che ne dite del mio allenamento per braccia?

[paolone 88]

ciao a tutti vi posto la mia scheda di wo per quanto riguarda le braccia
4x12-10-8-6 overhead press
4x10-10-8-8 tirate al mento con sbarra
4x12-10-8-6 lento dietro al multipower
4x10-10-8-8 bicipiti con sbarra
4x10-10-8-8 fly inversa
4x10-10-8-8 arm extension(tricipiti)
4x10-10-8-8 arm curl
4x10-10-8-8 french press
4x10-10-8-8 curl ai cavi
4x10-10-8-8 tric ai cavi

che ne dite?di solito ci metto un oretta e mezza...

[tartufone]

quante volte lo fai a settimana?
ti crescono allenandole così tanto?

[paolone 88]

generalmente lo faccio una volta la settimana...gli altri giorni faccio petto e dorso e gambe...la crescita è abbastanza buona ma penso si potrebbe fare di meglio...

[SteveTheZane]

generalmente lo faccio una volta la settimana...gli altri giorni faccio petto e dorso e gambe...la crescita è abbastanza buona ma penso si potrebbe fare di meglio...

Penso che ci sia un netto sbilanciamento in favore del volume e a discapito dell'intensità (intesa come %1RM).
Cioè, penso che i carichi usati siano troppo esigui per stimolare a fondo le miofibrille. Credo che sarebbe opportuno riequilibrare il tutto, diminuendo il volume (sia le rep che le serie) e aumentando i carichi (e magari abbassando acnhe il recupero tra le serie).

[pino76]

Penso che ci sia un netto sbilanciamento in favore del volume e a discapito dell'intensità (intesa come %1RM).
Cioè, penso che i carichi usati siano troppo esigui per stimolare a fondo le miofibrille. Credo che sarebbe opportuno riequilibrare il tutto, diminuendo il volume (sia le rep che le serie) e aumentando i carichi (e magari abbassando acnhe il recupero tra le serie).

quoto


Steve, mi chiede mikisurf, se pui leggere la sua e-mail che t'ha mandato, dato che lui "momentaneamente" non può scrivere sul forum

GRAZIE

[Luna Caprese]

ciao a tutti vi posto la mia scheda di wo per quanto riguarda le braccia
4x12-10-8-6 overhead press
4x10-10-8-8 tirate al mento con sbarra
4x12-10-8-6 lento dietro al multipower
4x10-10-8-8 bicipiti con sbarra
4x10-10-8-8 fly inversa
4x10-10-8-8 arm extension(tricipiti)
4x10-10-8-8 arm curl
4x10-10-8-8 french press
4x10-10-8-8 curl ai cavi
4x10-10-8-8 tric ai cavi

che ne dite?di solito ci metto un oretta e mezza...

ma non sarebbe meglio se tu facessi solo :

curl bil. 4-5 x 6
curl man. 3 x 8
french 4-5 x 6
triceps al lat 3 x 8

da fare un giorno sì e 2 no

oppure un giorno sì e 3 no

[tartufone]

Penso che ci sia un netto sbilanciamento in favore del volume e a discapito dell'intensità (intesa come %1RM).
Cioè, penso che i carichi usati siano troppo esigui per stimolare a fondo le miofibrille. Credo che sarebbe opportuno riequilibrare il tutto, diminuendo il volume (sia le rep che le serie) e aumentando i carichi (e magari abbassando acnhe il recupero tra le serie).

straquoto ,aumentare i carichi ed abbassare le serie e le reps..

[paolone 88]

di solito faccio un minuto di recupero fra una serie e l'altra...perciò voi mi consigliereste di fare meno esercizi con più peso, giusto?nel tempo che mi avanza perciò posso dedicarmi ad altri gruppi muscolari?
già che ci sono vi posto il resto della mia scheda per quanto riguarda petto e dorso allora
4x10 trazioni alla sbarra
4x12-10-8-6 alzate in panca piana
4x10-10-8-8 row
4x12-10-8-6 lat pulldown con mani in pronazione
4x10-10-8-8 fly
4x10 panca obliqua con manubri
4x12-10-8-6 lat pulldown con mani a martello
4x10 lat pulldown ai cavi
4x10 croci ai cavi

di solito faccio le braccia il lune, questo il mercole, il venerdì gambe e sabato o dome cardio

[joker83]

di solito faccio un minuto di recupero fra una serie e l'altra...perciò voi mi consigliereste di fare meno esercizi con più peso, giusto?nel tempo che mi avanza perciò posso dedicarmi ad altri gruppi muscolari?
già che ci sono vi posto il resto della mia scheda per quanto riguarda petto e dorso allora
4x10 trazioni alla sbarra
4x12-10-8-6 alzate in panca piana
4x10-10-8-8 row
4x12-10-8-6 lat pulldown con mani in pronazione
4x10-10-8-8 fly
4x10 panca obliqua con manubri
4x12-10-8-6 lat pulldown con mani a martello
4x10 lat pulldown ai cavi
4x10 croci ai cavi

di solito faccio le braccia il lune, questo il mercole, il venerdì gambe e sabato o dome cardio

Ascolta i consigli di luna caprese....

