-->>Lunedi<<--
Piegamenti alle parallele(per ora ne riesco a fare pochissime)
Distensioni panca piana bilanciere
Distensioni panca inclinata manubri(quale sarebbe la migliore inclinazione?)
Croci panca piana manubri
Deltoidi Anteriori Lento avanti alla shoulder press
Addominali
---------------------------------------------------
-->>Martedi<<--
Trazioni alla sbarra (per ora ne riesco a fare poche)
Vertical Traction
Pulley Basso
Pullover
Deltoidi Posteriori alla Back Machine
Iperestensioni
---------------------------------------------------
-->>Mercoledi<<--RIPOSO
---------------------------------------------------
-->>Giovedi<<--
Deltoidi laterali alla deltoid machine
Curl con bilanciere
Curl concentrato manubri
Ercolina
Dip tra 2 panche
Estensioni singole da seduto con manubri
--------------------------------------------------
-->>Venerdi<<--
Pressa 45°
Calf Rise In piedi o seduto (quali sono meglio?)
Chestpress(come richiamo per i pettorali)
Vertical traction(come richiamo per i dorsali)
Esercizi per i rotatori L-Fly (ne dovrei fare anche altri? o bastano questi?)
Addominali
---------------------------------------------------
-->>Sabato e Domenica<<--RIPOSO
---------------------------------------------------
Per quanto rigurda l'esecuzione degli esercizi, farei questo:
sessioni di massimo 40/45 minuti (a volte anche meno)
3 serie per ogni esercizio cosi ripartite:1x10 1x8 1x6 aumentando il carico e cercando di arrivare a cedimento in ogni serie
esecuzione tra una serie e l'altra appena ho il fiato per rifarla
Che cosa ne pensate? io sono 1.78 e peso 70kg...ho incominciato palestra da poco e il mio obbiettivo è un corpo atletico e proporzionato
saluti e complimenti per il forum
Piegamenti alle parallele(per ora ne riesco a fare pochissime)
Distensioni panca piana bilanciere
Distensioni panca inclinata manubri(quale sarebbe la migliore inclinazione?)
Croci panca piana manubri
Deltoidi Anteriori Lento avanti alla shoulder press
Addominali
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-->>Martedi<<--
Trazioni alla sbarra (per ora ne riesco a fare poche)
Vertical Traction
Pulley Basso
Pullover
Deltoidi Posteriori alla Back Machine
Iperestensioni
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-->>Mercoledi<<--RIPOSO
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-->>Giovedi<<--
Deltoidi laterali alla deltoid machine
Curl con bilanciere
Curl concentrato manubri
Ercolina
Dip tra 2 panche
Estensioni singole da seduto con manubri
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-->>Venerdi<<--
Pressa 45°
Calf Rise In piedi o seduto (quali sono meglio?)
Chestpress(come richiamo per i pettorali)
Vertical traction(come richiamo per i dorsali)
Esercizi per i rotatori L-Fly (ne dovrei fare anche altri? o bastano questi?)
Addominali
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-->>Sabato e Domenica<<--RIPOSO
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Per quanto rigurda l'esecuzione degli esercizi, farei questo:
sessioni di massimo 40/45 minuti (a volte anche meno)
3 serie per ogni esercizio cosi ripartite:1x10 1x8 1x6 aumentando il carico e cercando di arrivare a cedimento in ogni serie
esecuzione tra una serie e l'altra appena ho il fiato per rifarla
Che cosa ne pensate? io sono 1.78 e peso 70kg...ho incominciato palestra da poco e il mio obbiettivo è un corpo atletico e proporzionato
saluti e complimenti per il forum