Allenamento deltoidi

***CiccioX*** · 29-06-2006, 21:55:18

lento avanti,dist manubri,alzate laterali.............. gli esercizi alla fine sn sempre quelli poi in base a come ti trovi tu

**dariocoleman** · 29-06-2006, 22:05:24

inoltre extra di isolamento e cuban press

**SiMo_88** · 29-06-2006, 22:28:44

Ok grazie per questi consigli....scusa l'ignoranza, ma mi spiegheresti queste ultime 2 cose?

**Chevelle** · 30-06-2006, 00:41:45

Ti consiglio, nell' ordine:
1) Lento avanti in piedi
2) Push press in piedi
3) Press manubri in piedi (anche uno alla volta, partendo da sotto il mento)
4) Lento avanti seduto

Esercizi rifinitura
1) Alzate laterali
2) Alzate frontali
3) Plate raise
4) Alzate posteriori manubri

**mikysurf09** · 30-06-2006, 01:21:12

perchè il push pres chev..?meglio il military classico perchè darsi la spinta sulle gambe...

**Chevelle** · 30-06-2006, 06:37:28

Perchè con il push press si progredisce bene nelle spalle / tricipiti. Di solito mi organizzo nel modo seguente:
- Faccio un ciclo di push press

Alla fine quello che facevo di push press tento di farlo di military press in piedi.

Se ci riesco, finisco nuovamente il ciclo di military in press in piedi e incremento di un buon 20% il peso eseguendo nuovamente le push press.

Sembra che stia funzionando.

**Meco** · 30-06-2006, 07:54:04

io mi sono trovato bene con

lento avanti in piedi 4 set da 6 reps con esecuzione impeccabile

alzate laterali in piedi 4 set da 8 reps in stripping con peso pari al 60-70% dell'allenante per qualche reps senza mai arrivare a cedimento completo.

**SiMo_88** · 30-06-2006, 08:37:40

D'accordo ragazzi grazie per l'aiuto! alla prossima!

***vabo74*** · 30-06-2006, 10:48:27

Originariamente Scritto da Chevelle Visualizza Messaggio

Perchè con il push press si progredisce bene nelle spalle / tricipiti. Di solito mi organizzo nel modo seguente:
- Faccio un ciclo di push press

Alla fine quello che facevo di push press tento di farlo di military press in piedi.

Se ci riesco, finisco nuovamente il ciclo di military in press in piedi e incremento di un buon 20% il peso eseguendo nuovamente le push press.

Sembra che stia funzionando.

il push press è un esercizoi "eccentrico" per le spalle ed un ottimo esercizio per il "core"