[paolone 88]

Ascolta i consigli di luna caprese....

eventualmente posso fare metà e metà di ciascuna scheda (braccia e petto/dorso) per wo aumentando i pesi e fare 3 seie per esercizio?

[paolone 88]

Penso che ci sia un netto sbilanciamento in favore del volume e a discapito dell'intensità (intesa come %1RM).
Cioè, penso che i carichi usati siano troppo esigui per stimolare a fondo le miofibrille. Credo che sarebbe opportuno riequilibrare il tutto, diminuendo il volume (sia le rep che le serie) e aumentando i carichi (e magari abbassando acnhe il recupero tra le serie).

considerate che questo allenamento lo faccio ora in definizione, quando riprenderò a fare massa a settembre perciò dovrò ridurre il numero di esercizi, aumentare il peso, diminuire le serie e aumentare il recupero giusto?

[Franfalu]

ciao a tutti vi posto la mia scheda di wo per quanto riguarda le braccia
4x12-10-8-6 overhead press
4x10-10-8-8 tirate al mento con sbarra
4x12-10-8-6 lento dietro al multipower
4x10-10-8-8 bicipiti con sbarra
4x10-10-8-8 fly inversa
4x10-10-8-8 arm extension(tricipiti)
4x10-10-8-8 arm curl
4x10-10-8-8 french press
4x10-10-8-8 curl ai cavi
4x10-10-8-8 tric ai cavi

che ne dite?di solito ci metto un oretta e mezza...

Un' ora e mezza per fare tuta questa roba? Non ci credo neanche.... e che fai le pause da 20 secondi? secondo me ce ne impieghi almeno due ore e mezza... o sbaglio?
Cmq troppa troppa troppa roba... non arriverai lontanissimo. Perdonami ma mi sembra il classico allenamento di chi vuole risultati subito, mentre bisogna capire che lo sviluppo muscolare è un processo laborioso e lungo nel tempo... genetica o no...

[Sly83]

ma non sarebbe meglio se tu facessi solo :

curl bil. 4-5 x 6
curl man. 3 x 8
french 4-5 x 6
triceps al lat 3 x 8

da fare un giorno sì e 2 no

oppure un giorno sì e 3 no

[paolone 88]

Un' ora e mezza per fare tuta questa roba? Non ci credo neanche.... e che fai le pause da 20 secondi? secondo me ce ne impieghi almeno due ore e mezza... o sbaglio?
Cmq troppa troppa troppa roba... non arriverai lontanissimo. Perdonami ma mi sembra il classico allenamento di chi vuole risultati subito, mentre bisogna capire che lo sviluppo muscolare è un processo laborioso e lungo nel tempo... genetica o no...

no, vai tra, al massimo un ora e tre quarti...io non pretendo nessun risultato in fretta voglio solo riuscire a impostare un buon wo per le braccia (più che altro per il bicipite che è restio a crescere) e imparare le differenze tra un wo per definizione e uno per massa...da quel che ho capito un wo per massa consta di meno esercizi, peso più elevato e recupero maggiore...ditemi voi

[Franfalu]

no, vai tra, al massimo un ora e tre quarti...io non pretendo nessun risultato in fretta voglio solo riuscire a impostare un buon wo per le braccia (più che altro per il bicipite che è restio a crescere) e imparare le differenze tra un wo per definizione e uno per massa...da quel che ho capito un wo per massa consta di meno esercizi, peso più elevato e recupero maggiore...ditemi voi

Certo... anche tre esercizi per gruppo muscolare, se fatti bene possono bastare.
Le pause in massa sono più lunghe per il fatto che se portate a cedimento, le serie necessitano di un recupero maggiore fra l'una e l'altra... altrimenti rischi di compromettere la serie successiva... il che è da evitare .
Cmq non esiste un unico modo per fare massa o un unico modo per fare definizione(per fortuna) ma in linea di massa, ehm di massima il peso in massa dovrebbe consentirti di fare 8-10 rep(a presceindere da un sistema piramidale) e portare l'ultima rep al cedimento.
Cmq io sono fissato sul fatto che prima di preoccuparvi sul tipo di allenamento, pesi, ecc, dovreste preoccuparvi PRIMA del vostro metodo di alimentazione(dieta). Davvero.
Se vuoi un consiglio cerca di rientrare nell'ora-ora e venti di allenamento(ma questo per una mera questione ormonale).
Per il bicipite ti dirò. A mio parere è un muscolo che si stanca piuttosto facilmente nell'allenamento. 2-3 esercizi fatti bene possono bastare per un buon sviluppo.
Non volevo criticarti gratuitamente nel mio post precedente, sia ben inteso. Ma siccome mi ritengo un novello di fase avanzata( ) ti posso dire che anche io una volta facevo miriadi di esercizi per gruppo muscolare, mi allenavo per due-tre ore, ma ti posso dire che gli stessi risultati li puoi tranquillamente ottenere in un'ora(il resto è tempo che guadagni per fare ciò che vuoi ).

Riassumendo, pensa prima alla dieta, poi fatti un programma di medio periodo( non fare solo massa o definizione) e in bocca al lupo

P.s.: ricorda: in palestra QUALITA'>QUANTITA'