Un allenamento per me

[Jerrika]

Ciao,
Per vari motivi posso andare a far pesi in palestra 1 volta sola a settimana, volevo chiedervi un aiuto per fare una scheda che comprenda un pò tutti i muscoli.
Si puo' fare?
Mi alleno in totale 3 volte a settimana 2 gg di corsa e 1 di palestra.
Mi date una mano?
Grazie mille

[Adam]

ma tu che fine hai fatto?

[corlis1]

se hai voglia e tempo una bella full body puo' darti molto piu' di quello che ti aspetti