ciaoa tutti, ho 16 anni sn alto 175cm e peso 66kg. sn ben definito l'unica cosa che nn mi soddisfa è il mio petto vorrei farlo crescere di piu, pero mantendo asciutto il mio fisico. ho una skeda cosi impostata:
1 giorno
pettorali
panca piana 12 10 8 6 piramidale
panca inclinata 12 10 8 pèiramidale
croci 3x10
bicipiti
alzate con bilanciere 3x10
concentrato3x10
2 giorno
dorsali
let machine posteriore 12 10 8 6 piramidale
let machine presa inversa 12 10 8 piramidale
pull over 3x10
tricipiti
tricipiti della sura 3x8
piegamenti a terra 3x20
3 giorno
spalle
alzate verticali 3x12
alzate orizzontali 3x10
gambe
un esercizio per il quadricipite 3x15
un esercizio per il bicipite femorale 3x12
aggiugnete ogni giorno 3 serie di 50 addominali su panca declinata
che en pensate di questa scheda?e l'alimentazione visto che m'interessa fare crescere solo il petto, mi consigliate di farla iperproteica?gioco a calcetto 2 volte a settimana e cmq nn faccio vita sedentaria come è normale a 16 anni!!!
1 giorno
pettorali
panca piana 12 10 8 6 piramidale
panca inclinata 12 10 8 pèiramidale
croci 3x10
bicipiti
alzate con bilanciere 3x10
concentrato3x10
2 giorno
dorsali
let machine posteriore 12 10 8 6 piramidale
let machine presa inversa 12 10 8 piramidale
pull over 3x10
tricipiti
tricipiti della sura 3x8
piegamenti a terra 3x20
3 giorno
spalle
alzate verticali 3x12
alzate orizzontali 3x10
gambe
un esercizio per il quadricipite 3x15
un esercizio per il bicipite femorale 3x12
aggiugnete ogni giorno 3 serie di 50 addominali su panca declinata
che en pensate di questa scheda?e l'alimentazione visto che m'interessa fare crescere solo il petto, mi consigliate di farla iperproteica?gioco a calcetto 2 volte a settimana e cmq nn faccio vita sedentaria come è normale a 16 anni!!!
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