccio l'esempio nel caso di cui sopra
1) i benefici come detto si hanno negli anni (vedi anche schemi di periodizzazione ultrannuale) in quanto occorre mettere kg su kg nel bilanciere per avere grandi benefici!
e questi si ottengono dopo che si sono raggiunti notevoli livelli di forza (squat e stacchi) e tecnica (negli OLs)
2) chi li ha provati nn li sapeva fare! nn sa possibilmente nemmeno fare la semplice tirata
e se nn completi la tripla estensione, ad esmepio, nn sviluppi nemmeno i trapezi!
in quanto nn puoi scrollare e se nn scrolli nn sviluppi di certo i trapezi
'sta gente, se invece impara a tirare si ritrovi grandi trapezi (superiori rispetto ai soli stacchi e scrollate semplici)
Morale? sicuri che sapete farli e che siate seguiti?

[maigap]

dal tuo discorso si potrebbe evincere che i forum sono inutili.
forse è vero per chi è completamente a digiuno della materia trattata: si ritrova in mezzo a decine di persone con opinioni differenti e non sa più da che parte voltarsi. se una persona invece ha già delle competenze e delle opinioni (giuste o sbagliate che siano), può essergli già più utile confrontarsi con altri.
a questo punto si può dire che nel mondo della pesistica e della preparazione atletica per un principiante è sconsigliabile cercare aiuto in un forum, ma farebbe meglio piuttosto rivolgersi ad un allenatore competente. il problema però è che non è facile trovarne uno (soprattutto in italia) e che non tutti possono permettersi di pagarlo. diverso è il discorso se uno pratica uno sport in una squadra di alto livello, dove è più facile che venga già seguito...

[vabo74]

dal tuo discorso si potrebbe evincere che i forum sono inutili.
forse è vero per chi è completamente a digiuno della materia trattata: si ritrova in mezzo a decine di persone con opinioni differenti e non sa più da che parte voltarsi. se una persona invece ha già delle competenze e delle opinioni (giuste o sbagliate che siano), può essergli già più utile confrontarsi con altri.
a questo punto si può dire che nel mondo della pesistica e della preparazione atletica per un principiante è sconsigliabile cercare aiuto in un forum, ma farebbe meglio piuttosto rivolgersi ad un allenatore competente. il problema però è che non è facile trovarne uno (soprattutto in italia) e che non tutti possono permettersi di pagarlo. diverso è il discorso se uno pratica uno sport in una squadra di alto livello, dove è più facile che venga già seguito...

hai azzeccato la questione
forse ti dico che ci sono forum VERAMENTE DI LIVELLO
posso assicurlo per quello di CF (Charlie Francis, l'allenatore di Ben Johnson)

oer il resto condivido in toto
prendi 'sti forum e tanta gente parla di pliometria
vero, funziona! e posso assicurarlo pure io
ma se giochi ogni giorno e aggiungi esercizi intensi di pliometria ti friggi in poco tempo le ginocchia
MJ ad esmepio nn faceva balzi in allenamento e curava molto squat e power clean
Perché?
ma perché saltava o in allenamento o in partita!

[maigap]

hai azzeccato la questione
forse ti dico che ci sono forum VERAMENTE DI LIVELLO
posso assicurlo per quello di CF (Charlie Francis, l'allenatore di Ben Johnson)

gli ho dato un'occhiata velocemente e non sembra affatto male. l'ho messo nei preferiti

oer il resto condivido in toto
prendi 'sti forum e tanta gente parla di pliometria
vero, funziona! e posso assicurarlo pure io
ma se giochi ogni giorno e aggiungi esercizi intensi di pliometria ti friggi in poco tempo le ginocchia

nel basket poi le ginocchia vengono sollecitate pesantemente anche per i continui cambi di direzione. le mie piangono ancora a distanza di anni

MJ ad esmepio nn faceva balzi in allenamento e curava molto squat e power clean
Perché?
ma perché saltava o in allenamento o in partita!

e che salti che faceva!!!

[vabo74]

gli ho dato un'occhiata velocemente e non sembra affatto male. l'ho messo nei preferiti




nel basket poi le ginocchia vengono sollecitate pesantemente anche per i continui cambi di direzione. le mie piangono ancora a distanza di anni





e che salti che faceva!!!

nn puoi capire da uno sguardo la portata del forum di CF
guarda, ho appunti presi (copia incolla) da quel forum (parlo di cose serie)
Ebbene, senza immagini, con carattere 10, penso di avere più di 1.000 pagine di word!
fantastico realmente