da alcune parti ho letto che l allenamento dovrebbe durare al massimo 60 minuti............tozzi smentisce e dice addirittura fino a 90..........ma dopo 60 minuti il cortisolo mediamente non si impenna ???
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fai anche 45 minuti. poi dipende. 45 minuti di lavoro intenso sono già suff a fare alzare i livelli di cortisolo. -
dipende dal volume di allenamentoCommenta
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dall'intensitàCommenta
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e da quanto ti convinci di essere in sovrallenamento soprattutto.Commenta
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cosa vuol dire ti convinci di essere in sovrallenamento?!? sovrallenato o ci sei o non ci sei.ma quello è un altro discorso. ci sono diversi parametri da valutare oltre all'aumento di produzione del cortisoloCommenta
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Originariamente Scritto da maestro78 Visualizza Messaggio
se ti convinci di una cosa te li fai venire i sintomi..già solo la domanda del cortisolo è una mezza boiata..chissenefrega..se ti senti bene tiri, se sei stanco molli anche dopo 5 minuti..se con la mentalità giusta e tirando bene regredisci allora forse è vero ceh si sta facendo troppo..in effetti mente e fisico non sempre vanno d'accordo...io cerco di convincermi che allenarmi 5 volte a settimana alla morte porti al miglioramento, il fisico mi dice invece che vado incontro alla rovina ahahaah...Commenta
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vabè se ragioni così vale tutto e niente. prendi i libri di fisiologia e buttali nel cesso. se il tuo obbiettivo è la massa muscolare come fai a non tenere in considerazione un aumento del rilascio del cortisolo che il principale responsabile del catabilismo. dai.Originariamente Scritto da RSVSilver Visualizza MessaggioCommenta
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allora conettualmente i range di allenamento consigliato sono tra 45 e 90 minuti...........che sia la media 70 minuti........................Commenta
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cmq silverino molti dei guadagni dei pro di oggi derivano oltre alle bombe anche al fatto che allenamento e deita sono stati ottimizzati.............lo stesso yates stava attento al fattore tempo.........quindi significa che è stra importanteCommenta
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70 sono troppi. o meglio 70 vanno bene con riscaldamento, defaticante srtetching, compresi.Commenta
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la verità sta in mezzoOriginariamente Scritto da maestro78 Visualizza Messaggio
nel senso che se ti fai paranoie in allenamento è meglio cambiare mestiere ovvero ALLENARSI NN FA PER TE
ma è anche vero che se ti spompi realmente avrai una debacle nei gg a seguire
Per questo l'ideale è sempre avere una mentalità da atleta e un vero allenatore a fianco
Oh, questo sa insegnare e integrare gli OLs.. scusate il refuso di vecchie discussioni
che significa?
significa che il vostro allenatore sa i vostri record, sa come farvi scavare il pelo e se siete in un periodo di forte carico di allenamento SA QUANDO DEVI FARVI FERMARE!Last edited by vabo74; 30-06-2006, 14:15:20.
Valerio Commenta
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assolutamente noOriginariamente Scritto da **ACHILLES**82** Visualizza Messaggio
se uno può allenarsi senza intoppi gli allenamenti possono durare in un range sui 30-90', VERISSIMO
ma la media sta sui 50-55'!
ragazzi, media ponderata..
ho scritto su quanto deve durare un wo e quanto può durare
QUESTO DIPENDE DAI SEGUENTI FATTORI (mi scuso se dimentico qualcosa)
1) atleta in questione! capacità di lavoro e di recupero
2) stato dell'atleta in quel particoalre giorno
3) metodi usati!
4) sistemi di allenamento usati
5) uso di mezzi di rigenerazione o supporto all'allenamento (integratori, crioterapia, EMS, automassaggi e terapia fasciale in generale).. tanto per citare quelli alla portata di tutti Valerio Commenta
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io ora mi alleno per 50 max 60 minuti..poi scappo dalla nausea e dalla stanchezza..in quell'oretta mi faccio 30 serie a cedimento pero'...recuperi ridicoli su alcuni esercizi (30, 40 secondi)..su altri anche piu' di 2 minuti.Commenta
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bah io mi fermo quando la qualità dell'allenamento scade...
se carico lo squat cn il mio 10rm e faccio 8-9 rip, recupero 2 minuti e ne faccio altre 8 e così via...
quando vedo che l'esecuzione peggiora e faccio poke rip mi fermo, possono passare tanto 10 min quanto 1oraCommenta
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