Comincio col dire che dove vado in palestra faccio tutto da solo, non c'è un istruttore professionista e faccio un po' quello che voglio, il problema è che non vario mai gli esercizi e quindi penso di stallare!
Con me il sabato viene un ragazzo che sta facendo palestra a Roma, e qui gli hanno fatto delle schede che ogni mese e mezzo cambiano...e proprio lui mi ha fatto scattare la "scintilla"!
io ho sempre fatto ripetizioni 3x10, lui invece in base all'esercizio cambia, ad es. nella panca io faccio 3x10 lui fa 4 serie di: 10-8-6-4 cambiando sempre peso...io con la mia serie aumento fino ad arrivare a 70kg (10volte, ma con aiuto), provando la sua serie arrivo a farne 4 con 78kg e senza aiuto, e non sento lo stesso sforzo!!!
quindi vorrei cominciare a capire se le serie e ripetizioni cambiano in base a cio' che si vuole fare...
Ho fatto per 1 mese e mezzo una dieta low-carb e sono sceso di 6 kg, ora sono 15 giornoi che non la seguo più fedelmente, ma da domani ricomincio la low carb di prima.
Quindi lo scopo è per ora il dimagrimento, ma in palestra vorrei far crescere la massa muscolare, ma non fare vera e propria massa, ma continuare a sviluppare i muscoli compatibilmente alla dieta!
infatti la dieta più che altro mi sta servendo ad eliminare gli accumuli sull'addome, non altrove!
Mi consigliate perciò una scheda da seguire (ditemi voi per quanto tempo...) e poi da cambiare?
Vado in palestra 3 volte la settimana e alleno i gruppi così:
petto-bicipiti
gambe-dorsali o gambe-tricipiti
spalle-tricipiti o spalle-dorsali
non fatemi una scheda per una persona appena iscritta, considerate che nonstante tutto è da ottobre che vado in palestra e ho raggiunto una buona forza!
Con me il sabato viene un ragazzo che sta facendo palestra a Roma, e qui gli hanno fatto delle schede che ogni mese e mezzo cambiano...e proprio lui mi ha fatto scattare la "scintilla"!
io ho sempre fatto ripetizioni 3x10, lui invece in base all'esercizio cambia, ad es. nella panca io faccio 3x10 lui fa 4 serie di: 10-8-6-4 cambiando sempre peso...io con la mia serie aumento fino ad arrivare a 70kg (10volte, ma con aiuto), provando la sua serie arrivo a farne 4 con 78kg e senza aiuto, e non sento lo stesso sforzo!!!
quindi vorrei cominciare a capire se le serie e ripetizioni cambiano in base a cio' che si vuole fare...
Ho fatto per 1 mese e mezzo una dieta low-carb e sono sceso di 6 kg, ora sono 15 giornoi che non la seguo più fedelmente, ma da domani ricomincio la low carb di prima.
Quindi lo scopo è per ora il dimagrimento, ma in palestra vorrei far crescere la massa muscolare, ma non fare vera e propria massa, ma continuare a sviluppare i muscoli compatibilmente alla dieta!
infatti la dieta più che altro mi sta servendo ad eliminare gli accumuli sull'addome, non altrove!
Mi consigliate perciò una scheda da seguire (ditemi voi per quanto tempo...) e poi da cambiare?
Vado in palestra 3 volte la settimana e alleno i gruppi così:
petto-bicipiti
gambe-dorsali o gambe-tricipiti
spalle-tricipiti o spalle-dorsali
non fatemi una scheda per una persona appena iscritta, considerate che nonstante tutto è da ottobre che vado in palestra e ho raggiunto una buona forza!
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