consigli scheda

[nich]

ciao ragazzi voleov dei consigli sulla scheda che sto seguendo adesso per la massa........eccola:
lunedipetto-dorso)
lat machine=4x12-10-8-6
p.piana=4x12-10-8-6
reamtore=4x12-10-8-6
manubri inclianta=4x12-10-8-6
pulley=4x12
cross over=4x12
addominali 3x20-25


mercoledigambe)
squat=4x12-10-8-6
stacco gambe semi tese=4x12-10-8-6
pressa=4x10-12 ss con polpacci 4x18-20
leg curl=4x10-12

venerdi(spalle braccia)
lento avanti=4x12-10-8-6
alzate lat=4x12
alzate post=3x12
shrung bil.=3x10-12
curl man inclianta in ss con p.piana presa stretta 4x12-10-8-6
curl inclinata martello in ss con ercolina 4x12
addominali 3x20-25

cosa dite puo andare?............grazie ciao
se volete vi posto i carichi sui multiarticolati..........

[nich]

nessuno a qualche consiglio???.................

[Trokji]

Quali sono i tuoi carichi? quanto pesi? che misure hai e percentuale di bf?

[nich]

allora carichi eccoli:
squat libero:6 rip con 120kg
p.paina:6 rip con 75kg
rematore:6rip con 60kg
mezzo stacco:6rip con 105kg
lento avanti seduto libero:6 rip con 45kg

bf di preciso nn so saro intorno al 11-12%
misure nn le so.............ho 16anni sono alto 1,80 e peso 72kg

[nich]

nessuno??.........................

[Trokji]

Potresti fare un ciclo di HST se non l'hai mai fatto

[nich]

no ma io ho chiesto solo se la scheda va bene o eventuali miglioramneti............con questa mi trovo bene............cmq grazie

[nich]

nessuno?...........