aiuto per le gambe

[frasca]

Ho un problema, non riesco in nessun modo a far crescere le gambe, niente quadricipiti, bicipiti, glutei e polpacci. Sono molto magro, 185 cm per 67 kg, la parte di sopra si stà sviluppando dignitosamente (ho ripreso da 3 mesi e ho già visto discreti risultati). Sò che in qualche mese la parte superiore del mio corpo riprenderà una buona forma ma con le gambe non c'è mai stato nulla da fare. Ho provato un po' di tutto, prevalentemente esercizi multiarticolari con carichi pesanti e ripetizioni variabili dalle 6 all 12. Cosa posso tentare?

[konkoji]

posta la skeda ke segui adesso

[DR. MORTE]

Ho un problema, non riesco in nessun modo a far crescere le gambe, niente quadricipiti, bicipiti, glutei e polpacci. Sono molto magro, 185 cm per 67 kg, la parte di sopra si stà sviluppando dignitosamente (ho ripreso da 3 mesi e ho già visto discreti risultati). Sò che in qualche mese la parte superiore del mio corpo riprenderà una buona forma ma con le gambe non c'è mai stato nulla da fare. Ho provato un po' di tutto, prevalentemente esercizi multiarticolari con carichi pesanti e ripetizioni variabili dalle 6 all 12. Cosa posso tentare?

mi sa che sei indietro ancora su tutto visto il rapporto peso altezza e poi sono solo 3 mesi....se hai provato tutto in 3 mesi...hai provato un po' male? non credi?

[frasca]

scusa, mi sono spiegato male, mi sono allenato per 5 anni, poi ho smesso per quasi 2 ed ora sono ripartito. In passato ho provato un po' di tutto. Avevo portato il mio peso a 74 kg, ma sembravo comunque un merlo, parte alta sviluppata decentemente e gambe secchissime.

[frasca]

ecco l'allenamento che faccio 2 volte a settimana, in queste giornate faccio solo gambe.

squat 4X8
leg ext 2x10
stacchi gambe tese 4x8
leg curl 2x10
polpacci 4x15

di solito facevo gambe solo una volta alla settimana ora stò provando 2, ma sinceramente ho perso la bussola, non riesco nemmeno + a capire quando mi alleno bene e quando no, insomma con queste gambe sono proprio fuori fase

[lallo]

non devi mollare...ma devi essere paziente.. cresceranno .. vai di squat, pressa e affondi ..

[konkoji]

l'allenamento nn è male, nn è ke hai bisogno di uno scarico?

[vabo74]

ecco l'allenamento che faccio 2 volte a settimana, in queste giornate faccio solo gambe.

squat 4X8
leg ext 2x10
stacchi gambe tese 4x8
leg curl 2x10
polpacci 4x15

di solito facevo gambe solo una volta alla settimana ora stò provando 2, ma sinceramente ho perso la bussola, non riesco nemmeno + a capire quando mi alleno bene e quando no, insomma con queste gambe sono proprio fuori fase

beh, è troppo per una singola sedtua e troppo per ripeterla due volte
a meno che si è principianti
poi, fare stacchi rumeni (presumo siano questi e nn quelli GT) con 4 x 8 nn è cosa saggia e per vari motivi:
1) checché ne dica qualcuno i femorali rispondono a grossi carichi
2) gli stacchi si fanno megloi lavorando sulle basse rps e con buffer (sono pericolosetti..)

[vabo74]

ora dico la mia
occorre vedere se si riescono a fare gli esercizi e lavorare su questo fattore
E' inutile fare squat quando nn si riesce a farlo decentemente (profondissimo e con certi carichi)
occorre vedere pure le varianti come lo split squat e i bulgari se si riescono a fare

Come seconda cosa
provato tutt?
eheheh
hai mai fatto squat 3- 4 volte a settimana?
se la risposta è sì allora nn saprei cosa consigliarti ad ochci chiusi
diversamente, nn hai provato tutto e allora
1) trovati uno che sappia insegnarti stacchi, squat e varianti
2) fatti squat 3- 4 volte a settimana e aggiungi di volta in volta (ma nn sempre) delle varianti

[frasca]

grazie vabo, effettivamente hai centrato molte cose:
non riesco a fare lo squat con un peso decente e non ho mai provato a farlo o volte la settimana. Gli stacchi faccio proprio quelli a gambe tese andando giù fino in fondo. Pensi sarebbe meglio fare un altro tipo di stacchi? Quelli rumeni sono quelli dove si scende fino a metà e si tengono le gambe semi flesse? Mi puoi dire come metteresti giù le cose?

[Luna Caprese]

prova a fare solo questi 3 esercizi :

squat
leg curl ( meglio se in piedi )
calf in piedi ( meglio se un piede per volta )

dopo il riscaldamento carica un peso da 6 reps soltanto ( anche per i polpacci ! )

fai un numero di serie a seconda di quanta energia senti di avere quel dato giorno ma cerca di farne almeno 5 e non più di 8 per esercizio

fai pause molto lunghe tra le serie : minimo 2 minuti , massimo 4 minuti , come regola sui 3 minuti

ripeti un giorno sì e due no
oppure un giorno sì e tre no

cerca di usare sempre più kg

magna che è la cosa più importante nel BB

[Impreza]

Azz, io mi alleno duramente ma un 5x6 di squat 2 volte a settimana non so se riuscirei a recuperarlo...preferirei fare squatt off off stacco..

[vabo74]

prova a fare solo questi 3 esercizi :

squat
leg curl ( meglio se in piedi )
calf in piedi ( meglio se un piede per volta )

dopo il riscaldamento carica un peso da 6 reps soltanto ( anche per i polpacci ! )

fai un numero di serie a seconda di quanta energia senti di avere quel dato giorno ma cerca di farne almeno 5 e non più di 8 per esercizio

fai pause molto lunghe tra le serie : minimo 2 minuti , massimo 4 minuti , come regola sui 3 minuti

ripeti un giorno sì e due no
oppure un giorno sì e tre no

cerca di usare sempre più kg

magna che è la cosa più importante nel BB

per i polpacci cmq è pericoloso, con rispetto

[vabo74]

Azz, io mi alleno duramente ma un 5x6 di squat 2 volte a settimana non so se riuscirei a recuperarlo...preferirei fare squatt off off stacco..

chi ha detto di fare 5 x 6 con gli stessi parametri 2 volte a settimana?

[Impreza]

Rispondevo a LunaC. : "cerca di farne almeno 5 e non più di 8 per esercizio"
"carica un peso da 6 reps soltanto " Il che mi ha portato alla conclusione :
5x6 (minimo)..