efficacia del rest pause

***DR. MORTE*** · 01-07-2006, 16:25:07

x me ci può stare talvolta....ma sull'efficacia in senso assoluto ed utilità ho i miei dubbi, soprattutto se preso come una costante.

**MaxGuevara** · 03-07-2006, 01:01:23

Originariamente Scritto da aiato Visualizza Messaggio

Che ne pensate di questa tecnica? Di recente ho visto un video di Nasser el Sonbaty dove ricorre spesso a questa tecnica soprattutto sui press su inclinata con bilanciere.
aiato

Mah,e' efficace inserita in una fase androgena.
Anche in un caos sinergico ha la sua efficacia.

***vabo74*** · 03-07-2006, 07:58:41

Originariamente Scritto da aiato Visualizza Messaggio

Che ne pensate di questa tecnica? Di recente ho visto un video di Nasser el Sonbaty dove ricorre spesso a questa tecnica soprattutto sui press su inclinata con bilanciere.
aiato

eistono varie varianti di rest pause
a quale ti riferisci?
cmq sia, occorre essere almeno intermedi per incominciare ad avere benefici di queste metodiche

**Andrea1973** · 03-07-2006, 10:13:34

e non abusarne (sara' ovvio ma meglio specificare)

**tartufone** · 03-07-2006, 10:28:34

Originariamente Scritto da MaxGuevara Visualizza Messaggio

Mah,e' efficace inserita in una fase androgena.
Anche in un caos sinergico ha la sua efficacia.

**MaxGuevara** · 04-07-2006, 15:16:15

Originariamente Scritto da tartufone Visualizza Messaggio

E' un allenamento per la forza.
Ho notato e constatato che funziona al meglio in un range totale di 7-8 ripetizioni divise in piu' blocchi.
Per esempio 2+2+2+1 con 30 secondi in mezzo.

**tartufone** · 04-07-2006, 15:22:39

30 secondi...nn sono tanti?
con un 50% di massimale?

***vabo74*** · 04-07-2006, 16:33:35

Originariamente Scritto da tartufone Visualizza Messaggio

30 secondi...nn sono tanti?
con un 50% di massimale?

possono essere anche pochi
quando si lavora sulla potenza (nn alleni la forza con quei carichi*) le pause devono essere tali per permettere una velocità elevata (e nn farla calare)

*al WS allenano la forza via potenza perché utilizzano particolari esercizi + resistenza accomodante

**MaxGuevara** · 05-07-2006, 02:07:08

Originariamente Scritto da tartufone Visualizza Messaggio

30 secondi...nn sono tanti?
con un 50% di massimale?

No,forse intendiamo due tecniche di R.pause diverse.
Io intendo un rest pause eseguito col 90/95% di RM,in modo da fare 1/2 colpi per blocco,con trenta secondi in mezzo fino ad arrivere ad un range massimo di 7/8 ripetizioni.

***vabo74*** · 05-07-2006, 08:14:22

Originariamente Scritto da MaxGuevara Visualizza Messaggio

No,forse intendiamo due tecniche di R.pause diverse.
Io intendo un rest pause eseguito col 90/95% di RM,in modo da fare 1/2 colpi per blocco,con trenta secondi in mezzo fino ad arrivere ad un range massimo di 7/8 ripetizioni.

cluster
questa variante si chiama cluster
ti fai un 3 x 5 x 1 @ 85-90%1RM con pausa da 10-15"/4'