vorrei che giuducaste la mia scheda..

[mirko.ciao]

Allenamento bicipiti tricipiti:

2/3 serie di curl con manubri in piedi da 6/8 reps...per i tricipiti mi sdraio per terra prendo un manubrio in mano disteso perpendicolarmente al mio corpo e lo faccio scenderefino all'orecchio molto lentamente,di questo faccio 3 serie da 6/8 reps

Allenamento spalle

3 serie di alzate laterali,3serie di alzate frontali,3 serie di alzate 90 per deltoidi posteriori...3 serie di tirate al mento con manubri per i trapezi

vorrei dei consigli tenendo anche conto che domani dovrei comprarmi una sbarra per il lento...
domenica parto per le vacanze e quindi vorrei aver organizzato già una scheda per quel giorno...obbiettivo MASSA sono alto 1.77 e peso 66.8/67 chili...grazie mille
p.s le gambe non mi interessano..ce le ho già buone..
pp.s non mi interessa essere molto definito
grazie ancora attendo critiche e consigli

[maigap]

scusa, ma tu vorresti mettere massa allenandoti in questo modo???
impara gli esercizi fondamentali prima (stacchi, squat, panca piana, lento, rematore, trazioni, parallele).

[mirko.ciao]

a proposito di stacchi..mi puoi dire cosa sono?non l'ho mai capito...e poi per l'estate ho a disposizione solo manubri sbarra per il lento e sbarra per le trazioni...

[maigap]

a proposito di stacchi..mi puoi dire cosa sono?non l'ho mai capito...e poi per l'estate ho a disposizione solo manubri sbarra per il lento e sbarra per le trazioni...

Hai a disposizione un potente strumento:
http://www.google.it/

Digitando "esercizi fondamentali body building" per esempio uno dei primi link è questo:

http://www.discobolo.it/esercizi_bodybuilding_fitness/esercizi_di_bodybuilding_e_fitness_menu.htm

sarebbe meglio che tu ti facessi insegnare gli esercizi da qualcuno di competente però, cioè iscriviti in palestra se puoi.

[mirko.ciao]

infatti ci vado da 6 mesi ma gli staacchi non me li hanno mai fatti fare...cmq come posso mettere su una scheda con le info. precedemente illustarate?

[maigap]

in alto nella pagina c'è la funzione cerca.
questi argomenti sono stati trattati centinaia di volte.

[mirko.ciao]

non mi pare che tutti nel fprum abbiano detto che avevanoa disposizione solo manubri e sbarra?!!no?

[Ninniki]